A dificuldade para dormir é um problema cada vez mais frequente. Poucos anos atrás, era a reclamação de 73 milhões de brasileiros. Desde 2020, o número aumentou para mais de 87 milhões — cerca de 42% da população.
Mas o que causa a dificuldade para dormir? Isso é o que você vai descobrir neste artigo. Mais que isso, vai entender que nós somos programados para descansar. Só precisamos não atrapalhar esta programação.
Está preparado? Então, continue a leitura!
Causas da dificuldade para dormir
Algumas doenças ou condições de saúde causam a dificuldade para dormir como uma espécie de efeito secundário. Assim, uma pessoa com dor facilmente enfrentará problemas na hora do sono.
Outras vezes, a insônia está entre os principais sintomas da doença. Entre os principais exemplos, podemos citar transtornos mentais como ansiedade e depressão.
Ainda existem casos em que a dificuldade para dormir é um efeito colateral dos remédios que o paciente precisa tomar. Portanto, se possível, é necessário tratar a doença para voltar a ter boas noites de sono.
Porém, na maioria das vezes, nossa dificuldade de dormir é provocada pelos nossos próprios hábitos. É deles que vamos falar neste artigo.
Nosso objetivo é mostrar a você que, quando mudamos algumas das nossas atitudes, podemos desfrutar de uma boa noite de sono. Veja que hábitos são esses:
Consumo frequente de café
Não é segredo que o brasileiro consome bastante café, e café forte! São mais de 835 xícaras por ano. Somos apenas 2,7% da população mundial, mas responsáveis por 14% do café consumido.
A cafeína é uma droga com efeito estimulante. Isso significa que ela não deixa o cérebro descansar, inclusive no momento mais adequado para isso.
Portanto, embora a cultura diga não haver problema nenhum em tomar café, isso não muda o fato de que ele traz um impacto negativo à saúde, incluindo a dificuldade para dormir.
Apesar o café seja o estimulante mais consumido no país, outras bebidas e produtos alimentícios também têm este efeito. Entre elas, destacamos diversos refrigerantes, chá verde, chá preto, chá mate ou mesmo o chocolate.
Consumo de álcool
Talvez este tópico deixe muitas pessoas confusas. Afinal, quem nunca viu uma pessoa beber e, devido ao efeito do álcool, dormir? Então, como o consumo de álcool traz dificuldade para dormir?
O álcool não impede a pessoa de dormir. Inclusive, ele traz uma sensação de relaxamento ou até mesmo torpor e muitas vezes facilita o início do sono.
Porém, o álcool prejudica a qualidade do sono, que deixa de ser reparador. Ao interromper o ciclo do sono várias vezes, especialmente a fase REM (aquela em que os sonhos acontecem), ele não permite o descanso completo.
É por isso que, no dia seguinte, quem consumiu álcool e dormiu sente-se geralmente mais cansado. A memória, a agilidade mental e até mesmo a atividade física não têm o mesmo desempenho.
Outro efeito do álcool é a redução na produção de melatonina — um hormônio que o corpo produz e que induz a sensação de sono. Ele piora ainda condições como a apneia do sono.
Alimentação
Atualmente, nós temos acesso a muitos alimentos estimulantes. O consumo de açúcar e todos os produtos que contêm este ingrediente são apenas um dos hábitos que prejudicam o sono.
Para dormir bem, é importante evitá-los e, além disso, fazer refeições mais leves à medida que nos aproximamos do final da tarde e início da noite.
Refeições pesadas, cheias de alimentos gordurosos, por exemplo, exigem muito dos órgãos que fazem a digestão. O corpo se mobiliza para processar esses alimentos, prejudicando o sono.
Como o sono só atingirá a qualidade necessária quando o processo de digestão estiver razoavelmente finalizado, o melhor é não comer à noite e fazer a última refeição no finalzinho da tarde.
Porém, se devido ao trabalho ou estudos você só consegue comer mais tarde, fique atento ao cardápio deste horário. Dê preferência aos alimentos leves, sem gordura e proteínas.
Falta de horário para dormir
O corpo funciona à base de ciclos. Existem alguns que se repetem depois de algumas horas, outros ao longo de 24 horas (ciclo circadiano), outros a cada semana (circaceptano) e até mesmo ao final de cada 4 semanas, como o ciclo menstrual.
Portanto, o corpo se beneficia com a regularidade. Para o organismo, é importante acordar, comer e dormir em horários sempre parecidos, sem grandes variações.
Se você não dorme todos os dias no mesmo horário, o corpo terá dificuldade de acionar essa função no momento adequado. Então, comece a praticar a disciplina até que ele se acostume ao hábito.
Excesso de telas e luminosidade
Nosso corpo foi programado para dormir. Porém, para isso, ele precisa receber os sinais externos adequados. O principal sinal é justamente a luz solar.
