A maioria dos problemas de saúde da atualidade acontecem porque mantemos hábitos aprendidos culturalmente e que prejudicam nosso organismo. Mudar o nosso comportamento é um grande desafio.
Nossas atitudes regem nossa vida. Podemos escolher o que e quando fazer, mas nunca podemos escolher mudar as consequências, elas fazem parte do pacote. Quer ter resultados diferentes? Aprenda como mudar hábitos.
Conquistar uma boa saúde envolve alguns passos importantes: conscientização, decisão e mudança. Você quer mudar atitudes, mas não sabe por onde começar? Vamos ajudá-lo. Continue a leitura para saber mais!
Como mudar hábitos?
A fase da mudança de hábitos é desafiadora. As pessoas cometem alguns erros que as impedem de alcançarem resultados.
Para entender como os hábitos se formam, é importante buscar informações de como nosso organismo funciona. Você sabe como o cérebro trabalha quando se trata de mudar costumes?
Neuroplasticidade é a capacidade que o cérebro tem de se adaptar a mudanças por meio do sistema nervoso. Ela permite que sejam criadas novas conexões sinápticas.
Os neurônios seguem caminhos que podem ser remodelados por meio de um trabalho que envolve vivências, pensamentos, emoções, comportamentos, necessidades pessoais e o próprio ambiente em que se está inserido.
Criar ou eliminar um hábito envolve uma mudança neuroplástica no cérebro. Quando uma pessoa deseja algo é porque seu cérebro plástico se tornou sensível à substância ou experiência que estava acostumado.
Um hábito não se forma e não se perde de uma hora para a outra. Acontece dentro de uma construção, dia a dia.
Um estudo publicado no European Journal of Social Psychology abordou esse assunto e demonstrou que não se pode definir uma quantidade de dias para que uma prática se torne um hábito.
Segundo o estudo, uma pessoa pode desenvolver o hábito de correr todos os dias em três semanas, mas para aprender uma nova língua, é necessário mais tempo.
Quando repetimos um comportamento por um grande período de tempo, esse circuito é fixado no cérebro de forma quase automática.
Quer entender como funciona? Uma pessoa que fuma, ou um indivíduo que não consegue deixar o costume de comer uma sobremesa após o almoço, sem se darem conta, ligam essas ações a prazeres habituais.
As ações indesejadas, mas praticadas em repetição, se tornam ainda mais difíceis de serem vencidas quando estamos com um grande nível de cortisol no corpo, ou seja, com um alto nível de estresse.
O corpo parece pedir uma saída rápida para a tensão, um alívio imediato que, comprovadamente, já tenha funcionado antes. Mas como seu corpo “assume” saber o que funciona? Pelos seus hábitos.
Vamos dizer que uma pessoa tem o hábito de comer demasiadamente para aliviar o estresse. O corpo parece assumir que essa é a única saída, sabe o porquê? Com o passar do tempo, nosso cérebro conecta nossas ações com mais força.
Temos um contexto — a pessoa chegou em casa depois do trabalho, após um dia de muita pressão e correria. Ela olha para a geladeira e, automaticamente, segue sua rotina — comer comidas gordurosas e em grande quantidade.
A recompensa se apresenta com uma grande sensação de alívio, relaxamento e felicidade momentânea. Isso acontece porque seu corpo precisava daquela comida?
Não! A sensação vem do hábito que se formou no cérebro de usar a prática de comer de maneira errada como forma de aliviar o estresse e conseguir alívio. Afinal, aquela comida aciona o centro de recompensa no cérebro, gera prazer, mas não soluciona o verdadeiro problema.
Quanto mais você repete o comportamento, mais difícil será vencer o hábito, principalmente nos momentos de estresse.
A psicóloga social Wendy Woods desenvolveu várias pesquisas sobre o assunto e concluiu que 81% das pessoas que participaram de suas pesquisas acreditavam que a falta de força de vontade era o que os atrapalhava de ter sucesso.
