Quando o assunto é como ganhar massa muscular, existem afirmações que, a princípio, parecem apresentar alguma lógica. No entanto, elas só atrapalham o processo para alcançar o objetivo desejado. 

Por isso, neste artigo vamos falar um pouco dos mitos relacionados ao ganho de massa muscular. Ficou interessado e quer saber mais? Então, continue a leitura! 

Mito 1: Ganho de massa muscular é só para quem quer ficar “bombado”

Muitos relacionam o ganho de massa muscular e, até mesmo, a frequência à academia com o objetivo de ficar com o corpo musculoso e “bombado”. 

O ganho de massa muscular é importante em todas as idades. Afinal, ele capacita o músculo a realizar as atividades do dia a dia. Dessa forma, ele poupa as articulações e evita dores, acelera o metabolismo e ainda fortalece os ossos. 

Quem investe no ganho de massa durante a vida garante uma terceira idade mais ativa, com melhor mobilidade e menos riscos de sofrer acidentes.  

Por falar em terceira idade, a musculação é muito indicada para idosos. Naturalmente, se nós não nos exercitamos, as fibras musculares ficam cada vez mais finas. É o processo contrário à hipertrofia.

Quando os músculos estão finos e fracos, a realização dos movimentos sobrecarrega as articulações. Esse é um dos motivos que leva ao surgimento de dores e a dificuldades de mobilidade e funcionais.

Exercitar-se na terceira idade previne esse quadro. O treino de força mantém os músculos aptos a nos ajudarem na realização dos movimentos e ainda fortalece tendões, ligamentos e articulações.

Portanto, se você costumava fugir da academia por achar que a musculação seria indicada apenas para aqueles que querem “esculpir” o corpo, está na hora de mudar seu pensamento! Comece a investir na hipertrofia agora mesmo. Seu corpo vai sentir os resultados. 

Mito 2: Para ganhar massa muscular, tem que exagerar na proteína

Não é possível reconstruir as fibras sem combustível e matéria-prima. Sabemos que a proteína forma o músculo, mas sem o carboidrato o processo não se conclui pela falta de energia. 

Apenas o consumo de proteína não garante resultados positivos. Vitaminas melhoram a digestão e os antioxidantes ajudam na recuperação muscular. Existem pessoas que recomendam comer frutas vermelhas pela manhã ou colocar cúrcuma no arroz.

Mas a verdade é que só é possível ter um bom resultado quando toda a alimentação é equilibrada, proporcionando todos os nutrientes que o corpo precisa.  

Sabemos que o consumo de carboidratos e proteínas é fundamental para ganhar massa magra, mas será que qualquer alimento contendo esses nutrientes é suficiente para gerar um resultado satisfatório? 

Os carboidratos não são todos iguais. Carboidratos simples como o açúcar, o macarrão não integral ou o pão branco são digeridos e absorvidos rapidamente pelo organismo. Além de gerar altos picos de glicemia, eles geram uma passageira sensação de saciedade.  

Já os carboidratos integrais, ou complexos, são digeridos mais lentamente pelo organismo, aumentam a sensação de saciedade e evitam picos de glicemia. Eles fornecem energia de maneira gradual e ajudam a evitar que os açúcares se convertam rapidamente em gordura. 

Alguns dos carboidratos complexos são grão de bico, batata doce, abóbora e cereais integrais.   

A importância de avaliar a qualidade do carboidrato também vale para as proteínas. Nada de se jogar no churrasco afirmando que “carne é proteína”. Com este assunto abordaremos o próximo mito do ganho de massa magra. 

Portanto, a ideia de que exagerar na proteína é o caminho para ganhar massa muscular não passa de um mito. O que vale é o equilíbrio da alimentação, proporcionando todos os nutrientes que o corpo precisa.

Mito 3: Não tem como ganhar massa muscular sendo vegetariano

As proteínas estão presentes em alimentos de origem animal e vegetal. As proteínas vegetais são suficientes para garantir bons resultados no ganho de massa magra, além de trazerem outros benefícios para o organismo.   

Para garantir o consumo correto de proteínas com uma alimentação vegetariana, aposte na variedade alimentar, aquele famoso prato colorido. 

A combinação correta de alimentos com a ingestão de leguminosas como feijão, lentilha, soja e grão de bico, grãos integrais, oleaginosas e sementes como castanhas, amêndoas, pistache e gergelim garantem energia e a quantidade certa de proteína para o corpo. 

