Esqueça a cinta compressora, cremes que “queimam gordura” e os chás milagrosos. É possível, sim, diminuir o abdômen, inclusive em um período curto. Porém, se você quer saber como secar a barriga, vai precisar mudar alguns hábitos.
Quer saber que hábitos são esses? Então, continue a leitura! Vamos explicar o que você precisa colocar — ou tirar — da sua vida para alcançar o resultado esperado. Vamos lá?
Como secar a barriga através da alimentação?
O primeiro passo para secar a barriga é mudar a sua alimentação. Porém, não vamos começar com uma lista de alimentos que você precisa tirar. Nosso primeiro foco é o que você deve consumir. Inclusive, o cardápio correto ajudará você a realizar as mudanças posteriores.
1. Consuma fibras solúveis
Já reparou como depois de comer pão, macarrão ou mesmo doces, você fica esfomeado novamente pouco tempo depois?
Isso acontece por vários motivos. A velocidade de liberação da glicose é um deles. Porém, além disso, esses alimentos não contém fibras solúveis, que ajudam muito na sensação de saciedade.
Quando as fibras solúveis chegam ao estômago, elas formam uma espécie de gel. Assim, elas reduzem a velocidade de digestão dos alimentos, fazendo com que a sensação de saciedade seja mais duradoura.
Existem diversos alimentos ricos em fibras solúveis. Alguns exemplos são as sementes de linhaça, aveia, gérmen de trigo, brócolis, abacate, maçã com casca, chia, banana, laranja, lentilha, feijão etc.
Coloque esses alimentos no seu cardápio e você terá excelentes aliados para secar a barriga. As fibras irão, inclusive, ajudar a superar o desejo por comer alimentos mais calóricos e de rápida digestão, como os refinados e doces.
2. Ajuste seu consumo de proteínas
Fotografe seu prato durante alguns dias e observe a proporção dos alimentos que você consome. Provavelmente, você vai perceber que come mais carboidratos do que proteínas.
Infelizmente, isso é um erro. A quantidade deles deve ser equilibrada. Em um prato de almoço, por exemplo, o ideal é que você tenha 50% de saladas e legumes, 25 a 30% de carboidratos e 20 a 25% de proteínas.
Porém, não é isso o que acontece com grande parte das pessoas. Em primeiro lugar, muitas passam longe das saladas e legumes. Depois, exageram no carboidrato e têm uma dieta pobre em proteínas.
Isso sem falar no café da manhã. Muitas pessoas simplesmente ignoram as proteínas nesta refeição e apostam apenas nos carboidratos. Como resultado, a fome aparece bem antes do almoço.
Como isso interfere no seu peso e no aumento da barriga? A proteína aumenta a liberação do hormônio peptídeo, que reduz a forme e causa a sensação de saciedade. Pouca proteína, muita fome.
Outro ponto importante é que a combinação entre consumo adequado de proteínas e prática de exercícios ajuda a manter e aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo.
Isso significa que, para manter os músculos, o corpo precisa queimar mais energia. Ao consumir mais energia, ele não permite que o organismo estoque gordura e, se houver déficit calórico, ele ainda queima essa reserva.
O consumo normal de proteína equivale a 1 grama por quilo corporal. Para quem quer construir massa muscular, recomenda-se que seja 1,5 grama de proteína para cada quilo corporal. Porém, é válido buscar orientação de um nutricionista.
3. Controle o consumo de carboidratos
Alguns levantamentos mostram que os brasileiros ingerem uma quantidade de carboidratos maior que a necessária. Se colocamos no corpo mais energia do que consumimos, inevitavelmente esse excesso se transformará em gordura, inclusive no abdômen.
Portanto, se você quer saber como secar a barriga, precisa entender que é necessário repensar o consumo de carboidratos, tanto em sua quantidade como em sua qualidade.
Nós já falamos, aqui no site, que a dieta low carb não é a melhor opção para a maioria das pessoas. Ela só é prescrita, como um fator de saúde, para alguns casos muito específicos.
Porém, é fato que o brasileiro, de forma geral, consome uma quantidade grande de carboidratos. Por isso, para a maioria das pessoas, realmente é necessário fazer um ajuste nessa quantidade.
Além disso, não podemos nos esquecer de que existem carboidratos bons, que fornecem energia e contribuem para uma boa saúde, e outros que infelizmente prejudicam o nosso corpo.
Portanto, tão importante quanto ajustar a quantidade é realmente selecionar os melhores alimentos de acordo com seus benefícios para o organismo, trocando os doces e produtos cheios de açúcar, por exemplo, por frutas e opções saudáveis.
4. Liberte-se do açúcar
E por falar em açúcar, vamos tratar deste assunto. Você acredita que os doces fazem seu abdômen crescer apenas por causa das calorias? Elas também contribuem para aumentar sua cintura, mas existe muito mais por trás desses produtos.
Em primeiro lugar, o açúcar realmente proporciona uma caloria vazia. O que isso significa? Que a pessoa ingeriu calorias, mas não obteve com ela nutrientes realmente importantes para o bom funcionamento do organismo.
Assim, em outras palavras, o principal efeito do açúcar é engordar, mesmo. Ele também nos fornece energia, mas nós podemos obtê-la através de alimentos muito mais saudáveis.
Mas não é só isso. O consumo de açúcar desequilibra a flora intestinal. Ele serve como alimento para bactérias nocivas, que têm sua população aumentada. As bactérias boas ficam em desvantagem.
Essa situação faz com que seu intestino produza uma série de gases, que causarão distensão abdominal. Portanto, para quem quer secar a barriga, o açúcar definitivamente não é uma boa opção.
Da mesma forma que o açúcar, existe outro derivado da cana de açúcar que produz o mesmo efeito — o álcool. Ele também não contribui com nenhum nutriente, prejudica a saúde e causa distensão abdominal, entre outros problemas.
5. Reduza o consumo de sódio
Tanto a barriguinha saliente quanto aquele abdômen bem projetado nem sempre são assim devido apenas à gordura. Ela está presente, com certeza, mas a retenção de líquidos pode tornar o problema — e a barriga — ainda maiores.
Um dos elementos que mais causa a retenção de líquidos é o sódio, presente no sal. Ele costuma fazer parte da composição de diversos alimentos industrializados, inclusive doces.
Molhos e pratos prontos, bolachas, pães, refrigerantes e industrializados em geral contêm uma quantidade considerável de sódio. Porém, entre os principais produtos com excesso de sódio estão os embutidos e ultraprocessados.
Portanto, salsichas, presuntos, linguiça, mortadela, paio, rosbifes, nuggets e até mesmo o aparentemente inocente peito de peru são alimentos que extrapolam na quantidade de sódio presente entre seus ingredientes.
Agora você já sabe quais são os alimentos que precisa consumir e os que deve evitar para secar a barriga. Quer saber mais? Quer conhecer outros hábitos que ajudam a manter um peso saudável e melhorar a forma física?
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Meu nome ,Orlando Marques:-
Alt. 1,78 , peso com roupa, 83k
, circunferência 108cent.
Em 2021 a circunferência era 106 cent. O peso era o mesmo.
Hoje o abdômen bem avantajado e barrica enorme!