Se você consegue atravessar todo o mês sem sofrer os sintomas da famigerada TPM, considere-se sortuda! Essa não é a realidade de cerca de 80% das mulheres, que mensalmente enfrentam desconforto físico e psicológico em intensidades variadas, o que prejudica seu bem-estar nesse período.
E se você não é uma das sortudas, bem-vinda ao artigo. Nós vamos explicar por que esse problema acontece e mostrar alternativas para aliviar os sintomas utilizando os recursos naturais. Ficou interessada? Continue a leitura!
O que é a tensão pré-menstrual?
A TPM, ou tensão pré-menstrual, é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que antecedem o período da menstruação. Ela pode se iniciar cerca de 7 dias antes da menstruação, embora algumas mulheres relatem o surgimento de incômodos até mesmo 10 dias antes do início do fluxo.
A duração da TMP também é variável. Em algumas mulheres, esse incômodo acaba quando o fluxo se inicia. Para outras, a batalha continua até o final do fluxo, prolongando esse desconforto.
Quais são os sintomas da TPM?
A tensão pré-menstrual pode se manifestar em mais de 150 sintomas diferentes. Porém, entre as queixas mais frequentes, destacamos:
A manifestação e força dos sintomas pode variar. Por isso, algumas mulheres apresentam apenas alguns deles e em intensidade moderada, enquanto outras sofrem bastante durante esse período, prejudicando inclusive a manutenção da rotina pessoal e profissional.
Além da diferença entre os graus, existem tipos diversos de TPM. Essa classificação é baseada no aspecto em que a alteração é mais significativa durante esse período:
- TPM tipo A: intensificação da ansiedade;
- TPM tipo C: aumento da compulsão alimentar, geralmente acompanhada de dores de cabeça;
- TPM tipo D: a mulher tende a manifestar sintomas depressivos, pensamentos perturbadores e baixa autoestima;
- TPM tipo H: relacionada à retenção de líquidos, o que provoca inchaço no corpo, ganho de peso e maior sensibilidade, especialmente nas mamas;
- TPM tipo O: a mulher manifesta outros sintomas como desconforto intestinal, cólicas e dores generalizadas, náuseas etc.
Também é importante destacar que a produção de hormônios pelo organismo acontece em tempo real e pode ser afetada por diversos fatores. Não existe um padrão exato, o que significa que uma mulher pode ter um conjunto de sintomas em um mês e outro grupo de sintomas completamente diferentes no mês seguinte.
Por que as mulheres sofrem com a tensão pré-menstrual?
As alterações hormonais são apontadas como a principal causa da tensão pré-menstrual. Em nosso organismo, os sistemas se comunicam e parece haver uma influência dos hormônios sexuais femininos, como o estrogênio, sobre o sistema nervoso central.
Ao interferirem na produção de endorfinas e neurotransmissores relacionados às sensações de prazer e bem-estar, esses hormônios desencadeiam uma série de reações no organismo. É um verdadeiro tsunami hormonal que passa, mas que causa uma série de estragos em seu período de duração.
O que é transtorno disfórico pré-menstrual?
Um grupo de mulheres sofre com manifestações ainda mais severas da TPM. Nesses casos, são diagnosticadas com o transtorno disfórico pré-menstrual. Os sintomas são tão graves que trazem sérios impactos no ambiente de trabalho e relacionamentos interpessoais. A mulher pode apresentar até mesmo comportamento suicida.
Como é feito o tratamento da tensão pré-menstrual?
Muitas mulheres recorrem ao anticoncepcional oral (pílula) para amenizar os sintomas da TPM. Como esse medicamento administra doses diferentes de hormônios todos os dias, não ocorrem as variações que causam todo esse transtorno físico e emocional.
No entanto, o próprio anticoncepcional causa outros problemas, alguns deles muito parecidos com os sintomas da tensão pré-menstrual. Dores de cabeça, náuseas, inchaço e sensibilidade nos seios, aumento do peso e acne são queixas frequentes.
Além disso, muitas mulheres se queixam de que, durante o uso do anticoncepcional, enfrentam uma redução significativa do desejo sexual, o que traz um grande impacto aos seus relacionamentos. Ele também está relacionado ao aumento do risco de trombose.
