Se você já tentou emagrecer, provavelmente contou calorias em algum momento desse processo. Embora o déficit calórico seja importante para a perda de peso, é necessário observar outros fatores para montar um cardápio saudável. Um deles é o índice glicêmico dos alimentos.
A maioria das pessoas não sabe, mas as calorias não são todas iguais. Alimentos com características diferentes desencadeiam processos distintos no organismo. O resultado é visto na sensação de saciedade, na balança e na saúde de forma geral.
E você, sabe o que é o índice glicêmico dos alimentos? Quer entender esse conceito e descobrir por que ele é importante para a manutenção de um peso saudável e para evitar doenças? Continue a leitura e descubra essas respostas!
O índice glicêmico (IG) é a taxa que indica a velocidade de absorção dos carboidratos de um alimento pelo intestino. Portanto, os carboidratos de um alimento com baixo índice glicêmico são absorvidos lentamente, enquanto os carboidratos de alimentos com alto índice glicêmico são absorvidos rapidamente.
Porém, o índice glicêmico dos alimentos não interessa apenas para quem deseja emagrecer. Essa digestão dos carboidratos desencadeia uma série de processos no organismo e pode favorecer o surgimento de doenças metabólicas, como o diabetes.
O processo funciona assim:
Agora que você entendeu o processo de digestão dos carboidratos, podemos analisar o resultado de consumir alimentos com baixo IG e alto IG:
É importante destacar que a energia que não foi consumida durante o pico não permanece disponível por um longo tempo. Ela é simplesmente transformada em gordura.
Por isso, quando consumimos alimentos com alto IG, a tendência é o ganho de peso. Além de nos alimentarmos mais vezes, parte dessa energia fica estocada em forma de gordura.
Porém, essa não é a pior consequência do consumo de alimentos com alto índice glicêmico. Os picos de insulina frequentes deixam as células resistentes a esse hormônio. Isso significa que elas precisam de uma quantidade cada vez maior dessa substância para permitir a entrada de glicose. A pessoa desenvolve o diabetes tipo 2.
A resistência à insulina pode ainda desencadear um quadro conhecido como síndrome metabólica. Sua origem está em uma alimentação inadequada, que exige um esforço adicional do pâncreas para produzir insulina. Ela aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, além do próprio diabetes.
Além disso, a glicose é altamente tóxica para o corpo. Portanto, sua liberação rápida no sangue e mais tarde, o diabetes, causam diversos problemas de saúde. Ocorre um aumento do risco cardiovascular, insuficiência renal, cegueira e outros sérios prejuízos ao indivíduo.
Alimentos ricos em fibras como verduras e cereais integrais têm índice glicêmico baixo. No caso das frutas, algumas delas podem ter índice glicêmico moderado. Apenas a melancia tem um IG algo, acima de 70.
Isso acontece porque as fibras, quando fazem parte do bolo alimentar, formam uma espécie de barreira. Assim, o intestino demora mais para realizar o processo de absorção dos carboidratos e sua transformação em glicose.
Como existem outros macronutrientes além do carboidrato (gorduras e proteínas), o intestino não transforma imediatamente o alimento em glicose. Assim, a velocidade de liberação de energia também se torna reduzida.
É importante observar que, ao contrário do que muitas pessoas pensam, a dieta low carb não é a única alternativa para reduzir o índice glicêmico. Os carboidratos integrais, por serem ricos em fibras, têm a velocidade de absorção adequada para as necessidades do organismo.
Se você precisa de uma dose extra de energia para fazer um grande esforço físico dentro de 15 ou 30 minutos, pode ser interessante consumir alguma dessas opções. Porém, no dia a dia, quando a queima de calorias acontece ao longo de um período, eles não são a melhor escolha.
Os alimentos com alto índice glicêmico são pobres em fibras, gorduras e proteínas. Entre eles, podemos destacar os refinados. Farinha branca, amidos, polvilho, tapioca, pão branco, macarrão branco e arroz branco têm exatamente essa característica. O mesmo acontece com os doces.
Também é importante ficar atento ao consumo de sucos. Diferentes da fruta in natura, eles perdem as fibras, especialmente se forem coados. O resultado é um copo de frutose concentrada, que também é um açúcar.