Mito 4: Low carb é melhor para ganhar massa muscular

Os carboidratos são importantes para gerar energia para a prática dos treinos. É necessário consumir carboidratos para ganhar massa magra. 

Para que ocorra a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do volume dos músculos, é preciso estar em estado anabólico, com uma ingestão alimentar maior do que o gasto de energia. 

A falta de carboidrato compromete o ganho de massa muscular, já que uma das funções deste nutriente é poupar o uso da proteína como fonte de energia. 

O mais importante é ajustar a rotina alimentar, investindo em todos os nutrientes e potencializando os resultados do treino. 

Mito 5: Basta me alimentar bem e treinar para ganhar massa muscular

Falamos da importância da alimentação, mas é errado pensar que apenas se alimentar bem e treinar garante o ganho de massa muscular. 

Beber a quantidade recomendada de água, assim como descansar e dormir pelo menos de 7 a 8 horas por noite são essenciais para garantir os bons resultados do exercício. 

Mito 6: Treinar com muita frequência aumenta o ganho de massa muscular

Exagerar na intensidade e frequência dos treinos gera uma reação contrária ao que se espera. A musculação em excesso, ao invés de favorecer o ganho de massa muscular, aumenta o risco de lesões no organismo. 

Um organismo lesionado precisa se afastar dos treinos o que pode levar a perda aquilo que já foi conquistado com o exercício. 

É durante a recuperação que acontece a hipertrofia e o crescimento dos músculos. Para evitar qualquer problema, respeite sempre pelo menos 24 horas de repouso entre um treinamento e outro.

Também é fundamental alternar os treinos em diferentes músculos, espaçando o tempo entre eles. Por isso, é comum os profissionais de Educação Física indicarem treino de pernas em um dia, treino de braços no dia seguinte e outras variações que prevejam um período maior de descanso. 

Mito 7: O pré-treino e pós-treino são essenciais ganhar massa

O que você come antes e  depois do treino influencia seu rendimento. Esse é o conceito por trás do controle dessas refeições.

Porém, o fato é que não adianta ter um bom controle do pré e pós-treino se a alimentação do restante do dia for completamente desregulada. Todas as refeições que ocorrem ao longo do dia precisam contemplar as necessidades do organismo.  

Mito 8: Pegar mais peso resulta em maior ganho muscular

A chave para ganhar massa muscular não é buscar o maior peso disponível na academia e levantá-lo intensamente. Existe um processo de evolução nos treinos que determina o peso que seu corpo pode suportar. 

Para se alcançar a hipertrofia é importante gerar fadiga muscular, mas o resultado também tem relação com outros fatores além da carga. A velocidade da execução dos movimentos e o tempo de pausa também influenciam o rendimento.   

Treinos muito prolongados também não são o melhor caminho para atingir os resultados. Eles podem, inclusive, apresentar riscos. 

Uma das consequências de um treino inadequado é o catabolismo, ou a diminuição da massa muscular. Isso prejudica a meta de hipertrofia e também as articulações. 

O processo de ganho efetivo de massa precisa de exercícios voltados para este objetivo. Para isso o treino precisa da intensidade certa e não de uma maior duração. Consultar um educador físico é essencial para realizar um treino de qualidade.

Mito 9: Dá para transformar gordura em músculos

É impossível transformar gordura em músculos. O aumento de músculos e a redução de gordura acontecem em um processo quase simultâneo, mas isso não significa que a gordura se tornou um músculo, porque são células com estruturas completamente diferentes. 

Em geral, uma pessoa que passa a frequentar a academia rotineiramente e pratica exercícios frequentemente tende a cuidar mais da alimentação.  

Esses dois fatores são primordiais para diminuir o percentual de gordura e, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular. 

A variação na balança pode ser pequena, pois os músculos são mais pesados que a gordura. Entretanto, a massa magra ocupa um espaço menor que o tecido adiposo. Por isso, a redução das medidas da cintura, quadril, braços e pernas são a prova do emagrecimento. 

Agora que já desvendamos os mitos sobre o ganho de massa muscular, é hora de se mexer! Que tal incluir exercícios em sua rotina? E para ficar sempre por dentro de como cuidar melhor da sua saúde é só acessar a nossa newsletter clicando no banner abaixo.