Os últimos dois anos desafiaram, como nunca antes, a saúde mental da população. Os diagnósticos de ansiedade dispararam e muitos pacientes já diagnosticados tiveram recaídas.
Mas afinal, quando a ansiedade e estresse podem ser considerados patológicos? Qual é o limite entre a preocupação normal e justificada e um transtorno mental?
A preocupação é um sentimento que faz parte da nossa vida. Já a ansiedade e estresse, embora sejam comuns, podem indicar uma patologia. No entanto, as sensações que eles provocam muitas vezes são parecidas e geram até confusão.
Todo indivíduo é pré-disposto a se preocupar com algo que pode acontecer. São pensamentos que não dão trégua, com algum possível risco fazendo com que exista uma organização e prevenção.
No dia a dia, é comum nos preocuparmos. Isso não necessariamente deve comprometer a rotina ou causar incômodo e reações físicas, mas é importante tomar cuidado para reconhecer o que estamos sentindo.
Saber reconhecer cada uma dessas condições é importante, pois em excesso elas podem prejudicar a saúde física e mental.
O que é a ansiedade?
A ansiedade é uma grande preocupação com relação ao futuro e nem sempre faz sentido. Em níveis muito altos, ela pode se tornar patológica.
Nesses diferentes níveis podemos diferenciar a ansiedade comum do transtorno de ansiedade generalizada.
A ansiedade também é um sentimento desagradável que pode levar a reações físicas como aperto ou desconforto no peito, coração acelerado e sensação de sufocamento.
Outros sintomas comuns nesses momentos são falta de ar, suor frio, tremores, formigamentos e calafrios. Eles são sinais enviados pela mente em situações de perigo ou de risco, quando o cérebro dá sinais que despertam a ansiedade.
Os transtornos de ansiedade são comuns e estão presentes em cerca de 1 a cada 4 pessoas que vão ao médico.
As formas mais comuns de ansiedade são a ansiedade generalizada, a síndrome do pânico e as fobias, muito incômodos por prejudicarem também a vida social e emocional da pessoa.
O que é o estresse?
O estresse é uma resposta orgânica diante de alguma demanda identificada como ameaçadora pelo cérebro. Ele pode levar a problemas físicos quando acontece de uma maneira intensa.
O resultado são respostas físicas geradas por conta da estimulação do sistema nervoso autônomo, provocando a liberação de hormônios como a adrenalina. Quando esses hormônios são produzidos em níveis elevados, aumenta a taxa dos batimentos cardíacos e também a pressão arterial.
O maior problema se encontra no estresse prolongado. Ele gera um aumento ainda maior de hormônios, principalmente o cortisol, que gera problemas de saúde como a exaustão mental e física.
Os resultados também são irritabilidade, fadiga, baixa autoestima, ganho de peso e queda da imunidade.
Como lidar com a ansiedade e estresse?
Alguns passos e pequenas atitudes podem ajudar a diminuir a ansiedade. Uma alimentação saudável e a abstenção de produtos estimulantes, como café, açúcar e álcool tem bons resultados contra a ansiedade.
Para romper o ciclo dos pensamentos ansiosos procure desenvolver estratégias que permitem mudar o foco e afastar pensamentos intrusivos. Para algumas pessoas, sair para uma boa caminhada faz bem. Para outras, o segredo é ouvir músicas calmas e tranquilas.
Existem algumas maneiras de lidar com o estresse e diminuir suas consequências. A prática de atividades físicas regulares estimula a produção de neurotransmissores que relaxam e dão a sensação de bem-estar. Esse processo reduz o nível de estresse no corpo.
Quando o motivo do estresse não pode ser removido, uma boa alternativa é praticar a aceitação e viver de maneira adequada, sem tentar confrontar aquilo que não pode ser solucionado. Existem também técnicas de respiração diafragmática e de relaxamento que diminuem o estresse.
Qual é a diferença entre a preocupação e esses transtornos?
A preocupação é considerada um estado psicológico normal, enquanto a ansiedade e o estresse têm consequências físicas e emocionais. Comparando a ansiedade com a preocupação, temos algumas diferenças que podem ser destacadas:
A preocupação ocupa a mente enquanto a ansiedade prejudica o corpo
As preocupações são mais focadas nos pensamentos, ou seja, elas “ficam” dentro da cabeça. A ansiedade, embora também ocupe a mente, é mais intensa e pode ser sentida no próprio corpo.
Por isso, a pessoa com ansiedade pode ter sintomas de arritmia, sudorese, boca seca, náuseas, dor de cabeça e assim por diante.
A preocupação é mais específica e a ansiedade mais difusa
De maneira prática, em uma viagem, por exemplo, ficamos preocupados sobre chegar no aeroporto a tempo, o que seria uma ameaça específica. Agora podemos nos sentir ansiosos sobre viajar e ficar pensando em mil coisas que poderiam dar errado durante esse período.
A preocupação tem o foco verbal enquanto a ansiedade inclui também imagens mentais
A preocupação nos leva a falar o que estamos sentindo, já a ansiedade gera imagens mentais que levam ao aumento de respostas físicas, como a cardiovascular. Essa resposta é mais intensa e pode causar prejuízos para o organismo.
Preocupação dispara o gatilho de solução e a ansiedade não
A preocupação nos leva a pensar em estratégias que resolveriam o problema específico para lidarmos com a situação.
Já a ansiedade é um círculo que nos leva pelo problema de maneira repetitiva sem apresentar soluções produtivas, o que dificulta ainda mais a resolução dos problemas.
Como lidar com a preocupação?
A preocupação é considerada um estado psicológico normal. Mesmo assim, alguns cuidados são importantes para lidar bem com ela.
Impor limites para pensar na questão que causa preocupação é um importante primeiro passo. Após isso, o objetivo deve ser redirecionar os pensamentos para outras situações ou necessidades.
Depois de identificar a preocupação, o foco é observar o que pode ser feito para alcançar uma solução.
Uma boa dica para acalmar os pensamentos repetitivos é anotar as preocupações. A lista tende a acalmar os pensamentos e também ser uma maneira prática de enxergá-los com mais clareza e encontrar soluções.
Quando procurar ajuda?
Qualquer situação ou sintomas que pareça fugir do controle precisa de atenção. Quando perceber que o estresse ou a ansiedade estão levando a consequências físicas e prejuízos para o organismo, é hora de buscar ajuda.
A psicoterapia é o tratamento mais indicado, inclusive para casos leves de ansiedade, mas que podem se tornar intensos e levar a danos graves.
Outra boa dica para lidar com ansiedade e estresse, assim como com a depressão e outros transtornos mentais, é o Programa Reviva, oferecido pela Clínica e SPA Vida Natural, uma maneira de cuidar do corpo e da mente.
A Clínica & SPA Vida Natural aborda a ansiedade e estresse de forma sistêmica, ou seja, pensa em todos os aspectos do organismo e hábitos que geram este quadro. O hóspede passa por um processo de reeducação do estilo de vida e tem acompanhamento multidisciplinar nesse período.