Um prato saudável sempre terá um baixo índice glicêmico. Sabe por quê? Como nós já contamos aqui no site, é importante que todas as refeições sejam compostas por frutas (desjejum e jantar), verduras e legumes (almoço e jantar). Portanto, iniciar com um consumo significativo de fibras favorecerá uma absorção mais lenta dos carboidratos que vêm depois.
Se você ainda não conhece a técnica do PRATO FAROL, sugerimos que você leia este artigo. Seguindo as dicas da Dra. Abigail Ballone, a quantidade de carboidratos na sua refeição não passará de 30%. Além disso, ao dar preferência aos integrais, a velocidade de absorção desses nutrientes será ainda mais lenta, favorecendo sua saúde.
Entendeu o que é índice de glicêmico e qual é a importância de evitar os alimentos com alto IG? Conhece alguém que vive com fome e não aguenta esperar a próxima refeição sem assaltar a geladeira! Compartilhe este artigo com ele! Provavelmente, essa pessoa precisa fazer um prato menos refinado e mais saudável. Ajude-o!
O movimento traz diversos benefícios para o organismo. Definitivamente, não fomos feitos para ficar parados. Por isso, o combate ao sedentarismo não é apenas uma questão de manutenção do peso ideal, mas um requisito para promover o bem-estar, retardar o envelhecimento cognitivo e melhorar até mesmo a saúde mental.
Porém, quando o objetivo é eliminar a gordura corporal, será que é possível selecionar os melhores exercícios para emagrecer? Entender o papel de cada tipo de atividade é essencial para responder essa pergunta. Por isso, neste artigo trataremos desse assunto.
A seguir, você encontrará os diferentes tipos de exercícios. Quem nos mostrou quais são eles e as funções de cada um foi o educador físico Rafael Silva, que atua na Clínica & SPA Vida Natural, que tem uma longa experiência com os treinos prescritos para os nossos hóspedes, inclusive aqueles que vêm para tratar a obesidade. Veja a seguir!
Segundo o professor Rafael, é importante destacar que toda atividade física faz bem para o organismo. Portanto, se você gosta de praticar esportes, sair para caminhar ou mesmo realizar as tarefas domésticas, tudo isso é melhor para o corpo que o sedentarismo.
Porém, quando falamos em exercícios, é preciso entender que são atividades planejadas para desenvolver determinadas aptidões. Eles podem ser divididos em grupos, de acordo com seu objetivo.
A seguir, falaremos dos diferentes tipos de exercícios físicos. Porém, é importante destacar que o ideal é realizar um treino completo, que envolva o desenvolvimento de todas as aptidões. Como você verá, eles nos ajudam até mesmo nas atividades do dia a dia, além das opções de exercícios para emagrecer.
O exercício aeróbio (ou aeróbico) é muito recomendado para o fortalecimento do coração e para melhorar o funcionamento do sistema respiratório. Ele exige um esforço intenso desses órgãos, o que deixa esse conjunto mais resistente. Além disso, ele proporciona uma série de benefícios, incluindo a redução da gordura corporal.
Se a pessoa não pratica exercícios aeróbios, o coração não se fortalece. Por isso, no dia a dia, quando ela for fazer qualquer esforço mais intenso, terá a sensação de fadiga, ficará ofegante e assim por diante.
O exercício aeróbio prepara o coração e os pulmões para realizarem as atividades de rotina sem precisarem de tanto esforço. Logo, a sensação de cansaço diminui. Os prdincipais exemplos desse grupo são as caminhadas rápidas, corridas leves, natação e ciclismo.
A resistência muscular localizada é a capacidade de fazer um esforço repetitivo de intensidade média baixa sem se cansar. Mesmo sem perceber, precisamos bastante dessa capacidade.
A pessoa que vai limpar o vidro, por exemplo, geralmente mantém o braço levantado e faz movimentos circulares. Ou seja, é um movimento repetitivo e de intensidade média ou baixa. Do mesmo jeito, nós poderíamos citar uma série de atividades da nossa rotina que exigem essa resistência.
Para desenvolver essa aptidão, é preciso trabalhar cada parte dos grupos musculares. As aulas que antigamente chamávamos de ginástica tinham esse objetivo.
É importante fazer movimentos sem uma carga pesada, de preferência usando o peso do próprio corpo, mas com um volume maior de treino. Um bom exemplo é o exercício abdominal, que desenvolve essa resistência na região da barriga. A orientação do educador físico é muito importante para trabalhar esses diferentes grupos musculares.