Portanto, antes de recorrer ao anticoncepcional para amenizar os sintomas da TPM, é necessário avaliar os prós e contras dessa escolha. Ele traz impactos à saúde da mulher, que pode ter transtornos semelhantes aos da tensão pré-menstrual e enfrentar até mesmo problemas mais graves devido ao uso do hormônio.
Como evitar a TPM?
Porém, como já dissemos, nossa produção de hormônios é influenciada por outros fatores, como nosso estilo de vida. A seguir, selecionamos alguns hábitos que ajudam a manter o organismo em equilíbrio, evitando a TPM.
1. Pratique exercícios físicos
Diversas pesquisas comprovam que a prática de atividade física contribui para aliviar os sintomas da TPM. Ao nos exercitarmos, o corpo produz endorfina, uma das substâncias produzidas em menor quantidade quando os níveis de estrogênio caem.
A endorfina e a serotonina estão entre as substâncias responsáveis pelo nosso bem-estar. Além disso, o exercício favorece o metabolismo, promove a boa circulação sanguínea, contribui para a redução do inchaço, combate a ansiedade e a depressão.
2. Evite alimentos estimulantes
Alimentos estimulantes como o café, chá preto, chá mate e refrigerantes prejudicam o sono. Consequentemente, eles acentuam a insônia, que é um dos sintomas de TPM. Além disso, eles deixam a pessoa mais irritada, o que torna o controle do humor mais difícil durante esse período. A mesma recomendação vale para o chocolate que parece aliviar os sintomas por um curto período, mas depois causa um efeito rebote ainda pior.
3. Garanta nutrientes necessários ao cérebro
Alguns nutrientes ajudam o cérebro a produzir uma quantidade maior de serotonina e endorfina. Por isso, é importante colocá-los no cardápio não só durante a tensão pré-menstrual, mas ao longo do mês. Veja que substâncias são essas e algumas de suas fontes:
- vitamina B6: banana, gergelim, castanhas em geral, alho e banana;
- magnésio: frutas, repolho, tofu;
- selênio: castanha do pará e outras sementes;
- triptofano: nozes, castanhas do pará e outras oleaginosas;
- ômega 3: linhaça, chia, amêndoas e oleaginosas em geral, pistache, cânhamo, folhas verde-escuras, feijões, grão de bico, ervilha, soja.
- Além disso, vale a pena lembrar que a produção de serotonina também está bastante ligada à microbiota intestinal. Uma alimentação saudável contribuirá para que o corpo tenha um bom estoque desse hormônio, o que ajudará a manter um bom humor.
4. Recorra aos chás diuréticos e calmantes
Também existem remédios naturais para a TPM, que ajudam a combater seus sintomas. O chá de valeriana é um calmante natural. O maracujá também tem essa propriedade.
Para desinchar, você pode recorrer aos chás ou consumir alimentos que têm ação diurética. Frutas como melancia, melão, abacaxi e limão têm esse efeito. Aspargos, pepinos e agrião também. Já em relação aos chás, os principais são a cavalinha, hibisco, camomila, erva-doce e dente de leão.
Também vale a pena destacar que não adianta muito tomar chás diuréticos e exagerar no sal. Ele contribui para a retenção de líquidos no organismo, deixando a pessoa mais inchada. Por isso, o melhor é reduzir a quantidade e, sempre que possível, evitá-lo.
Como sobreviver à tensão pré-menstrual?
Além da questão alimentar e prática de exercícios, também é válido desenvolver algumas estratégias para ajudá-la a se preservar emocionalmente durante a tensão pré-menstrual. Seguem algumas sugestões:
Evite resolver conflitos nesta data
Se possível, marque reuniões mais tensas para semanas anteriores ou posteriores à TPM. Você ficará menos ansiosa, irritada e até o raciocínio ficará mais claro. Também evite as DRs nesse período. Deixe para resolver questões desagradáveis quando os hormônios se estabilizarem.
Faça algo que proporciona prazer
Marque alguma atividade que você gosta de realizar para a semana da TPM, como sair com as amigas, visitar uma exposição que gostaria de ver, passear em meio à natureza. Isso ajudará a aliviar a tensão e produzirá a sensação de bem-estar.
Não tome decisões importantes
Durante a TPM, você pode sentir vontade de se demitir do emprego, pedir o divórcio, de comprar um apartamento para sair da casa dos pais… Espere. Na semana seguinte, é possível que você nem dê importância para o que hoje é insuportável. Então, mais uma vez, deixe os hormônios se estabilizarem antes de tomar decisões que têm um impacto a médio e longo prazo.
