A sarcopenia afeta pelo menos 1 a cada 5 pessoas na terceira idade, prejudica a qualidade de vida e está associada à fratura em idosos. Saiba como evitar e reverter.
Dificuldade para manter as costas eretas, para se levantar ou sentar-se, mancar ao andar, impossibilidade de levantar um ou os dois braços — esses são apenas alguns dos problemas de mobilidade bastante comuns entre idosos.
Um dos motivos para essas dificuldades pode ser a sarcopenia, um problema que afeta principalmente idosos, mas que pode ocorrer também em pessoas que enfrentam determinadas doenças ou precisam ficar imóveis.
Você já sabe o que é sarcopenia? Quer descobrir como evitá-la ou de que formas reverter esta condição?
Então, continue a leitura.
O que é sarcopenia?
A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular (músculos). Em grande parte das vezes, ela acontece à medida que envelhecemos.
Porém, outras condições de saúde também podem motivar ou acelerar o processo de perda de massa muscular. Entre elas, estão doenças como o câncer, infecções ou inflamações graves, esclerose lateral amiotrófica, diabetes, etc.
O que faz o corpo reduzir a quantidade de massa muscular?
Nossa massa muscular se desenvolve quando usamos os nossos músculos. Eles são compostos por fibras que se tornam mais grossas quando realizamos esforços diversos.
Se levantamos, carregamos pesos ou submetemos os nossos músculos a atividades de resistência, eles aumentam seu volume e força.
Porém, como nosso estilo de vida atual costuma ser bastante sedentário, os músculos não recebem este estímulo para engrossar as fibras musculares. Assim, elas diminuem.
Portanto, ao longo do tempo, nós temos uma redução da massa muscular. Conforme envelhecemos, este quadro se agrava, pois o corpo já não tem a mesma facilidade para produzir e manter músculos.
A partir dos 40 anos, ocorre uma queda nos níveis de hormônios do crescimento, bem como testosterona e estrogênio. Isso dificulta o aumento da massa muscular.
Ocorre ainda uma perda dos neurônios que conduzem estímulos aos músculos, dificultando a realização de movimentos que favorecem o desenvolvimento muscular.
Por fim, o efeito cumulativo de maus hábitos cultivados ao longo da vida também faz com que haja uma infiltração maior de gordura entre as fibras musculares.
Tudo isso faz com que, na terceira idade, a sarcopenia infelizmente se torne bastante comum. Porém, para mantermos uma boa qualidade de vida, é preciso combatê-la ou retardá-la.
Quais são as consequências da sarcopenia?
As causas da sarcopenia são multifatoriais: vida sedentária, queda dos níveis de testosterona, estrogênio e hormônio do crescimento, infiltração de gordura entre as fibras musculares, perda dos neurônios que conduzem o estímulo aos músculos, resistência à insulina, deficiência de vitamina D e ingestão deficitária de proteína.
Quais são as consequências da sarcopenia?
A sarcopenia está diretamente relacionada a diversas dificuldades de mobilidade e perda da qualidade de vida. Portanto, ela limita muito a rotina do idoso ou da pessoa acometida.
Como os músculos não são suficientes e não proporcionam a força necessária para movimentar as diferentes partes do corpo, ocorre uma sobrecarga das articulações, gerando dores.
As dificuldades de mobilidade, bem como alterações na postura, prejudicam o equilíbrio e aumentam a chance de quedas. Consequentemente, impactam na ocorrência de fraturas.
E quando falamos em idosos, a fratura representa um risco muito grande. Geralmente, na terceira idade, fraturas em ossos como o fêmur podem causar pneumonia, infecções e problemas cardíacos, aumentando muito o risco de morte.
Como combater a sarcopenia?
Quando falamos em combate à sarcopenia, estamos nos referindo tanto às atividades necessárias para evitá-la quanto às que favorecem sua reversão, pelo menos parcial.
Portanto, para combater a sarcopenia, precisamos atuar em suas causas, proporcionando ao organismo as melhores condições para preservar e desenvolver a massa muscular.