Mas a conclusão a que a autora chegou foi diferente. Na verdade, 43% do que as pessoas fazem todos os dias são ações repetidas no mesmo contexto, geralmente enquanto pensam em outra coisa.
As ações automáticas acontecem sem que se tome uma decisão consciente, isso são hábitos. Os atalhos mentais para repetir algo que fizemos no passado e que nos gera recompensas conduzem nossas vidas.
Que erros as pessoas cometem ao tentar mudar hábitos?
1. Resumir um longo processo a uma quantidade de dias
Você provavelmente já ouviu falar que uma quantidade de dias é a “chave” para se desenvolver um hábito? Já vimos por aqui que o tempo para se desenvolver um hábito está mais ligado àquilo que se deseja alcançar do que a uma fórmula secreta de tempo.
Não se prenda a uma quantidade de dias. Estabeleça metas a curto, médio e longo prazo dentro daquilo que você deseja alcançar.
2. Acreditar que o fracasso é causado pela falta de vontade
Entenda como seu organismo funciona. O cérebro tem maneiras de desenvolver hábitos que vão além daquilo que fazemos conscientemente. Entenda como sua mente funciona e de que maneira você pode agir para desenvolver hábitos melhores.
3. Não se preparar para falar não ou para fazer o que deve ser feito
Preste atenção no seu comportamento e nas reações do seu corpo. Você teve um dia estressante? Provavelmente ao chegar em casa o seu cérebro vai conduzir seu comportamento para os hábitos já praticados como caminhos para alcançar recompensas.
Entenda que seu corpo não precisa desenvolver aquele hábito, mas sim criar novas práticas e bons hábitos para aliviar o estresse.
4. Tentar mudar muita coisa de uma vez
Você não precisa mudar todos os hábitos ruins ou prejudiciais de uma vez. Mudar vários comportamentos ao mesmo tempo é o segredo para a desistência e para o fracasso.
Quais recursos devem ser usados para uma mudança? Autocontrole, atenção, motivação, tolerância. Quando você busca todas as mudanças de uma vez só, perde o controle por conta da sobrecarga e esgota seus recursos antes mesmo de alcançar um dos objetivos.
Comece com o compromisso de uma mudança, coloque seu foco nisso e siga em frente até que se torne um hábito.
5. Perfeccionismo
O perfeccionismo tira o foco daquilo que é possível e aumenta a sensação de incapacidade e frustração.
Metas impossíveis levam o cérebro à autossabotagem. Quando o cérebro percebe que algo é grande demais para ser alcançado e que vai gastar muita energia do organismo para alcançar o que se pretende, ele simplesmente luta contra aquilo que se deseja.
Isso não significa que você não deve perseguir metas grandes e com dedicação, mas busque objetivos alcançáveis e aumente sua meta com o passar do tempo.
6. Não buscar ajuda
Tem dificuldades para perder peso? Existem especialistas preparados para cuidar, orientar e conduzir você passo a passo na prática de exercícios e em como desenvolver o hábito de uma alimentação saudável.
Busque informação e orientação. Conquistar tudo sozinho é bem mais difícil do que com a orientação e ajuda certa.
7. Manter o ambiente cheio de gatilhos
Quer vencer o hábito de uma má alimentação? Não comece no momento de escolher o alimento na geladeira, mas no mercado, ao fazer as compras.
Você muitas vezes não pode evitar a pressão no trabalho, o estresse do dia a dia, mas pode reestruturar seu cérebro para agir diferente nessas situações.
8. Não recomeçar
A mudança não é um resultado isolado, é um processo. Você não perdeu os 10 quilos planejados? Volte hoje a caminhar 30 minutos por dia, coloque como objetivo de hoje não ceder à sobremesa.
A mudança de comportamentos a longo prazo envolve etapas e você sempre pode recomeçá-las.
Agora que você sabe mais sobre como mudar hábitos, está pronto para estabelecer novas metas? Preparamos mais materiais que podem ajudar você a alcançar esse objetivo! Clique no banner para ler o artigo sobre estratégias para mudanças de hábitos.