Pense nas consequências
Lembre-se: a TPM passa, mas as consequências permanecem. Portanto, não adianta se entupir de chocolate. Além de ficar mais irritada, aqueles quilos adicionais provocarão uma frustração de longo prazo. Descubra válvulas de escape para a compulsão alimentar ou comportamentos agressivos. Em vez de socar quem desperta essa vontade, vá treinar boxe!
Sempre é válido lembrar que, seja contra a TPM ou qualquer outro problema, não existe uma solução mágica. Os hábitos do dia a dia, como a alimentação variada e natural, bem como a prática de exercícios e sono adequado são essenciais para promover o equilíbrio do organismo e, consequentemente, o bem-estar.
Gostou do artigo? Descobriu como evitar a tensão pré-menstrual? Compartilhe essas dicas com as suas amigas, para que elas também não sofram com esses sintomas!
Olá querido leitor, adorei suas informações até parece que foram escritas para mim. Depois dessa leitura tomei consciência da vida que estou levando, preciso tomar uma atitude pra mudar a condição que estou nesse momento. Muito obrigada!
Ótimo artigo, me ajudou muito!
Sofro seriamente de TPM!!!! Tanto fisicamente como psicologicamente, a cada mês as coisas estão mais difíceis, estava procurando receitas de chás e encontrei esse artigo e me senti aliviada de saber que não estou “enlouquecendo” rsrs e sim que muitas mulheres assim como eu sofrem dos mesmo sintomas. Tomarei atitudes que me ajudem a melhorar nesse período e buscarei ajuda médica também. Obrigada pelo artigo. 🙂
Sinto muito mau estar tonteiras enchaço nos seios muito calor dores fortes de cabeça
Boa tarde meu nome é Priscilla, tenho todos os sintomas da Tpm , comecei a tomar o anticoncepcional Elaine 28, eu não menstruo, não sinto mais os sintomas. Gostaria de saber se faz mal? Adorei as dicas! Estava pensando em
Parar de tomar o anticoncepcional
Bom dia chamo-me Natália tenho ,32 anos somente neste período menstrual tenho um tipo de crise convulsiva já passei em vários médicos muitos exames realmente será que pode estar relacionado.ocorre somente neste período obrigada
Obrigada pelas informações me ajudaram a esclarecer muitas coisas, sofro da maioria dos sintomas situado acima. Mas vou seguir essas dicas.
Muito bacana!
O texto é breve, objetivo e intuitivo. Todo o sintoma despertado pela TPM tem uma causa e antidoto. O que podemos fazer é buscar o porque, compreendê-lo e tratá-lo. Um exemplo: TPM -> Exercício Físico -> bem estar. Reduzimos assim os sintomas e trabalhamos ao mesmo tempo a auto estima e o alivio mental. 1 ônus e muitos bônus.
Parabéns pela matéria!
Que bom que você gostou, Jennifer! Não consigo imaginar uma palavra melhor que aquela que você usou: antídoto. É impressionante como os remédios simples da natureza, como o exercício, oferecem tudo que precisamos. Esperamos vê-la aqui sempre!
Olá, Natália!
Pode estar relacionado, sim. Mas é importante ir ao médico e investigar todas as possibilidades e descartar outras causas, tá bom? Melhoras pra você!
Olá, Priscilla!
Embora os anticoncepcionais tenham evoluído bastante ao longo dos anos, não se pode negar que intervenções hormonais podem causar problemas de saúde, especialmente a médio e longo prazos. Sugiro que você pesquise outros métodos. Nós temos uma médica fantástica que pode orientar você, a Dra. Abigail.
Adriana, que bom saber que o nosso conteúdo ajudou você! Esperamos vê-la por aqui sempre!
Eu não aguento mais 30 anos assim já causei inúmeros transtornos maminha vida este mês mesmo foi que quase enlouqueci não sei mais o que fazer pois os meus sintomas vão além do descritos no artigos… O pior que a minha começa dez dias antes e se agrava a cada dia até o segundo dia da menstruação não tenho vida pois a impressão que causo apesar de todo controle e péssima. Relacionamento não duram ou viram pé de guerra pois eu me transformo em um ser que eu desconheço… Não sei mais o que fazer e o pior que no período fértil também vivencio tudo menos intenso mas mudo muito…. Já nem sei mais quem sou de vdd.