Também não podemos nos esquecer da flexibilidade. O alongamento “ensina” o músculo a se esticar e depois voltar ao formato inicial. Dessa forma, quando acontece qualquer situação que exige esse estiramento, o músculo está preparado para fazer esse movimento e terá um risco menor de sofrer lesões.
Por outro lado, quando os músculos não são flexíveis, eles ficam mais encurtados e rígidos. Assim, se aparece uma situação comum como esticar o braço para pegar um objeto lá no alto ou estender a perna para pular uma poça de água, aqueles músculos rígidos, que não estão acostumados a se esticarem, ficam mais sujeitos a lesões.
A falta de flexibilidade também prejudica a postura, causa dores, impede a pessoa de realizar movimentos mais amplos, e assim por diante. A única forma de desenvolver essa aptidão é com os exercícios de alongamento, mas é importante que eles sejam feitos com os músculos devidamente aquecidos.
Se você não é praticante de musculação, talvez pense que o treino de força é só para quem quer ficar forte, com o corpo todo musculoso. No entanto, todos nós precisamos da força para realizar uma série de atividades diárias. O treino de força nada mais é que um estímulo para levar o músculo à sua capacidade máxima para suportar peso ou carga.
O treino de força previne e soluciona diversos problemas relacionados a dores articulares. Funciona assim: se o músculo é forte e você quer levantar o braço, por exemplo, os movimentos de contração são suficientes para produzir esse resultado.
Já se os músculos estão fracos, a articulação tem que fazer um esforço muito maior para produzir o resultado que a pessoa deseja, que é o movimento. É lógico que não existe uma causa única para as dores articulares, mas a falta de fortalecimento dos músculos é um dos fatores que contribui para esse problema. Por isso, a musculação é altamente recomendada para pessoas na terceira idade.
Além disso, os músculos ajudam as pessoas a perderem peso. Se o corpo tem a massa muscular desenvolvida, esse tecido vai consumir mais energia do corpo ou a gordura acumulada. Então, até mesmo quando o indivíduo está em repouso, seu organismo consome calorias em um ritmo acentuado.
E ainda poderíamos citar outros benefícios, como o aumento da densidade dos ossos, melhora na tonificação ou firmeza dos músculos, redução no risco de diabetes, e assim por diante.
A principal forma de desenvolver a força é por meio do treino de musculação. Nesse caso, a pessoa utiliza o levantamento de peso para aumentar o volume das fibras musculares e aumentar a capacidade desse tecido para suportar uma carga ou esforço.
Também é possível fortalecer os músculos com atividades que usam apenas o peso do corpo. Mas para isso, é importante conhecer bem os exercícios e buscar a orientação de um profissional.
Em primeiro lugar, é importante destacar que a velocidade não é importante apenas para esportistas. Ela envolve a capacidade de reação ou contração do músculo, fazendo com que a pessoa consiga reagir a um estímulo prontamente. Isso pode ajudar, inclusive, em uma situação de perigo.
Uma boa forma de desenvolver a velocidade sem sair da sala de casa é com a corrida no lugar. Para isso, a pessoa precisa aplicar o máximo de velocidade nesse movimento.
Já se a pessoa gosta de se exercitar na rua pode correr na velocidade normal a maior parte do tempo. Porém, em determinados intervalos, ela deve acelerar forte por 10, 15 ou 20 metros, que é o que chamamos dos tiros de corrida.
Para quem corre na esteira, a recomendação é dar um pique desses por 10, 15 ou 20 segundos e voltar ao ritmo normal do exercício, repetindo esse procedimento várias vezes.
É válido destacar que, para o nosso organismo, a melhor opção é sempre um treino completo. Às vezes, a pessoa enfrenta um problema que ela só resolverá desenvolvendo uma dessas aptidões específicas que nós comentamos. Então, um profissional da área consegue detectar essas necessidades e elaborar uma solução efetiva.
Porém, como nós vimos, alguns tipos de exercícios são mais eficazes para emagrecer. Geralmente, a recomendação é a combinação entre o aeróbio, responsável pela perda de gordura, e a musculação. Esse treino de força é muito importante não só pelos outros benefícios que traz, mas devido ao desenvolvimento da massa muscular, que acelera o metabolismo.
Também é importante lembrar que a recomendação a Organização Mundial da Saúde é de que, na faixa etária entre 18 e 64 anos, as pessoas pratiquem no mínimo 150 minutos de atividade física moderada por semana. Seriam 30 minutos, 5 dias por semana.
