Uma geração que não sabe descansar. Sim, nós podemos apontar uma série de causas do estresse, mas existe uma verdade incômoda diante dessa situação — não temos feito um bom uso do tempo livre, entre outros fatores que desencadeiam o problema.
Duvida do que estamos afirmando? Então, vamos conversar sobre o assunto. Abra sua mente para encarar uma realidade muito importante, que pode mudar sua relação com o tempo e garantir sua saúde mental. Confira!
Causas do estresse: o que a literatura diz?
Sem dúvida, vivemos em um período da História em que recebemos estímulos estressantes o tempo inteiro. As pressões do trabalho e até mesmo a nossa necessidade de atingir determinados padrões geram um grande desgaste físico e emocional, contribuindo para o aumento de transtornos mentais.
Também vivemos no que a revista Time, já em 2002, chamou de Era da Ansiedade. As incertezas do século XXI, bem como a sobrecarga de informações (muitas vezes negativas), nos bombardeiam com motivos para preocupação.
O fato é que nos acostumamos a ver o estresse como um problema sempre causado por fatores externos: incerteza econômica, violência, guerras, pandemia, excesso de trabalho, correria da vida urbana são alguns deles.
A literatura também se refere às causas do estresse a partir desses fatores. Mas onde fica nossa autorresponsabilidade diante de todo esse cenário. Isso é o que vamos discutir no próximo tópico.
Causas do estresse: como alimentamos essa fogueira?
Não é nosso objetivo minimizar os desafios da vida moderna. O custo de vida é alto, e para a maioria das famílias a única possibilidade de suprir suas necessidades é com muito trabalho.
Porém, não podemos negar o fato de que simplesmente desaprendemos como descansar. Achamos praticamente impossível ficar sem fazer nada ou atender uma necessidade do corpo, a de um verdadeiro sono reparador.
Talvez você até pense: “como assim, não sei ficar sem fazer nada? Ainda ontem eu fiquei até meia-noite assistindo um filme ou maratonando minha série favorita”. Outra possibilidade é “passei duas horas nas minhas redes sociais”.
Mas a verdade é que essas atividades não são “fazer nada”. Fisicamente, a pessoa está parada, mas sua mente não está em estado de descanso e, muitas vezes, ainda tem momentos de grande excitação diante do conteúdo desses programas.
A maioria de nós está presa à tecnologia, às atividades e, dependendo da geração, do entretenimento ou diversão desenfreados. Passar a noite na balada não é descanso, e isso não tem nenhum julgamento moral. Trata-se apenas de entender que a necessidade do nosso corpo é bem diferente dessa.
Como bem lembrado no livro “Sintomas e tratamento para o estresse”, o estresse é uma função normal da vida adulta. O incômodo que nos move a atender uma necessidade não deixa de ser estresse. Portanto, ele é um fator de motivação.
O problema realmente acontece quando perdemos controle do que podemos manejar em nossa vida. Nesse ponto, o estresse toma conta, levando-nos a um estado mental insustentável.
Portanto, se o que desencadeia o estresse é a falta de controle, a retomada desse controle é uma das chaves para a recuperação da saúde mental.
Embora não seja possível controlar tudo o que acontece à nossa volta, somos senhores do nosso tempo livre. Então, vamos começar a retomada por esse aspecto?
Retomada do controle: como aprender a descansar?
O primeiro passo para retomar o controle é entender as necessidades de descanso do corpo. Existem dois ciclos que precisam ser considerados: o circadiano e o circaceptano. Calma! As palavras são estranhas, mas será fácil entender.
Ciclo circadiano
Nosso organismo trabalha em ciclos, ou seja, períodos mais ou menos fixos que determinam quando certos processos acontecerão. Portanto, precisamos respeitar esse tempo, ou a nossa cronobiologia.
O mais básico desses ciclos é o circadiano, ou seja, o que se repete diariamente, em períodos de mais ou menos 24 horas. Trata-se uma contagem não tão precisa, já que existem dias longos e curtos, de acordo com a estação do ano.
O ciclo circadiano sofre influência principalmente da luz (dia / noite) e temperatura. A partir desses estímulos recebidos do ambiente, o corpo regula a produção de hormônios, sono, vigília, regulação de células, entre outros processos.
