Sem dúvida, a saúde mental está entre as principais preocupações de especialistas. Saiba como conquistá-la com hábitos indispensáveis para o bom funcionamento do seu cérebro.
Se a preocupação com a saúde mental já vinha crescendo nas décadas anteriores, trazendo ao conhecimento do público temas como depressão, ansiedade e suicídio, atualmente esse cuidado é ainda maior.
Nos últimos anos, houve uma explosão de diagnósticos de transtornos mentais, que devido à sua complexidade e causas multifatoriais, desafiam protocolos de tratamento.
Porém, em grande parte dos casos, a conquista da saúde mental é relativamente simples. Não estamos dizendo que é fácil, pois mudar hábitos é sempre um grande desafio.
No entanto, vale a pena fazer essas mudanças e proporcionar ao seu organismo a condição de funcionar bem, o que é a base da saúde mental.
Quer saber que hábitos são esses? Então, veja a seguir:
1. Esqueça a divisão entre corpo e mente
Nós sabemos que sempre falamos sobre saúde mental, porém não existe “saúde mental”. Existe saúde.
Desde que a ciência começou a estudar esses transtornos, houve muita dificuldade para entender quadros que não podiam ser medidos com testes físicos, como indicadores laboratoriais ou exames de imagem.
Assim, sintomas passaram a ser colocados sob o rótulo de transtornos mentais, problemas praticamente abstratos, cercados de preconceitos e dúvidas até mesmo quanto ao diagnóstico.
Mas a verdade é que esta divisão não existe. Tudo o que acontece em nosso corpo afeta o que chamamos de mente e vice-versa.
Não há como pensar em viver livre da depressão ou da ansiedade sem cuidar do intestino, por exemplo. Por outro lado, transtornos mentais também afetam o que considerávamos fatores físicos, como nossa imunidade.
Portanto, não pense mais apenas em saúde mental. Se você tem sintomas desses transtornos, entenda que é importante cuidar do corpo como um todo. Isso fará uma grande diferença.
2. Restaure uma rotina adequada de sono
Não existe a possibilidade de tratar adequadamente os transtornos mentais sem estabelecer uma rotina adequada de sono.
Para a nossa saúde geral, o que inclui cérebro e humor, o organismo precisa dos processos realizados em nosso corpo nas horas de sono.
E não adianta simplesmente tomar remédios para dormir. Eles podem até ser usados por um breve momento, sempre sob prescrição médica, até que o problema seja resolvido da forma correta.
O sono induzido por remédios não produz no cérebro os ciclos necessários para que o descanso seja reparador. Então, se você tem dificuldade para dormir, procure um tratamento adequado.
3. Exercite-se para manter a saúde mental
A atividade física é uma grande aliada do nosso cérebro, produzindo efeitos benéficos para o nosso humor, disposição, bem-estar e produtividade.
Você sabia, por exemplo, que o exercício produz substâncias que funcionam como um analgésico natural mais potente do que a maioria dos remédios para dor que nós conhecemos?
Da mesma forma, outros neurotransmissores proporcionam a sensação de relaxamento, bem-estar, alívio, realização.
Então, encontre algum exercício que você goste e o pratique com regularidade. Os efeitos sobre sua saúde e humor serão inestimáveis.
4. Pare de se esconder do sol
Realmente, hoje em dia, muitos de nós trabalhamos e vivemos longe do sol durante a maior parte do tempo, em escritórios e ambientes de trabalho fechados.
Porém, essa falta de contato com a luz do sol prejudica a nossa saúde e favorece o surgimento de quadros como insônia, depressão e ansiedade.
O ideal é que, logo cedo, a retina dos seus olhos tenha contato com a luz solar, o que desencadeia a produção de um neurotransmissor chamado serotonina.
Este neurotransmissor regula o nosso humor e contribui para nos mantermos calmos, satisfeitos e focados ao longo do dia.
Além disso, ao ter este breve contato com o sol logo cedo, o que pode acontecer até mesmo abrindo a janela do seu quarto e permanecendo ali por alguns minutos, aciona um cronômetro em nosso cérebro.
Neste momento, ele sinaliza que nós estamos “oficialmente” acordados e programará a produção do hormônio que nos faz sentir sono ao final do dia, o que combate a insônia.
Vale lembrar que este é um horário importante para se expor ao sol. Porém, para a produção de vitamina D em quantidade adequada, o ideal é também se expor no horário de pico, no meio do dia.
5. Alimente-se de comida viva
O melhor alimento para o nosso organismo é aquele que traz vida. Quanto mais natural ele for, menos processado e preparado da maneira mais simples possível, melhor é seu resultado no corpo.
Esta é a proposta da alimentação plant based: encher o prato de vegetais de diversas cores e sabores e, além disso, em sua forma natural de apresentação.
Esse tipo de alimento produz uma grande mudança na microbiota intestinal, o que gera bem-estar e contribui até mesmo para reduzir a gordura corporal e aumentar a expectativa de vida.
6. Recorra à psicoterapia
A psicoterapia faz parte dos procedimentos inclusos no tratamento de saúde mental da Clínica & SPA Vida Natural.
Afinal, além das condições orgânicas, nem sempre conhecemos as melhores estratégias para lidar com as situações inevitáveis da vida.
Eventos adversos são incontroláveis, mas a forma como lidamos com eles, resolvemos conflitos em relacionamentos pessoais e profissionais são fundamentais para nos proporcionar mais qualidade de vida.
E então, você já conhecia essas 6 dicas para ter uma boa saúde mental? Gostou do post? Compartilhe com seus amigos pelo WhatsApp.
Assim, além de eles também aproveitarem essas dicas, você fica com o link salvo para consultar sempre que quiser!
Médicos e pesquisadores chamam os exercícios físicos de polipílula, ou seja, um remédio que cura várias doenças. Eles contribuem para a solução de muitos problemas de saúde, inclusive dos transtornos mentais.
Os exercícios estimulam o corpo a produzir uma série de neurotransmissores que geram a sensação de bem-estar. Por isso, aqui na Clínica & SPA Vida Natural, eles fazem parte do protocolo de tratamento.
São pelo menos três atividades físicas diferentes por dia, que podem ser realizadas em diversos ambientes: dentro da academia, na água ou em meio à natureza. Caminhadas, corrida, hidroginástica, alongamento, exercícios respiratórios e aulas exclusivas fazem parte da programação. Também temos um ginásio poliesportivo coberto e uma quadra de tênis para quem pratica esse esporte.
Nossos educadores físicos são qualificados para orientar cada hóspede de acordo com suas necessidades, criando um programa individualizado de movimento e treinamento.
