Nos últimos anos, tem aumentado o interesse em alimentos termogênicos e até mesmo suplementos com esta finalidade. Saiba tudo sobre eles.
Quem luta contra a balança sabe que esta batalha não é fácil. Afinal, a obesidade é uma doença de causas multifatoriais.
Isso significa, embora uma alimentação adequada e exercícios sejam fundamentais, o corpo continua sujeito a vários estímulos biológicos, hormonais, genéticos, culturais, entre outros, o que prejudica a perda de peso.
Como a maioria das pessoas sente dificuldade para emagrecer, toda ajuda é bem-vinda, desde que contribua para a saúde.
Nos últimos anos, os termogênicos têm sido considerados reforços importantes para o emagrecimento. Porém, será que eles realmente conseguem ter um efeito tão significativo nesse processo?
Essa é apenas uma das perguntas que nós respondemos neste artigo. Então, continue a leitura para saber mais.
Afinal, o que são termogênicos?
Termogênicos são alimentos ou suplementos alimentares que provocam um aumento da atividade metabólica e da temperatura corporal, o que pode resultar em queima de gordura.
Quando ocorre o aumento da atividade metabólica, o corpo organismo gasta mais energia que o normal para executar as atividades automáticas, como a manutenção dos batimentos cardíacos, respiração etc.
Portanto, se o corpo precisa de mais energia, ele vai buscá-la nas células de gordura, que são o estoque energético do organismo.
Com este mecanismo ativo, a pessoa gasta mais energia (calorias) até mesmo quando está em repouso.
Se as células de gordura doam esta energia para o organismo, elas reduzem seu tamanho, o que leva ao emagrecimento.
Além disso, alguns termogênicos também podem inibir a absorção de gordura e aumentar a sensação de saciedade. Desta forma, a pessoa come menos e controla sua ingestão de calorias.
Onde encontramos os termogênicos?
Existem duas formas de consumir termogênicos. A primeira é por meio de alimentos que, naturalmente, conseguem acelerar o metabolismo.
Além disso, o mercado também já oferece suplementos termogênicos. Saiba um pouco mais sobre cada uma dessas opções:
Alimentos termogênicos
Entre esses alimentos, podemos destacar as pimentas, o gengibre e a canela. A abóbora, beterraba, lentilhas, ervilhas, sementes de linhaça, espinafre e frutas avermelhadas também fazem parte desta lista.
Embora sejam naturais, outros produtos que aceleram o metabolismo podem trazer efeitos adversos por serem estimulantes.
Alguns exemplos são o café, o chá verde e a Ephedra sinica.
Suplementos termogênicos
Existem diversos produtos com esta finalidade. Entre os principais, podemos destacar:
- Cafeína: é um estimulante natural que aumenta o metabolismo e o estado de alerta.
- Chá verde: contém catequina, que aumenta o metabolismo e ajuda na queima de gordura.
- Sinefrina: é um composto encontrado em alguns tipos de frutas, como laranjas amargas, que tem efeitos termogênicos e de controle de apetite.
- L-Carnitina: é um aminoácido que ajuda na transporte de gordura para as células, onde pode ser usada como fonte de energia.
- Coleus Forskohlii: é uma planta que contém forskolina, que pode aumentar a produção de testosterona e ajudar a queimar gordura.
Como você pode perceber, entre eles também existem estimulantes. Portanto, é muito importante tomar cuidado com o uso, sabendo que eles cobrarão um alto preço do organismo.
Além disso, o uso desses suplementos deve ser feito apenas sob orientação de médicos e nutricionistas. Nunca compre e utilize algum deles sem orientação profissional.
Existem riscos em usar termogênicos?
Os termogênicos podem causar uma série de efeitos adversos à saúde. Os principais são:
Efeitos colaterais
O uso de termogênicos pode causar insônia, dores de cabeça e nervosismo. A taquicardia e o aumento da pressão arterial também costumam ser frequentes, o que é especialmente perigoso para hipertensos.
Dependência
O uso prolongado de termogênicos pode causar dependência desses suplementos.
Além disso, a tolerância do organismo a esses componentes aumenta, o que significa que o corpo precisa de uma dose cada vez maior para obter os mesmos efeitos.
Interações medicamentosas
Diversos termogênicos inibem ou suprimem a ação de medicamentos como anticoagulantes ou remédios para a pressão arterial.
Um bom exemplo desta interferência é da própria cafeína. Então, fique atento a esse problema.
Vale destacar ainda que muitos suplementos termogênicos não são regulamentados por órgãos de fiscalização como a Anvisa (no Brasil) e o FDA (nos Estados Unidos).
Inclusive, a Anvisa proíbe a comercialização de fórmulas que contenham Efedrina em sua composição. Porém, no território livre da internet, não é difícil encontrar termogênicos com esta substância.
Nesses casos, o perigo de consumo se torna maior, pois não é possível garantir que esses suplementos não possuem componentes perigosos para a saúde ou até mesmo tóxicos.
Vale a pena recorrer aos termogênicos?
À primeira vista, o consumo de termogênicos parece ser a solução para o emagrecimento. Afinal, quem não gostaria de aumentar seu metabolismo basal e perder gordura sem sair do sofá?
Porém, quando se trata de saúde, nenhuma solução é tão milagrosa assim. Por isso, o impacto dos termogênicos no emagrecimento é um assunto bastante discutido.
A porcentagem exata com que os termogênicos aceleram o metabolismo varia dependendo do indivíduo e do tipo de termogênico utilizado.
Alguns estudos sugerem que suplementos termogênicos podem aumentar o metabolismo em até 5 a 10%. Isso significa que, para uma pessoa que gasta 1500 calorias / dia, o aumento máximo do gasto seria de 150 calorias.
Porém, também existem estudos que mostram um aumento menor, tornando essa diferença quase insignificante.
Portanto, quando colocamos esses fatores na balança, percebemos alguns pontos importantes. O primeiro é que vale a pena consumir alimentos naturalmente termogênicos.
Como já falamos, nesta categoria temos a canela, gengibre, ervilhas, lentilhas, beterrabas e outros vegetais. Eles fazem bem à saúde, são fontes de nutrientes e ainda provocam essa aceleração do metabolismo.
Já quando se trata de suplementos, o risco não compensa um “ganho” tão pequeno. Essa conclusão se torna ainda mais óbvia quando pensamos que o efeito desses produtos é temporário e que o organismo desenvolve tolerância.
Portanto, o que realmente importa para a perda de peso é a quantidade de calorias consumidas e gastas. Este déficit calórico só é possível com dieta equilibrada e atividade física regular.
E você, tem dificuldade para emagrecer? Sente fome a todo momento? Não consegue se alimentar de maneira saudável e praticar exercícios?
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