Apesar de diversas formas de suplementar a vitamina D, tomar sol produz efeitos que vão muito além da ação desse hormônio. Descubra que benefícios são esses.
Nós sabemos que atualmente, para muitas pessoas, tomar sol é um grande desafio. Afinal, acordamos muito cedo, nos dirigimos a um trabalho em local fechado e, muitas vezes, só retornamos para casa à noite.
No entanto, os resultados da falta de sol começaram a aparecer. A falta de vitamina D, que se tornou a consequência mais destacada, acarreta problemas como cansaço, doença de Crohn, aumenta a incidência de gripes, favorece o surgimento da osteoporose…
Por isso, a suplementação de vitamina D se tornou bastante comum nos últimos anos. Os médicos prescrevem dosagens variáveis, de acordo com as supostas necessidades de seus pacientes.
Vale a pena destacar que nós, na Clínica Natural, entendemos que a suplementação de vitamina D pode ser importante e necessária.
No entanto, existem outros benefícios que apenas o sol oferece e, portanto, a exposição responsável a ele não deve ser negligenciada.
Quer saber quais são os benefícios de tomar sol? Então, continue a leitura!
Que efeitos benéficos tomar sol provoca no organismo?
Entre os efeitos benéficos da luz solar, podemos destacar:
Tomar sol regula o sono e reduz a insônia
Nosso organismo funciona de acordo com a ação de marcadores biológicos. Um deles é a melatonina, um hormônio relacionado ao sono.
Então, quando nos expomos diretamente ao sol logo pela manhã, desencadeamos uma “resposta de fase” que sinaliza ao corpo quando é hora de estar acordado e quando é hora de dormir.
A luz solar afeta nosso ritmo circadiano, um ciclo de 24 horas que regula muitos processos fisiológicos, incluindo o sono. O ritmo circadiano é influenciado pela luz e escuridão no ambiente do indivíduo.
Quando o sol nasce e a luz atinge nossos olhos, isso sinaliza ao nosso cérebro para começar a produzir serotonina, um hormônio que nos ajuda a acordar e nos mantermos em alerta.
Porém, à medida que o dia passa e a luz do sol desaparece, nosso cérebro começa a produzir melatonina, que é frequentemente referida como o “hormônio do sono”. Ela nos ajuda a nos sentir sonolentos e prepara nosso corpo para o sono.
Expor-se à luz solar durante o dia, portanto, ajuda a manter esse ciclo de produção de hormônios em equilíbrio, garantindo que você se sinta acordado durante o dia e sonolento à noite.
Tomar sol contribui para o controle da pressão arterial
Quando nos expomos à luz solar, uma substância chamada nitrito, armazenada nas camadas superiores da pele é convertida em óxido nítrico.
A produção de óxido nítrico é um processo que ocorre naturalmente no corpo e é essencial para muitos aspectos da saúde.
Um de seus papéis mais importantes é o de vasodilatador, o que significa que o óxido nítrico relaxa o músculo liso das paredes dos vasos sanguíneos, fazendo com que se dilatem e aumentem o fluxo sanguíneo.
Este processo pode ajudar a controlar ou reduzir a pressão arterial.
Tomar sol contribui para a saúde mental
Quando exposto ao sol, o nosso organismo produz uma quantidade de maior de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e diretamente relacionado à regulação do humor e saúde mental.
Geralmente, as pessoas com níveis mais altos de serotonina relatam sentimentos de felicidade, calma, segurança e satisfação com a vida. Desta forma, apresentam quadros de ansiedade e depressão com menor frequência.
Passar algum tempo sob o sol também reduz os níveis de estresse. Esse resultado é ainda mais significativo quando a exposição ocorre em um ambiente em meio à natureza.
Tomar sol reduz os sintomas da TPM
A TPM castiga muitas mulheres mensalmente, não é mesmo? Ela produz dores no corpo, mudanças no humor, retenção de líquido, entre outros transtornos.
Durante esse período, ocorre uma queda nos níveis de serotonina que, como já mencionamos, é um neurotransmissor que atua no cérebro e está ligado à sensação de bem-estar.
Quando a quantidade de serotonina é insuficiente, surgem sintomas como depressão no período pré-menstrual, irritação, mau-humor, fadiga, desejo incontrolável por comida e problemas com o sono.
Tomar sol aumenta os níveis de serotonina produzidos pelo organismo. Existem receptores ativados pela luz solar na nossa retina.
Eles desencadeiam uma série de reações que levam à liberação dessa substância que, nas mulheres, causa o alívio dos terríveis sintomas da TPM.
Como tomar sol de forma responsável?
Você já deve ter ouvido, muitas vezes, que o sol pode causar câncer de pele. Ele também é associado ao envelhecimento.
Todas essas informações são verdadeiras. Porém, o problema não é o sol, e sim a exposição irresponsável à luz solar.
Já viu aquelas pessoas que nunca tomam sol e, quando vão à praia ou à piscina, ficam torrando durante horas? Essa é uma exposição irresponsável.
A exposição adequada ao sol, que faz bem à saúde, se pauta nos seguintes critérios:
Frequência
É importante tomar sol todos os dias. Porém, devido à rotina corrida da vida moderna, isso nem sempre é possível.
No entanto, mesmo que a exposição não seja diária, ela precisa ser frequente. Então, a recomendação é de estabelecer uma rotina de 2 ou 3 vezes por semana, pelo menos, e cumpri-la fielmente.
Controle
O correto também não é ficar horas sob o sol. O tempo varia de acordo com a cor da pele da pessoa. Peles muito brancas toleram menos sol. Peles morenas ou negras toleram mais sol.
Independente dessas diferenças, para a maioria das pessoas, as necessidades podem ser supridas com um período que varia entre 5 e 20 minutos de sol em um dia realmente quente, com sol abundante.
Para ter uma ideia precisa, calcule mais ou menos quanto tempo de exposição deixa sua pele vermelha sem uso de protetor solar. Então, estabeleça sua rotina calculando metade desse tempo.
Então, se sua pele fica vermelha em 40 minutos, o ideal é se expor ao sol por 20 minutos diariamente.
Cuidado com o corpo
Para que a exposição ao sol seja benéfica, é importante que o corpo esteja em boas condições. Isso significa hidratação suficiente e nutrição adequada.
Sem esses requisitos, você não conseguirá extrair todos os benefícios do sol. Um bom exemplo é o óxido nítrico, que já mencionamos.
Para que ele seja produzido, o nosso corpo precisa não só do sol, mas também de uma substância chamada arginina, presente em leguminosas (feijões), nozes, sementes, grãos integrais, espinafre e alho, além das carnes e algumas frutas.
Portanto, cuide bem do seu corpo para que o sol proporcione todos os benefícios possíveis.
Agora você já sabe que o sol proporciona muito mais que vitamina D e a importância de não substituí-lo por uma suplementação. Então, saia da tela e vá tomar sol! Sua saúde agradece!