Veja, então, o que você pode fazer para prevenir ou reverter este problema:
Pratique musculação
A sarcopenia tem causa multifatorial, ou seja, é resultado de diferentes fatores. Um deles é, sem dúvida,o sedentarismo, pois a falta de estímulos adequados faz o corpo perder músculos.
Porém, não basta praticar atividade física em geral, como fazer caminhadas ou correr. Os músculos precisam de um estímulo mais direcionado ao seu desenvolvimento, como os exercícios de musculação.
Diferentemente do que as pessoas pensam, este é um exercício indispensável para qualquer pessoa, e não apenas para quem é “marombeiro”.
Inclusive, a musculação na terceira idade é um dos fatores essenciais para o bem-estar, qualidade de vida e autonomia nesta etapa da vida.
Tenha uma alimentação balanceada
A alimentação é outro fator importantíssimo na prevenção ou reversão de um quadro de sarcopenia.
Afinal, mesmo quando estimulamos os nossos músculos com exercícios de musculação, ele precisa de matéria-prima para construir os músculos.
Esta matéria-prima é justamente a proteína. Se você tem uma alimentação plant based, como a que nós recomendamos na Clínica & SPA Vida Natural, as principais fontes são os feijões, sementes, castanhas etc.
Porém, não basta apenas comer proteínas em grande quantidade. Isso pode trazer, inclusive, uma sobrecarga aos rins.
Nós precisamos de uma alimentação realmente equilibrada, em que o corpo receba não só a quantidade de proteína necessária, mas outros nutrientes para preservá-la.
Um exemplo é a ingestão de carboidratos. Quando o corpo não recebe a quantidade de energia necessária, ele busca essa fonte de energia nos músculos, enfraquecendo-os.
Portanto, quando a alimentação tem a quantidade adequada de carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e outros elementos, ele consegue produzir músculos e também preservá-los diante das nossas necessidades energéticas.
Evite a diabetes e a resistência à insulina
A resistência à insulina é um dos fatores que contribuem para a perda da massa muscular, assim como a diabetes.
Pessoas com diabetes têm risco 3 vezes maior de desenvolver sarcopenia do que pessoas que não apresentam este diagnóstico.
Recorra à fisioterapia
Em alguns casos, a pessoa não pode simplesmente prevenir a sarcopenia.
Pode ser que, ao ler este artigo, você já tenha desenvolvido o problema ou que alguma pessoa da sua família já tenha uma degeneração muscular significativa.
Além disso, existem determinadas doenças que produzem um quadro de degeneração muscular muito rápido.
Entre os exemplos, destacamos o câncer, a esclerose lateral amiotrófica, bem como determinadas inflamações, infecções e fraturas que deixam a pessoa imobilizada por um tempo considerável.
Então, além de exercícios e uma boa alimentação, o indivíduo precisa de uma intervenção de fisioterapeutas para se recuperar.
Na Clínica & SPA Vida Natural, nós tempos um programa que atende essas três necessidades — o Programa Reabilitação.
Clique na imagem abaixo para saber mais sobre os procedimentos inclusos e as indicações:
A probabilidade de morte, no entanto, não está diretamente ligada à fratura e sim às complicações que ela pode causar no organismo, como pneumonia, infecções e problemas cardíacos. Segundo o ortopedista, essas são as três causas mais comuns de óbito neste cenário. “Atualmente, um a cada quatro idosos, em média, morre dentro de um ano após o incidente por uma dessas consequências e por isso é tão importante o atendimento rápido e multidisciplinar”, completa.
Cerca de 20% das pessoas com mais de 75 anos são afetadas pela sarcopenia. E elas ficam mais suscetíveis a quedas, perdem a mobilidade, podem sentir dor e se tornarem dependentes. Em alguns casos, é bastante limitante, por isso sempre recomendamos um envelhecimento ativo”, destaca Renato Mello, diretor científico da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia)…. – Veja mais em https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2020/07/10/sarcopenia-afeta-a-forca-muscular-veja-como-combater-problema-na-3-idade.htm?cmpid=copiaecola