Já se a pessoa pratica uma atividade física intensa (ou vigorosa), a recomendação é de 75 minutos semanais. Mas vale a pena destacar que passar o dia inteiro sentado ou deitado aumenta o risco de diversas doenças e de mortalidade. O ideal é estabelecer pausas ao longo do expediente e se movimentar subindo escadas, fazendo agachamenos ou flexões.
E você, pratica exercícios de acordo com a orientação da Organização Mundial da Saúde ou leva uma vida sedentária? Conte para nós no espaço dos comentários!
Se você vive em luta contra a balança, já deve ter visto muitos anúncios milagrosos que prometem emagrecimento rápido e sem esforço. Aqui no site, nós sempre alertamos para o fato de que é necessário tomar muito cuidado com esse tipo de proposta, pois a saúde pode ser colocada em risco.
Porém, isso não significa que o emagrecimento rápido não seja possível. Neste artigo, vamos compartilhar com você o resultado de uma experiência científica que mostrou como emagrecer em uma semana e ainda melhorar a saúde e diminuir o risco de doenças crônicas não transmissíveis.
Não é milagre, é Ciência! Continue a leitura para saber como esses resultados são possíveis!
Não existe uma fórmula mágica para emagrecer de vez. Aqui na Clínica & SPA Vida Natural, nós sempre deixamos claro que tudo que diz respeito à saúde depende de adotarmos hábitos que atendem às necessidades do nosso organismo.
Entendemos, da mesma forma que a comunidade médica em geral, que a obesidade é uma doença. Os quilos a mais, na verdade, estão agredindo o nosso organismo e desregulando seu funcionamento. Isso vai muito além da comida, mas podemos resumir algumas dessas ações que levam ao aumento excessivo de peso:
Portanto, aquele acúmulo de gordura é o resultado de dias, meses e anos de abusos cometidos contra o nosso organismo. É preciso voltar a praticar os princípios de saúde que atendem às necessidades do corpo.
Dessa forma, ele eliminará não só os quilos a mais, mas também os radicais livres que causam doenças e envelhecimento, as placas que se formam nas artérias, a resistência à insulina e tantos outros problemas decorrentes de um estilo de vida inadequado.
Felizmente, além de a solução estar ao nosso alcance, o corpo pode dar uma resposta muito rápida à mudança de hábitos. Foi isso que constatamos aqui na Clínica & SPA Vida Natural. Veja a seguir!
Nossos programas de tratamento preveem a utilização dos 8 Remédios Naturais para a restauração da saúde. O mesmo acontece com a obesidade.
Durante o período de permanência, os hóspedes têm acesso a:
Diante do programa de tratamento oferecido, restava a pergunta: essa intervenção é suficiente para que as pessoas emagreçam em apenas uma semana?
Para respondê-la, nossa nutricionista Efigênia Barreto desenvolveu um estudo. Ela analisou o estado nutricional de 238 hóspedes. Ela avaliou medidas antropométricas como o peso, Índice de Massa Corporal (IMC), circunferência abdominal e do quadril.
Os resultados foram surpreendentes.
Os resultados completos desse estudo estão aqui no nosso site, na nossa página de pesquisas.
Essa velocidade de perda de peso é considerada alta e, ao mesmo tempo, saudável. É importante destacar que quando um produto ou dieta promete um emagrecimento extremamente acelerado, pode haver diversos prejuízos à saúde.
Agora você já sabe como emagrecer em uma semana, de forma saudável e sem passar fome. Quer mais orientações sobre como se alimentar de forma adequada e obter esses resultados? Assine a nossa newsletter e receba quinzenalmente e gratuitamente as dicas e conteúdos exclusivos preparados pelos nossos profissionais.
Você já ouviu falar a respeito do PRATO FAROL? A Dra. Abigail, em uma live, nos explicou que essa é uma técnica para montar uma refeição saudável, nutritiva e ideal para manter o peso certo, mas sem precisar contar calorias.
Se você quer saber como montar esse prato, siga as dicas abaixo. Se quiser assistir à live, é só clicar aqui e conferir o vídeo no YouTube.
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A reeducação alimentar é fundamental não só para quem precisa emagrecer, mas também para as pessoas que entendem a importância de um cardápio nutritivo para conquistar a saúde e bem-estar.
