Assim como o Índice de Massa Corporal (IMC), a circunferência abdominal é outra medida importante para indicar possíveis problemas de saúde enfrentados por um indivíduo.

Embora o excesso de gordura corporal traga uma série de prejuízos à saúde, o local onde ela se acumula também pode aumentar os riscos de mortalidade. Portanto, o formato do corpo indica se uma pessoa estará mais sujeita a determinadas doenças que outras.

Assim, quem armazena gordura nas regiões dos glúteos e coxas enfrenta uma série de consequências devido ao aumento de peso. No entanto, quando o tecido adiposo se acumula no abdômen, a situação é ainda mais preocupante. Estudos mostram que, nesses casos, existe um aumento considerável no índice de mortalidade.

E você, onde acumula gordura — na cintura ou nos quadris? Continue a leitura para descobrir quais são os impactos dessa medida para sua saúde e a partir de que ponto sua circunferência abdominal indica perigo. Confira!

Qual é o impacto da circunferência abdominal sobre a saúde?

Estudos divulgados pela Clínica Mayo (EUA) indicam que, quanto maior a circunferência abdominal, maiores são as taxas de mortalidade. A princípio, essa descoberta parece um pouco óbvia, já que a cintura mais larga também é um indicativo de que a pessoa tem sobrepeso ou é obesa.

No entanto, o estudo mostrou que não é só a obesidade ou o aumento de peso que tem impacto sobre a saúde. Eles analisaram, por exemplo, homens e mulheres que possuíam o mesmo IMC, mas apresentavam uma medida de circunferência abdominal diferente.

Fonte: Clínica Mayo

O aumento da circunferência abdominal indica que a gordura está localizada nas vísceras, ou seja, perto dos órgãos vitais e do sistema circulatório. Vamos falar sobre as consequências disso em um dos próximos tópicos.

Quais são as consequências do aumento na circunferência abdominal?

A gordura abdominal visceral provoca uma série de alterações no metabolismo. Consequentemente, ela potencializa o desenvolvimento de problemas de saúde. Veja quais são os principais:

Diabetes

Existe uma correlação entre gordura abdominal e resistência à insulina. Quando isso acontece, o organismo tem dificuldade para utilizar este hormônio de forma eficiente.

Se a insulina não consegue agir sobre as células, ela também não consegue fazer a glicose entrar nessas células para ser usada como fonte de energia.

Assim, a glicose fica circulando pelo sangue. Os níveis de glicose aumentados caracterizam a diabetes, o que desequilibra todo o sistema e prejudica uma série de órgãos.

Aterosclerose

A gordura visceral presente no abdômen não aumenta apenas o volume dessa região. Ela favorece a produção de substâncias pró-inflamatórias, ou seja, que provoca inflamação.

Como já afirmamos aqui no site, a inflamação crônica causa uma série de doenças. Entre outras, ela aumenta o risco de aterosclerose.

A aterosclerose acontece quando a gordura se acumula na parede das artérias, causando obstruções que dificultam a circulação sanguínea. Portanto, ela aumenta o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Hipertensão arterial

De todos os fatores de risco para a hipertensão arterial, a circunferência abdominal é considerada a que apresenta maior associação estatística.

Isso significa que pessoas com mais gordura na região do abdômen têm muito mais chances de desenvolver hipertensão arterial, que por sua vez aumenta o risco de infarto e AVC.

Os homens precisam estar mais atentos ao tamanho de seu abdômen, pois os riscos de morte por doenças cardiovasculares é maior em homens do que em mulheres.

Como medir a circunferência abdominal?

A medida da circunferência abdominal não é a medida da cintura. Talvez, para os homens, isso não faça tanta diferença, mas para as mulheres, sim.

Para medir sua circunferência abdominal, é importante posicionar a fita métrica no ponto médio entre as duas últimas costelas e a parte superior do osso ilíaco.

Se você não sabe onde ele se localiza, basta passar a fita na altura do umbigo, envolvendo todo o diâmetro do corpo nessa região. Tenha certeza de que a fita não está torta e nem enrolada.

Você pode comparar as suas medidas com a tabela abaixo e identificar seu grau de risco.

Como avaliar sua condição de saúde por meio da cintura?

Diante dos resultados das pesquisas, os médicos elaboraram uma tabela que indica o grau de risco de cada indivíduo, de acordo com a medida da cintura:

O que fazer se a sua circunferência abdominal está além do ideal?

Mas afinal, o que fazer se a sua circunferência abdominal ultrapassou o limite ou se, apesar de não ter chegado ao máximo recomendado, suas medidas apontam risco?

A boa notícia é que, para reduzir esse risco, só é preciso eliminar gordura corporal. Portanto, aumentar sua expectativa de vida, bem como a qualidade dos anos que ainda virão, não depende de intervenções ou tratamentos caros. Basta reeducar seu estilo de vida para manter-se dentro de uma faixa de peso ideal.

Veja o que fazer em cada caso:

• Risco normal: basta manter o peso corporal atual.
• Risco médio: é importante começar a buscar alternativas para emagrecer. A redução no consumo de alimentos muito calóricos, o controle na quantidade servida e a prática de exercícios físicos são suficientes para reverter o problema.
• Risco alto: a solução continua sendo a eliminação de gordura corporal. No entanto, o aumento do risco deve tornar a perda de peso uma prioridade para o indivíduo. É importante recorrer a profissionais da área de nutrição para fazer um planejamento alimentar mais rígido.
• Risco altíssimo: como a própria classificação indica, a reeducação do estilo de vida é urgente. Por isso, é fundamental buscar ajuda o mais rápido possível para reduzir suas chances de desenvolver doenças graves ou crônicas que podem levar ao óbito.

Entendeu qual é a importância de medir a circunferência abdominal e usar esse índice para mudar hábitos e melhorar a saúde? Você está entre as pessoas que precisam de ajuda para eliminar gordura corporal?

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