Perda de vidas, confinamento, incerteza econômica, necessidade de trabalhar em home office com as crianças estudando online, perda de emprego. No cenário da pandemia aumentam cada dia mais os casos de exaustão mental.
A maioria das pessoas relata estar enfrentando um estado emocional mais tenso. Isso se verifica mesmo entre aquelas que nunca tiveram transtornos mentais como depressão e ansiedade.
O estado mental que descreve muitas pessoas é o de exaustão. Mas como solucionar o problema se existem fatores externos que estão fora do nosso controle e que contribuem para esse mal-estar?
Se você também sente que a pandemia afetou sua saúde mental e quer saber mais sobre esse problema e sua solução, continue a leitura!
O que é exaustão mental?
Primeiro precisamos entender o que é a exaustão mental. Afinal, esse parece ser um mal silencioso e, quando a pessoa se sente afetada, ela não consegue ver solução.
Por onde vamos ouvimos falar de estresse, cansaço, estafa. Parece impossível driblar a rotina e se manter livre de transtornos mentais. Mas como saber quando se chega à exaustão?
O cansaço mental acontece quando o indivíduo chega no seu limite. Nesse ponto, o cérebro não consegue mais raciocinar, solucionar problemas e visualizar coisas boas. Isso acontece por vários fatores.
Neste momento há uma desregulação do sistema nervoso e aumento da concentração de cortisol no sangue, o hormônio relacionado ao estresse. Isso resulta na exaustão mental.
Sabemos que a saúde da mente e do corpo sempre caminham juntas. O cansaço mental gera falta de concentração, insônia e leva a alterações no organismo que podem levar a doenças como hipertensão, dores, gastrite, além de baixar a imunidade, o que aumenta a probabilidade de contrair outras doenças.
Como a pandemia contribuiu para a estafa emocional relacionada ao trabalho?
A pandemia exigiu novos formatos de trabalho. Muitos deixaram seus escritórios e passaram a trabalhar em casa. Para um grande número de pessoas, a rotina de atividades profissionais aumentou e foi necessário driblar o cuidado com a casa e com a família, tudo ao mesmo tempo.
Esse cenário causou transtornos mentais em muitos indivíduos. O Ministério da Saúde reuniu informações sobre a saúde mental do brasileiro durante a pandemia da Covid-19.
Já na primeira fase da pesquisa, chegou-se ao resultado de que a ansiedade é o transtorno mais presente neste período. A proporção de indivíduos ansiosos foi de 86,5%. Uma proporção moderada de 45,5% apresentou o transtorno de estresse pós-traumático.
Em sua forma mais grave, a depressão se manifestou em 16% dos indivíduos. A fadiga mental, o esgotamento ou a Síndrome de Burnout são condições bem parecidas com sintomas que podem ser confundidos com a depressão.
Muitas vezes essas condições mentais podem ser despertas por conta do excesso de trabalho ou pelo estresse gerado pelas atividades profissionais. E excesso de trabalho e estresse não faltaram durante a pandemia.
É interessante observar que, nessa pesquisa, 93% dos indivíduos relataram que adotaram o distanciamento social. A própria residência foi apontada como o principal local de trabalho dos participantes do estudo.
Mas como saber se o que você sente é apenas um cansaço normal ou se o quadro evoluiu para uma exaustão mental? Selecionamos alguns sinais aos quais é importante estar atento. Veja a seguir.
Quais são os sintomas de exaustão mental?
Existem diversos sintomas da exaustão mental. Além dos principais, que mencionaremos a seguir, é importante lembrar que cada organismo é único. Por isso, além desses, a pessoa deve ficar atenta a alterações no apetite, falta de motivação, tristeza e ansiedade constantes.
Os sintomas mais comuns da exaustão mental são:
Dores de cabeça
Dores de cabeça frequentes precisam ser bem avaliadas. O indivíduo pode sentir uma dor pulsante ou uma pressão que pode ser acompanhada de náuseas.
Dores no corpo
Quando o corpo percebe que estamos em uma situação avaliada como ameaçadora, ele libera hormônios como a adrenalina, por exemplo. Isso faz com que os músculos se contraiam. Como resultado, o indivíduo sente dores pelo corpo.
Distúrbios do sono
Em situações de cansaço extremo, a pessoa pode sofrer de dificuldades para dormir ou da sensação de que não dormiu o suficiente. Isso acontece porque o cérebro não consegue percorrer todos os estágios do sono, não conseguindo descansar.
Falta de concentração
Enquanto o corpo dá sinais de exaustão, o cérebro também avisa que algo não está bem. Dificuldades de concentração e distração constante são alguns destes sinais.
Irritabilidade
A tensão física e o cansaço mental experimentado nestes momentos gera um estresse psicológico. A pessoa se sente muito cobrada e pode apresentar irritabilidade em circunstâncias que geralmente não a irritavam.
O início dos sintomas é um indicativo da estafa. Nesse momento é importante parar para descansar e também fazer alguma atividade que estimule a sensação de bem-estar, como a prática de atividades físicas.
Como prevenir e tratar a exaustão mental?
Um estilo de vida saudável, com atividades físicas e uma boa alimentação, que favoreça a saúde do corpo e da mente, é indispensável neste contexto.
Este é o momento de criar estratégias para incluir as atividades físicas em sua rotina. Parece difícil? Em muitos casos, é apenas a necessidade de uma reorganização e priorização de atividades.
Tanto para evitar e prevenir como para tratar a exaustão mental é indispensável ajustar a alimentação. Nosso cérebro é uma das partes do corpo que mais exige o consumo de energia. Alimentos como os carboidratos integrais são excelentes fontes de energia.
Em contrapartida, o açúcar em excesso, bem como produtos de alto índice glicêmico, causam picos de energia. Porém, em seguida esse nível de energia cai e eles deixam a pessoa ainda mais cansada, trazendo outros prejuízos ao corpo.
Manter uma boa rotina de sono é indispensável para o cuidado do corpo e da mente. Algumas atitudes como estabelecer uma rotina do sono, evitar alimentos estimulantes, fazer exercícios na hora certa e tomar sol podem te ajudar a ter um descanso com mais qualidade.
Investir nos pequenos prazeres é muito importante. Ler um livro, assistir a um bom filme com a família, passear com um amigo ou, até mesmo, tomar um banho relaxante, geram bem-estar e ajudam a diminuir a exaustão da mente.
Quando procurar ajuda profissional?
A mudança do estilo de vida ajuda a diminuir o estresse e a exaustão. Portanto, ela é indispensável quando se trata de cuidados com a saúde mental.
Mas é importante também, em casos mais graves, buscar ajuda profissional. Quando os sintomas se tornam frequentes, mesmo com a mudança do estilo de vida, pode ser necessário o acompanhamento de um terapeuta.
O acompanhamento profissional, por meio da psicoterapia, além de tratar a ansiedade e o estresse, evita o agravamento do quadro e o consequente desenvolvimento de outros transtornos mentais.
Você já teve ou está neste momento com sintomas de exaustão mental? Cuidar da mente, já nos primeiros sinais, garante melhores resultados. Clique no banner para conhecer nosso programa de promoção da saúde mental. É hora de cuidar de você!
Boa tarde,
Gostaria de um orçamento de 1 semana.
Obrigada.
Olivia
Hey very cool web site!! Man .. Excellent .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds alsoIm happy to find numerous useful information here in the post, we need develop more techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .