Há mais de um ano, muitas pessoas estão trabalhando em home office. Muitas vezes, o local de trabalho nem sempre é muito adequados do ponto de vista da ergonomia (sofás, cadeiras comuns). Assim, elas estão ainda mais sujeitas a um problema bastante comum — as dores nas costas.
A dor nas costas é a principal causa de invalidez no mundo. Por isso, precisamos aprender a prevenir esse problema e a tratá-lo de forma adequada.
Se engana quem pensa que dor nas costas é um problema que atinge apenas pessoas na terceira idade. Todos estão sujeitos a sentir dor nas costas em algum momento da vida.
Um estudo feito pelo periódico The Lancet mostrou que o número de pessoas com esse problema aumentou em 54% desde 1990.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) 7 em cada 10 pessoas vão sentir dor nas costas ao longo da vida, principalmente em países industrializados.
Somente 5% das pessoas que sofrem deste mal procuram ajuda especializada. A dor nas costas deve ser tratada como um sintoma e não como uma doença.
No Brasil, o Programa Nacional de Amostra por Domicílios mostrou que a dor nas costas atinge 13% da população. Ela é a segunda condição de saúde mais recorrente no país, ficando atrás apenas do número de casos de hipertensão arterial.
A dor nas costas é uma condição bem complexa que pode ter várias questões como causa. Fatores psicológicos, biofísicos, comorbidades, tabagismo, obesidade e a pouca prática de exercícios físicos podem contribuir para a evolução deste problema.
E você, sofre com a dor nas costas? Aqui você descobrirá quais são as principais causas desse problema e como tratá-lo.
Como evitar a dor nas costas
Como já dissemos, a dor nas costas pode ter diversas causas. Descubra quais delas estão presentes em sua rotina:
Não tomar água
Você sabia que o baixo consumo de água pode estar relacionado à dor nas costas? Entre as vértebras da coluna, que são formadas por ossos, encontramos cartilagens.
O papel dessas cartilagens é proteger as vértebras, evitando o atrito. Se não tomamos água, as cartilagens se desidratam, ficam finas e rígidas. Assim o atrito é maior e a pessoa sente dores.
Sedentarismo
Quem não pratica exercícios físicos com regularidade está mais propenso a sofrer de dor nas costas. O nível de condicionamento físico do indivíduo influencia grandemente na ocorrência deste tipode dor.
Incluir a prática de exercícios físicos na sua rotina pode não parecer fácil, mas o sedentarismo traz duras consequências.
A ausência de atividades que fortaleçam os músculos de sustentação da coluna implica em menor resistência aos impactos de sobrecarga.
A coluna sofre esses impactos frequentemente, por isso, é muito importante praticar exercícios que contribuam para o fortalecimento da coluna vertebral. Uma musculatura abdominal firme também proporciona mais suporte para a coluna, evitando a sobrecarga e as dores.
Má postura
A postura não está relacionada apenas à aparência física, mas também é importante para evitar dores, principalmente nas costas.
Uma postura incorreta pode não parecer ter muita importância, mas quando nos posicionamos de uma maneira errada nas atividades do dia a dia, como no trabalho ou ao sentar e ao deitar, isso se torna um hábito.
A postura correta permite que o corpo mantenha equilíbrio entre os músculos e o esqueleto, protegendo as estruturas de suporte do corpo contra lesões e deformidades. Além disso, quem se posiciona corretamente evita fadigas e dores.
Manter posturas erradas por muito tempo pode levar, até mesmo, a alterações posturais que enrijecem as articulações e encurtam os músculos.
Desvios posturais como lordose cervical, lordose lombar, cifose dorsal e escoliose podem levar ao uso incorreto de outras articulações como dos ombros, braços, joelhos e pés.
Dependendo do local das costas que apresente a dor, ou a gravidade do problema, pode chegar a ser considerado uma incapacidade funcional.
Hérnia de disco
A hérnia de disco é um deslocamento ou ruptura de disco intervertebral. Esse sistema absorve o impacto da movimentação do corpo e, quando ele não está funcionando de maneira adequada, essa absorção não acontece de forma completa.
Quem tem hérnia de disco sente muitas dores devido aos desgastes e desvios, principalmente devido à intensidade de sobrecargas mecânicas.
Compressão do nervo ciático
A causa mais comum de compressão do nervo ciático em pessoas bem jovens é a hérnia de disco. Pessoas mais velhas, acima dos 40 anos, já apresentam mais casos de compressão de nervo por artrose.
O nervo ciático pode ser comprimido, lesado e machucado por várias doenças. Além da dor na perna, isso pode ocasionar dores em outras partes do corpo, inclusive nas costas.
Obesidade
Pessoas que estão acima do peso colocam um esforço adicional sobre a coluna. Essa condição agrava o problema de dores nas costas.
Para fugir da obesidade, é importante investir em uma rotina de exercícios e uma alimentação saudável. Essas práticas ajudam a manter o peso do corpo e também são boas ferramentas na luta contra o sobrepeso.
A dor associada à obesidade não é aguda, mas sim crônica. A própria obesidade leva a mudanças hormonais, estresse, insônia e sedentarismo. O organismo fica mais sujeito ao desenvolvimento de outras doenças e dores musculares.
Uso de analgésicos sem investigar a causa
Nas farmácias existem muitas opções de remédios para dor nas costas. Porém, é preciso tomar muito cuidado. Medicamentos possuem efeitos colaterais e, sem a prescrição médica (automedicação), seu uso se transforma em um risco.
Grande parte dos analgésicos não são suficientes para o tratamento de lombalgia. Você aparentemente pode resolver a dor momentaneamente, mas eles não tratam o problema.
Uma outra opção que pode ajudar no alívio das dores são as bolsas para compressas quentes ou frias. Quando a origem da dor é a tensão muscular, aplicar calor no local pode ajudar no relaxamento.
Tratamentos para dores crônicas
Lidar com dores não é fácil. O tratamento certo pode aliviar os sintomas e, até mesmo, tratar a causa do problema. Bons tratamentos recuperam mobilidades e melhoram a qualidade de vida.
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Com o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos e fisioterapeutas é possível criar um programa personalizado com resultados a curto e longo prazo.
Não é apenas tratar um sintoma, mas aprender mais sobre um estilo de vida saudável com uma boa alimentação, exercícios e prática dos 8 hábitos de saúde que evitam doenças e promovem qualidade de vida.
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