No entanto, nós sabemos que a mudança de hábitos é um grande desafio. Precisamos nos desapegar do que fizemos por anos (ou mesmo décadas). Para a maioria das pessoas, essa é uma tarefa que exige muita determinação e persistência.
Mas existe um período do ano que pode facilitar essa mudança. Durante o verão, as altas temperaturas e atividades realizadas nessa estação contribuem não só para reduzirmos o consumo de alimentos pouco saudáveis, mas também para adquirir outros hábitos que ajudam a controlar o apetite.
Então, quer saber como aproveitar o verão para iniciar sua reeducação alimentar? Continue a leitura!
Nosso cérebro tem muitas qualidades, mas ele também comete algumas pequenas confusões. Uma delas é a possível dificuldade para diferenciar entre a sensação de fome e a sensação de sede, já que as duas são processadas na mesma área — o hipotálamo.
Por isso, é possível que, mesmo que você tenha a sensação de fome, seu corpo na verdade esteja precisando de água. Esse é mais um motivo para deixar sua garrafinha sempre por perto.
Então, já sabe: sentiu vontade de alguma coisa, mas não sabe exatamente o que é? Beba água. Afinal, se você comeu o suficiente para atender às necessidades do seu organismo, não há motivo para sentir fome.
O problema é que, quando os dias estão mais frios, naturalmente sentimos vontade de consumir algo quentinho e, na maioria das vezes, com uma quantidade maior de calorias. Sopas, bebidas doces e aquecidas (café, chocolate quente), ou mesmo snacks parecem mais interessantes que a água.
Não vamos nem entrar no mérito do quanto essas opções prejudicam a saúde, mas no verão é mais fácil controlar esse problema. Com o calor, nosso desejo pelo consumo de água aumenta. Porém, é preciso fugir de outras armadilhas que muitas pessoas usam para refrescar o corpo, como os refrigerantes.
Mas além do consumo de água, o que fazer para aproveitar o verão e iniciar o processo de reeducação alimentar? Confira nossas sugestões a seguir!
No processo de reeducação alimentar, nós aprendemos que o prato ideal é dividido em quatro partes:
Se você não tem o hábito de consumir muita salada, o verão é o período ideal do ano para fazer essa mudança. Como está calor, preferimos naturalmente os alimentos menos quentes. Mesmo para quem não está acostumado, é mais fácil acrescentar os vegetais gradualmente na sua refeição.
Para isso, abuse das cores: verdes claros e escuros (alface, rúcula, almeirão, chicória, agrião), vermelhos (tomates, beterraba, pimentões), brancos (repolho, acelga), roxos (repolho, cebola, alface roxa) e alaranjados (cenoura, abóbora), para fazer uma salada incrível. Capriche na apresentação do prato, para despertar no seu cérebro o desejo de consumir o alimento.
Os sabores doces são o seu ponto fraco? Você acha impossível resistir a uma sobremesa? Então, o verão também é o momento ideal para substituir aquela delícia açucarada por uma opção mais saudável.
É possível fazer sorvetes com frutas da estação congeladas e leite de coco em pó que ficam incríveis. Como eles refrescam e matam a vontade de comer doce, são uma alternativa excelente para quem entende a importância da reeducação alimentar e de retirar o açúcar do cardápio.
Mesmo se você não quiser fazer um sorvete mais elaborado, os picolés também são excelentes opções. Porém, se o seu objetivo é emagrecer, evite fazê-los com frutas muito calóricas. Prefira sabores como limão com chá de capim cidreira, maracujá, e assim por diante.
No verão, é possível até mesmo substituir uma refeição convencional por frutas da época. Elas são ricas em vitaminas e elementos que contribuem para proteger o organismo de doenças, além de hidratar e proporcionar energia.
Os benefícios das frutas são tão evidentes que o aumento do consumo está relacionado à diminuição no risco de doenças cardíacas, de diabetes tipo 2, formação de cálculos renais, entre muitas outras doenças.
Portanto, este verão é definitivamente o momento de você aproveitar o calorão para incluir essas frutas suculentas e saudáveis ao seu dia a dia.
Existem alguns produtos não-saudáveis que muitas pessoas utilizam diariamente. Um exemplo é o cafezinho, que faz parte da cultura brasileira.
No verão, é mais fácil reduzir a quantidade consumida ou até mesmo eliminar esse hábito, já que a tendência é sentir um desejo maior por bebidas frias, e não quentes. Embora nos primeiros dias você possa ter alguns sintomas de abstinência de cafeína, depois desse período inicial eles passarão.
