A memória é essencial. Ela nos relembra momentos marcantes, alerta para comemorações e compromissos, além de permitir que mantenhamos em ordem a rotina profissional e familiar.
Porém, é cada vez mais comum encontrarmos pessoas reclamando de não se lembrarem do básico e em busca de informações sobre como melhorar a memória.
Até pouco tempo atrás, este problema atingia os idosos. Atualmente, alcança pessoas cada vez mais jovens e algumas pessoas percebem esses sinais já por volta dos 35 anos.
É inevitável que, em determinado momento, o cérebro comece a envelhecer. Esse é um processo que atinge todas as pessoas, independente de doenças neurológicas como o Alzheimer.
Diante disso, só nos resta buscar alternativas para melhorar a memória. Quer saber como preservá-la? Então, continue a leitura!
Como melhorar a memória?
Geralmente, pessoas saudáveis esquecem das coisas por dois motivos: a informação não recebeu muita atenção ou sua representação criada na mente não foi forte e marcante.
Mas nem tudo está perdido! Preparamos algumas dicas para te ajudar a turbinar o desempenho cerebral.
Associar a uma imagem
Nosso cérebro lida melhor com imagens do que com questões abstratas. Quando você deseja memorizar algo, pode associar a informação a alguém ou a algum objeto.
Essa ferramenta de criar cenas na cabeça pode ser usada para decorar números e também sequências de nomes. O importante é buscar representações marcantes para chamar a atenção do cérebro.
Por exemplo, se você precisa lembrar da palavra leão e da palavra pé, pode criar na mente a imagem de um leão com pé humano. Pode parecer estranho, mas algo totalmente fora do comum chama a atenção do cérebro e ajuda a fixar a informação.
Evite fazer muitas tarefas ao mesmo tempo
Parece impossível não realizar muitas tarefas ao mesmo tempo. A vontade que prevalece nas pessoas é terminar cada uma delas rapidamente.
Apesar de parecer uma realidade inevitável, fazer várias coisas ao mesmo tempo é uma prática que prejudica a memória, além de geralmente prolongar o tempo necessário para cumprir as tarefas.
Para lembrarmos com mais facilidade do que precisamos, é importante evitar isso. Um bom planejamento, no qual cada atividade tem seu espaço e tempo delimitado, nos ajuda a render melhor e a lembrar por mais tempo.
Escolha bem o que você come
O que você coloca no prato está diretamente ligado ao seu desempenho cerebral. Uma dieta equilibrada faz toda a diferença quando se trata da memória.
O organismo precisa da quantidade certa de proteínas, vitaminas e nutrientes para que funcione em potência máxima!
Para saber se a sua alimentação está colaborando para o bom desenvolvimento cerebral, faça uma análise de quantas frutas, verduras, legumes e grãos fazem parte da sua alimentação diária.
A semente de abóbora, por exemplo, é rica em antioxidantes como os ácidos fenólicos e flavonoides que inibem a ação dos radicais livres nas células do cérebro, diminuindo os danos deste órgão.
Estas sementes também são uma excelente fonte de minerais como ferro, cobre, magnésio e zinco que atuam diretamente no funcionamento dos neurônios.
Esse alimento também é útil para a prevenção do Alzheimer e do Parkinson, por auxiliar diretamente na capacidade de aprendizado e na memória.
O tomate também é um alimento muito indicado para o bom funcionamento do cérebro. Ele possui licopeno e fisetina na sua composição, atuando com uma ação anti-inflamatória e antioxidante que reduz a inflamação dos neurônios.
O estresse oxidativo é causado pelos radicais livres. Com a diminuição deste fator também temos a prevenção de doenças que afetam o cérebro como a isquemia cerebral e a convulsão.
Pratique atividades físicas
Muitas pessoas buscam o exercício físico pela vontade ou necessidade de perder alguns quilos. Sem dúvida, os exercícios são fortes aliados do emagrecimento, mas seus benefícios para o corpo também alcançam o cérebro.
A prática de atividades físicas está ligada à formação de novos neurônios que também levam a melhora da resposta cardiovascular.
Como o cérebro depende de um bom fluxo sanguíneo, esse cenário é fundamental para seu bom funcionamento.
Além disso, os exercícios físicos também podem aumentar o hipocampo, uma área que atua diretamente no armazenamento e processamento das memórias.
Ficou empolgado? Que tal escolher alguma atividade física para praticar? Correr, nadar e andar de bicicleta são atividades que parecem apresentar muitos benefícios, sendo sempre associadas a exercícios de resistência, como musculação.
Tenha um sono de qualidade
Depois de se mexer, é importante descansar. Quando dormimos, o registro de tudo o que foi vivido durante o dia se estabiliza no hipocampo. Essa região do cérebro armazena as informações que podem ser resgatadas, se necessário.
Uma boa noite de sono contribui para a melhora da memória. Mas não estamos falando apenas de fechar os olhos, mas sim de um sono de qualidade.
Quem dorme bem tem menos risco de sofrer declínio cognitivo. Já quem não tem um descanso correto, como aqueles que têm apneia do sono, por exemplo, tem mais chances de desenvolver doenças como a demência.
Descanse bem
Você pode pensar que vamos retomar o assunto do sono. É claro que um sono de qualidade faz parte do descanso, mas aqui queremos falar da importância do ócio produtivo.
Sabe o momento em que fazemos algo prazeroso? Talvez a prática de um esporte, o contemplar de uma bela paisagem, ou uma atividade de lazer?
Esse momento é crucial para o desenvolvimento de uma boa memória. O descanso é necessário para apaziguar a mente.
Também é importante que um dia da nossa semana seja dedicado ao descanso. O respeito ao ciclo circaceptano permite que a mente tenha a pausa necessária para se organizar e produzir neurotransmissores que potencializam seu funcionamento.
Busque atividades que desenvolvam a memória
Você possivelmente já ouviu que palavras-cruzadas e leitura são ótimas atividades para desenvolver a mente e ajudar na memória. Isso é verdade, mas você não precisa se restringir a essas opções.
Na verdade, o cérebro é estimulado sempre que ele enfrenta um desafio, quando precisa resolver um novo problema. Quanto mais atividades direcionadas para o desenvolvimento cerebral você praticar, melhor será seu desempenho.
Já existem vários aplicativos com atividades que estimulam o cérebro. Uma boa saída para aproveitar o tempo em filas ou momentos de espera que seriam “perdidos” e podem ser bem aproveitados.
Você também pode investir em estratégias que evitam o esquecimento. Se você precisa tomar um remédio todo o dia quando acorda, porque não deixá-lo próximo da cama, em um lugar bem visível? A criação de rotinas também estimula o cérebro a lembrar do que vem a seguir.
Faça mapas mentais
Para fazer um mapa mental é necessário transformar grandes blocos de informação em alguns tópicos. Com esta ferramenta, é possível memorizar e assimilar conteúdos com mais facilidade.
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Olá
bom dia
adoro os artigos
Grata
Ana Paula