Quando você está com sede, a que bebida você recorre? Parece óbvio falarmos que buscamos a água, mas muitas pessoas a substituem por chás, sucos e até mesmo refrigerantes.
A falta de água traz sérios prejuízos para o organismo, por isso, é fundamental falarmos deste assunto.
A água que bebemos é distribuída pelo corpo entre as células, músculos, órgãos e sangue. Elas fazem parte da composição das células e também protegem os tecidos corporais.
A água também constitui o sangue, atua no transporte de oxigênio, nutrientes e hormônios. Beber água ajuda a desintoxicar o organismo, pois é por meio dela que as toxinas que devem ser eliminadas são transportadas para os rins.
Outros órgãos do corpo humano que parecem não depender muito do consumo de água também precisam dela para garantir um bom funcionamento. Um exemplo disso são os olhos. Constantemente envolvidos por líquidos, eles refletem a luz.
A água também ajuda a regular a temperatura corporal por meio da transpiração, ajuda no bom funcionamento do intestino e também a aumentar a sensação de saciedade durante a prática de dietas na busca pela perda de peso.
Por fim, a água também lubrifica nossas articulações e faz parte da composição dos nossos músculos.
Já que não temos dúvidas do quanto o consumo de água é importante para o nosso organismo, como saber se estamos bebendo a quantidade certa desse líquido tão essencial?
Quais são os sinais da falta de água no organismo?
O corpo demonstra a falta de água dando alguns alertas para mostrar sua desidratação. Portanto, estes são alguns sinais de alerta para a falta de água no organismo:
1. Dores de cabeça
Sabe aquela dor de cabeça ou enxaqueca que incomoda, surge do nada e aparentemente sem motivo?
A dor de cabeça é o primeiro sinal do corpo avisando que está desidratado. Ela acontece porque a falta de água no corpo diminui o fluxo sanguíneo e impede a circulação de oxigênio nas extremidades do corpo.
O cérebro também recebe menos oxigênio e isso faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, inflamem e inchem. Resultado? Dor de cabeça.
Portanto, por mais que a dor de cabeça possa ter outras causas, uma delas — e uma das mais frequentes — é a falta de água. Portanto, hidrate-se e veja qual é a reação do seu organismo.
2. Prisão de ventre
O intestino não pode funcionar corretamente sem o consumo adequado de água. Ela é parte fundamental no trânsito intestinal, auxiliando na lubrificação das paredes do órgão e na movimentação do bolo fecal, além de garantir a passagem das fezes na defecação.
Quando você não bebe a quantidade de água suficiente, sua digestão fica mais lenta e pesada. As fezes também podem ficar acumuladas no intestino grosso, causando a prisão de ventre.
3. Metabolismo lento
O metabolismo lento é causado por uma série de fatores. Perceber esse sinal de lentidão é comum e importante buscar a prática de exercícios físicos, uma boa dieta, mas também estar ciente de que a falta de água está entre as principais causas desse mal.
Manter-se hidratado auxilia no gasto energético e até mesmo na perda de peso. Não beber água reduz a capacidade metabólica do corpo, fazendo o organismo trabalhar de maneira mais lenta.
Está buscando meios de como acelerar seu metabolismo? Beba água!
4. Pele seca
A pele é o maior órgão do corpo e precisa ser “molhada” com frequência. A pele seca é um dos principais sinais de desidratação e as consequências podem ser ainda mais sérias. A falta de água também prejudica a elasticidade da pele.
A falta de água também ocasiona a falta de suor, se refletindo na impossibilidade de o organismo limpar impurezas, além de impedir a eliminação de gordura.
5. Dores nas articulações
Você sabia que as articulações e os discos cartilaginosos são compostos de 80% de água? Por isso que a desidratação do corpo prejudica os ossos.
Manter a hidratação também garante que as articulações aguentem movimentos repetitivos e fortes, como uma corrida ou até mesmo uma queda, sem que os ossos sofram atrito.
6. Infecções urinárias
O sistema urinário é fortemente afetado pela desidratação. Infecções urinárias de repetição podem ser sinais de falta de água.
Quando um indivíduo consome pouca água, ele também urina menos vezes durante o dia, ou seja, isso prejudica a limpeza que precisa ser feita nos rins na eliminação de toxinas.
Uma das manifestações mais graves e agressivas ao trato urinário são as pedras nos rins. Isso pode levar a dores extremas por conta do baixo consumo de água.
7. Queda no desempenho cognitivo
O cérebro humano depende da água, pois ela representa 85% da sua composição. Assim, não é difícil perceber porque seu consumo diário é tão importante para as atividades cerebrais.
Além disso, o cérebro funciona à base de reações químicas e elétricas. A água é o veículo que possibilita essas reações. Portanto, perda de memória e demora anormal no processamento das informações podem mostrar que o consumo de água não está sendo suficiente.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Cambridge, na Inglaterra, mostrou que idosos e crianças têm maior predisposição para terem o desempenho cognitivo afetado pela desidratação. Pessoas nestas faixas etárias devem se hidratar ainda mais.
8. Olhos secos
Sem a quantidade certa de água no organismo, os olhos ficam avermelhados por conta dos canais lacrimais secos. Isso pode afetar os olhos, ainda mais no caso das pessoas que usam lentes de contato.
9. Cansaço
Não são apenas boas horas de sono e descanso que diminuem o cansaço. Beber água também dá energia para o corpo. Quando o organismo começa a emprestar água para o sangue, falta oxigênio, o que leva a sensação de cansaço e sonolência.
10. Sensação frequente de fome, boca seca e sede
Aquela visita fora de hora à geladeira pode ser sinal de sede, e não de fome. Um organismo desidratado pode enviar sinais que o façam buscar comida.
Isso não é difícil de entender, porque nos alimentos também encontramos líquidos, mas pode não ser a maior necessidade do organismo naquele momento. Além disso, as áreas do cérebro que sinalizam a sede e a fome são vizinhas. Então, o sinal de sede pode ser interpretado como fome.
A sede e sensação de boca seca também não são bons sinais, pois não é recomendado sentirmos sede. Se sentimos, isso significa que o corpo já está desesperado pela água.
Como hidratar o corpo?
A quantidade certa de água varia em cada organismo e também depende do ambiente em que a pessoa vive. O recomendado é que homens bebam entre 2,5 e 3,7 litros de água por dia, enquanto as mulheres devem consumir de 2 a 2,7 litros.
Os chás sem açúcar também ajudam a hidratar. Porém, se a pessoa consumir chás diuréticos, a desidratação será ainda mais grave. Outros chás podem ser tomados, mas não devem ser responsáveis pelo total do consumo de líquidos.
Você já percebeu sinais de falta de água no seu organismo? Pode não ser fácil adquirir o hábito desse consumo. Quer ter mais saúde e um corpo mais hidratado? Preparamos um artigo sobre estratégias para mudança de hábitos. Para acessar é só clicar no banner abaixo.
Gostei da orientação.
gostaria de saber se esse serviço é gratuito
Não consigo tomar água
Sou bem difícil tomar água