A maior tentação, no entanto, é consumir uma quantidade maior de refrigerantes. No entanto, eles estão entre os hábitos que qualquer pessoa deveria abandonar definitivamente. Por isso, se você sabe que precisa tomar água, mas sente a necessidade de uma bebida saborizada, é válido trocar por outras opções.
Alguns exemplos são as águas saborizadas, a água de coco ou mesmo o chá gelado. Os sucos são melhores que os refrigerantes, mas vale lembrar que eles possuem uma alta concentração de calorias e perdem as fibras. Tanto do ponto de vista nutricional quanto para a perda de peso, eles não devem ser consumidos com tanta frequência.
Basicamente, podemos definir qualquer processo de reeducação alimentar ou do estilo de vida com a adoção de hábitos que fazem bem e a redução (ou eliminação) de fatores que agridem o organismo.
Por isso, no tópico anterior nós falamos sobre a inclusão de alimentos saudáveis no prato (frutas, verduras) e a redução ou eliminação de produtos que fazem mal ao organismo (açúcar, café).
No entanto, existem outros hábitos que contribuem para sua reeducação alimentar. Veja quais são eles:
Uma boa noite de sono ajuda a manter o equilíbrio entre dois hormônios produzidos no organismo: a leptina e a grelina. Quando elas são liberadas de forma desbalanceada, a pessoa sente a necessidade de comer mais e com maior frequência. Portanto, dificultam o controle de impulsos que levam a uma alimentação inadequada.
Pesquisas mostram que o exercício físico intenso reduz o apetite e portanto, ajuda a controlar o impulso pela comida. Como você pode perceber, para quem quer fazer uma reeducação alimentar ou precisa combater a obesidade, ele é um aliado indispensável — aumenta o gasto calórico e ainda contribui para diminuir a ingestão de alimentos.
Como já falamos, muitas vezes sentimos vontade de comer alguma coisa, sendo que o cérebro realmente precisa é de água. Portanto, vale a pena andar com sua garrafinha o tempo inteiro para hidratar o corpo e controlar o apetite.
Quando tomamos sol, o corpo sintetiza vitamina D, que regula a produção e absorção de insulina. Dessa forma, o corpo consegue manter níveis estáveis de glicose, o que fará com que a pessoa não sinta a necessidade de comer com tanta frequência.
Não é segredo que muitas pessoas veem na comida uma forma de compensar a desordem das emoções. Por isso, tão importante quanto reeducar o corpo é cuidar da saúde emocional, evitando recaídas diante de situações frustrantes ou desgastantes.
E então, está animado para aproveitar o verão e começar sua reeducação alimentar? Quer ajuda para aprender a elaborar um cardápio saudável e nutritivo? Assine a nossa newsletter para receber receitas, artigos e muitas outras sugestões diretamente em seu e-mail ou WhatsApp!
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Você sabe quanto você precisa emagrecer — ou ainda, se realmente precisa emagrecer?
O emagrecimento não é só uma questão estética. Manter o peso ideal ou não conseguir mantê-lo traz diversas implicações à saúde.
Por isso, é muito importante conhecer seu seu Índice de Massa Corporal (IMC). Trata-se de um cálculo recomendado pela Organização Mundial da Saúde para definir se uma pessoa está dentro de sua faixa de normal, se ela tem sobrepeso ou ainda se o seu peso é mais baixo que o ideal para sua altura.
O cálculo é feito da seguinte forma: o peso da pessoa é dividido por sua altura elevada ao quadrado: 
Com o resultado, a pessoa pode consultar a tabela abaixo e verificar se seu peso está dentro da faixa considerada normal ou ideal. Também é possível identificar sobrepeso e obesidade.
Mas fique tranquilo! Aqui você não vai precisar fazer esse cálculo sozinho. Basta você inserir os dados sobre seu peso e altura abaixo para ter seu resultado pronto em segundos:
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E então, qual foi o seu resultado? Está acima do peso ou descobriu que já chegou a algum grau de obesidade?
Se você precisa eliminar gordura corporal, já tentou muitas opções e ainda não teve o resultado esperado, não perca essa oportunidade! Inscreva-se no Projeto 2020 e receba informações e metas que vão ajudá-lo a atingir seu objetivo.
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