Olá, Audrey!
Muito importante procurar ajuda médica para ver se todos esses sintomas são realmente causados pela TPM ou se existem outros transtornos associados.
Acabei de descobrir q a minha TPM é severa. Preciso mudar os meus hábitos urgente e descobrir esta válvula p não matar um neste período.
Cheguei nesse artigo e achei incrível. Não gosto de remédio e detesto a bomba da pílula, prefiro tratamentos naturais… Acredito que a natureza nos cura. Ela nos dá tudo… Chá, vitaminas… A TPM destrói minha vida. Eu viro outra pessoa autodestrutiva, irritada, pensamentos suicidas… Destruo meu relacionamento, minha vida profissional… Eu sou muito triste por ter nascido mulher. A TPM é uma destruição na nossa vida… Uma injustiça ocorreu no trabalho e eu não medi palavras, logo falei tudo que penso. Não quero mais viver assim… Não tenho plano de saúde, onde trabalho é freelancer… O posto de saude so esta atendendo covid mas vou procurar atendimento com preço social. Me conforta muito ler outros depoimentos, não me sinto só… Vamos nos cuidar…
Nesse momento, o lidar com as emoções fica ainda mais complicado, e quando a bomba da TPM chega… Mas desejo que você consiga amenizar esses sintomas adotando um estilo de vida cada vez mais saudável. Um grande abraço!
Muito bom artigo. Me encaixo em quase todos os sintomas principalmente irritabilidade tristeza baixa autoestima. Pensamentos negativos e sentimentos de ser a pior pessoa do mundo. Estou decidida a fazer exercicio físico. Tenho certeza que vai me ajudar muito.obg pelo artigo
Com certeza vai ajudar, Marcileia! E tome cuidado com os alimentos estimulantes, também: café, refrigerante, açúcar, carnes vermelhas – tudo isso só piora a TPM!
Eu tb sofro desses mesmos sibtomas da Audrey… e descobri o TDTPM…a 1 ano tomo sertralina e tudo ficou bemmmm melhor, mas foi preciso tb auxilio de terapia pra ajudar a “acalmar”. Os sintomas aparecem, mas eu ja consigo identificar. De alguns deles me livro, mas outros tem q aprender a conviver com eles harmonicamente.
É muito importante se conhecer e, na medida do possível, fazer alterações no estilo de vida. E como você disse: aprender a reconhecer e a conviver. É o jeito.
Quanta dica valiosa!! Estarei colocando em prática e com certeza terei uma Vida mais saudável e muito mais feliz…adeus TPM uffaa liberdade as mulheres e felicidades com saúde emocional e mental ❣️
Nossa amei o conteúdo….muito obrigada por dividir esse conhecimento.
BOM DIA!!! Me Danielle, tenho 42 anos e sou operada a 7 anos!!! De acordo com que eu li, minha TPM é do tipo D, ñ aguento mais, todo mês isso!!!! Poderia me orientar algum remédio por favor???
Tenho os sintomas físicos e psicológicos sofre em média por mês 18 dias , estou sempre com algum sintoma que me lembra que eu vou menstruar, até sei o dia que o óvulo se implanta no útero da uma cólica insuportável só para de doer quando sai tipo ar de dentro do útero é horrível. Depois desse dia tenho mais 6 dias bons e começa a dor nos seios e costas, logo vem a irritabilidade e depois cólica que me joga na cama por 5 dias com pouco fluxo depois fluxo intenço por dois dias e 4 dias de enxaqueca que parece explodir meu cérebro. Queria tanto um remédio para isso já pensei até em tirar o útero mais os médicos não aceitam por ele ser saudável. Vou tentar exercício físico e alimentação adequada. Gostei muito do artigo pois vi que como eu outras também tem esse problema é nao sou uma louca exagerada.
Muito bom obrigada pela dica vou começar a prática
Eu tenho 48 anos tenho todos os sintomas da TPM , o mais severos possíveis , e muito difícil! Meu ciclo e pontual, assim como os sintomas da TPM . Eu tomo remédio para ansiedade , mas a irritação infelizmente está acabando comigo, eu não aguento eu mesma . Vou seguir as dicas acima e ver se melhora. Algumas coisas eu já faço com exercícios,e não tomo refrigerante…vou acrescentar as demais coisas e torcer para o resultado.