Assim, quando vivíamos em um ambiente mais natural, ela era o nosso grande regulador. Acordávamos quando a luz do sol aparecia, trabalhávamos ao longo do dia e nosso cérebro começava a se desligar a partir do anoitecer.
Com a vida urbana e a iluminação artificial, tudo isso mudou. Nós não temos mais tanto impacto do escurecimento, pois as luzes de casa e da cidade continuam acesas. Além disso, temos o estímulo constante das telas da TV, computador e smartphone.
Para dormir bem, precisamos mostrar para o cérebro o contraste entre o dia e à noite. Por isso, de manhã, logo ao acordar, exponha-se ao sol por alguns minutos. É um sinal importante para o cérebro.
À noite, é hora de fazer o contrário. Escurecer gradualmente os ambientes da casa, deixando apenas a luz indireta. Trocar as telas por um livro duas horas antes de dormir também ajuda bastante.
Jogos e atividades excitantes
Algumas atividades colocam o nosso corpo em condição de alerta. Assim, elas tiram a sensação de relaxamento e dificultam o sono nas horas a seguir.
Uma dessas atividades é o exercício físico. Ele traz inúmeros benefícios à saúde. Porém, é inevitável que ele produza um estado de excitação no organismo, o que pode trazer dificuldade para dormir.
Por isso, se você só pode se exercitar após o trabalho, tente fazer o mais cedo possível, logo após o expediente. Ao chegar em casa, inicie um ritual de relaxamento para dormir melhor.
Por outro lado, jogar à noite (videogame, por exemplo) é um hábito que não tem nenhum benefício à saúde e ainda prejudica o sono. Portanto, evite essa diversão nesse momento.
Preocupação
A preocupação é outro problema que pode prejudicar o sono. Afinal, quando a pessoa coloca a cabeça no travesseiro, vêm à mente uma série de pendências a resolver — desde as atividades do trabalho até as contas a pagar.
Nem sempre podemos evitar as preocupações. Afinal, existem circunstâncias da vida que exigem nosso empenho para a solução. São problemas que precisamos resolver.
Porém, é possível desenvolver estratégias que facilitam o manejo da preocupação. Para algumas pessoas, é colocar no papel as tarefas do dia seguinte ou os tópicos que exigem atenção.
Se você percebe que a preocupação está entre as principais causas da sua dificuldade para dormir, procure um profissional. Na psicoterapia, você poderá aprender a desenvolver estratégias de manejo eficazes.
Quando existem causas orgânicas para a dificuldade quanto ao sono, é necessário procurar um médico especialista. Mas lembre-se sempre de que, com ou sem doenças que compactuam para este quadro, adotar hábitos mais saudáveis proporcionará mais bem-estar e qualidade de vida.
Gostou do artigo? Então, que tal compartilhar com aquele amigo que está sempre se queixando da dificuldade para dormir? Ele pode encontrar a causa do problema e, a partir dela, a solução!
Amei essas dicas, vou repassar
b7wkn7
I was very happy to discover this website. I want to to thank you for your time due to this fantastic read!! I definitely liked every little bit of it and i also have you book marked to check out new things on your blog.
תושבי ירושלים וסביבתה אשר מעוניינים להתמקצע בעולם הרפואה המשלימה, יכולים ללמוד בקורס
רפלקסולוגיה ולרכוש כלים בגישה מבוקשת.
את זה הם יכולים לעשות בעזרתן של נערות ליווי, אשר מתגלות לפעמים כמצילות נישואין.
אם אתה מול המחשב קורא את המילים
האלה, אתה בטח חרמן אש או סתם
מרגיש בודד ובא לך בילוי איכותי ומיני.
בפורטל סקס אש תוכלו למצוא דירה דיסקרטית בבאר שבע בשיא הפשטות,
ולהנות מאירוח דיסקרטי, מענג ומשחרר.
דירות דיסקרטיות בבאר שבע
פופולריות יותר מכל עיר אחרת באזור הדרום.
נערות ליווי דרום – כשהכול מתנקז לנקודה אחת זה יכול
להיות פשוט ובעיקר להיות בדיוק מה
שאתם צריכים ורוצים, תארו לעצמכם
מקום שבו כל הטוב מתנקז לנקודה אחת, גם באזור שלכם,
גם כל השירותים יחד והכי חשוב?
כן, נכון להיום יותר ויותר אנשים כבר מבינים, עם נערות ליווי אפשר לעשות הכול
מהכול מבלי לתת דין וחשבון לאף אחד והכי חשוב?
מרכז אונו למשפט חברתי קליני הוא מרכז התנדבותי, בו עורכי דין מובילים בליווי סטודנטים למשפטים
בקריה האקדמית אונו מעניקים סיוע
משפטי לאוכלוסיות חלשות, למטרות
חברתיות או לגופים ציבוריים.