Dentro desse ciclo diário, o corpo precisa de um tempo reservado para o sono. Esse período pode até variar de pessoa para pessoa, mas não de forma discrepante.
Para a grande maioria das pessoas, é necessário reservar entre sete e oito horas diárias para o sono. Menos que isso, o corpo sofre consequências.
Como nós confundimos o ciclo circadiano?
Como você viu, o ciclo circadiano é influenciado pela luz. Portanto, em um ambiente realmente natural, a partir do por do sol o cérebro recebe menos estímulos luminosos e se prepara para o sono — o descanso.
O problema é que, atualmente, nós usamos luzes artificiais e telas que mantêm esse estímulo luminoso muito além do horário do por do sol. Como consequência, o cérebro fica confuso. Demoramos mais para dormir e prejudicamos todo o organismo.
Se você já vive há algumas décadas, deve se lembrar de que a rotina não era assim. A maioria das pessoas dormia entre 8 e 10 horas da noite, e extravagâncias como ficar acordado até meia-noite aconteciam no Natal, Ano Novo e ocasiões muito especiais, como um casamento.
Precisamos reaprender a seguir esse estímulo natural. Escurecer gradualmente os ambientes horas antes de dormir, reduzir o uso de computadores, celulares e televisões à noite podem ajudar a restabelecer o ciclo normal.
Nosso corpo pode estar tão acostumado a esse excesso de estímulos que é preciso realizar um programa de higiene do sono. Também é importante não desistir nas primeiras semanas. Afinal, os hábitos se desenvolveram ao longo de anos, e precisamos de tempo para revertê-los.
Ciclo circaceptano
Embora esteja bastante esquecido, o ciclo circaceptano é extremamente importante. Ele indica que nosso corpo funciona em sincronia com um segundo ciclo, que tem a duração de 7 dias.
Existem muitas evidências da importância do ciclo circaceptano. Ela é observada quando estudiosos acompanham a excreção de metabólicos urinários em homens saudáveis, no padrão de rejeição de órgãos transplantados, incidência de acidentes vasculares cerebrais e hemorragias, além de crises coronarianas e a taxa de mitose (divisão celular).
O ciclo de sete dias também é observado no teor de ácido no sangue, frequência dos batimentos cardíacos, taxas de neurotransmissores noradrenalina e adrenalina, bem como o hormônio mais relacionado ao estresse, que é o cortisol. Ele se manifesta até mesmo na temperatura oral e da mama feminina.
Mesmo sem influência umas das outras, sociedades antigas já tentaram implementar semanas de 5, 10 ou 12 dias. Todas elas acabaram se fixando em 7 dias, que é o formato que nós utilizamos.
Mas o que tudo isso quer dizer? Que todos nós precisamos descansar um dia por semana. Aqui na Clínica & SPA Vida Natural, nós sabemos disso e sempre ensinamos que o descanso é um dos 8 fatores de saúde, um dos remédios naturais, e ele faz parte do nosso programa de tratamento.
E o que temos feito com esse dia de descanso? Mesmo quem não trabalha em um dos dias da semana geralmente dedica essas horas a outras atividades: cursos, prática desportiva, compras, entretenimento.
Essas atividades são importantes? Com certeza! Porém, quando nós as realizamos em um dia em que o corpo precisa do verdadeiro descanso, nós estamos ignorando as necessidades do organismo e jogando gasolina na fogueira do estresse.
Causas do estresse: você está disposto a se responsabilizar?
Entender essas necessidades do organismo é fundamental para nossa saúde e bem-estar. Existem dois caminhos para lidar com o estresse: culpar os fatores externos ou assumir a responsabilidade sobre o que podemos controlar.
O segundo caminho pode ser o mais incômodo e desconfortável. Porém, quando você se responsabiliza pelo problema e entende como evitá-lo ou minimizá-lo, existe solução. Nós não conseguimos mudar o mundo, mas podemos mudar nossos hábitos.
E você, sabe descansar? Quer aprender a realmente deixar seu corpo se recompor para não sofrer as consequências do estresse?
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