Quem quer manter o coração e os pulmões fortes deve investir nos exercícios aeróbicos. É claro que todo exercício físico oferece benefícios para o corpo e cada um deles tem uma função.
No caso dos exercícios aeróbicos, eles obrigam o coração e os pulmões a fazerem um esforço extra e, por isso, esses órgãos se fortalecem. Portanto, eles são importantíssimos para a manutenção da saúde a curto e longo prazo.
Os aeróbicos exercícios de longa duração, ativam mais de um grupo muscular e, por isso mesmo, são fortes aliados da perda de peso. Eles também são associados à queima de calorias e devem fazer parte de um programa de emagrecimento.
Vantagens dos exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos demandam o uso de oxigênio para gerar energia e, normalmente, são realizados por um longo período de tempo. Sua intensidade pode ser leve, moderada ou intensa. Exemplos bem conhecidos de exercícios aeróbicos são caminhadas, corridas e pedaladas.
Além do auxílio na saúde física, os exercícios aeróbicos também colaboram para a melhora da saúde mental. Sua prática libera alguns hormônios importantes para o organismo como a serotonina e endorfina.
Esses hormônios melhoram a qualidade do sono e também podem contribuir positivamente para o tratamento da depressão. Portanto, se você se sente deprimido ou enfrenta a ansiedade e o estresse, o exercício aeróbico é um dos seus principais aliados para vencer esses transtornos.
Existem muitas vantagens na prática de exercícios físicos aeróbicos. Além do fortalecimento cardiopulmonar, quem pratica esses exercícios encontra uma possibilidade de diversão com atividades práticas, fáceis e que podem ser realizadas em qualquer lugar.
O corpo também se beneficia da prática deste tipo de exercício com a melhora da resistência muscular, enrijecendo um pouco a musculatura. Além disso, ele atua no controle da pressão arterial, contribui para a diminuição da perda de massa óssea e também fortalecimento dos ossos.
Como resultado a pessoa tem um aumento da resistência cardiorrespiratória e redução na concentração de gordura no organismo, promovendo o ganho de massa muscular.
Exemplos de exercícios aeróbicos
Olhar para os benefícios dos exercícios aeróbicos pode nos fazer pensar que são exercícios complexos e difíceis de serem praticados. A verdade é que atividades simples e fáceis de serem incluídas na rotina podem trazer grandes resultados.
Caminhada
A caminhada é um dos exercícios mais fáceis de se realizar. Não exige uma habilidade específica e pode ser feita praticamente em qualquer horário do dia.
Não existe uma restrição de idade e, se estiver com dificuldade de encontrar um lugar para caminhar, não se preocupe. A caminhada pode ser realizada até mesmo dentro de casa com auxílio de uma esteira ou uma caminhada estática.
Um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto provou que uma caminhada reduz a pressão arterial de idosos hipertensos. Isso acontece porque, durante a caminhada, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem e diminuindo a pressão.
Os resultados não acontecem apenas durante a prática do exercício. O estudo mostrou que, após 24 horas, aqueles que praticaram pelo menos 40 minutos de caminhada continuavam com a pressão arterial reduzida.
Está tentando emagrecer? A caminhada pode ser uma forte aliada. Com o aumento da circulação, respiração e atividade muscular, quem caminha continua perdendo peso mesmo após a prática do exercício.
A perda de peso acontece de acordo com o ritmo da caminhada e proporções de quem pratica o exercício. Uma pessoa de 75 quilos caminhando a 7,5km/h irá queimar aproximadamente 440 calorias em 30 min.
Corrida
De acordo com um estudo publicado na revista “Medicine In Science Sports & Exercise” a prática da corrida pode diminuir os riscos de doenças e melhorar até aspectos emocionais.
A pesquisa científica mostrou que a prática de exercícios regulares de uma média de 150 minutos por semana ajuda a prevenir doenças como obesidade, problemas do coração, diabetes tipo 2, derrames e até alguns tipos de câncer.
Uma mulher de 72 quilos perde cerca de 500 calorias por dia correndo durante 45 minutos. Isso equivale a uma perda de mais ou menos um quilo por semana.
Ciclismo
Enquanto você pedala uma bicicleta, sua frequência cardíaca aumenta, melhorando o fluxo sanguíneo e mantendo o coração saudável.
Quem pedala mantém os músculos tonificados e, quando associa essa atividade a uma boa alimentação, também garante uma boa queima de calorias.
Dados mostram que uma pessoa de 70 quilos perde uma média de 270 calorias andando de bicicleta por 30 minutos em um ritmo de 19 e 22 km/h.
Jumping
Essa prática aeróbica, além de ser muito divertida, traz bons resultados para o corpo. Ela melhora a capacidade cardiovascular e promove um grande gasto calórico.
É realizada em um mini trampolim e os pulos são acompanhados de uma sequência variada de movimentos com diferentes intensidades. Uma sessão de 40 minutos com grande intensidade pode eliminar até mil calorias.
Step
Nesse tipo de exercício, o passo básico é subir e descer “o degrau”. Pode ser realizado em academias, ou até mesmo adaptado para ser feito em casa. Além de ser um exercício contagiante e relaxante, também é uma ótima maneira de perder calorias.
O gasto calórico desse tipo de prática física é de cerca de 170 calorias a cada 30 minutos de treino não intensivo. Ao acrescentarmos a intensidade a perda de peso é ainda maior.
Pular corda
Um exercício simples, que não requer muito espaço nem equipamentos elaborados. Esta “brincadeira” que marcou a infância de muita gente também é um exercício muito completo.
Promove o bem-estar, tonifica o corpo e leva à perda daqueles quilinhos indesejados. Em apenas 30 minutos praticando esse exercício é possível perder até 300 calorias, além de tonificar as coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.
Subir e descer escadas
Uma prática do dia a dia mas que, feita com a intensidade correta, pode garantir bons resultados para a saúde e também promover o emagrecimento. Pode ser que você não tenha equipamentos ou uma academia próxima de você, mas com certeza terá uma escada.
Então, que tal trocar o elevador por uma escada, pelo menos algumas vezes por dia? Você pode começar descendo-a. Chegou uma encomenda na portaria do prédio? Use as escadas para buscá-la.
Depois, você pode começar a subir apenas alguns degraus usando-a e, finalmente, trocar o elevador por um sobe e desce que promoverá a atividade cardiorrespiratória, além de tonificar as pernas e os glúteos. São muitos benefícios!
Repetição de movimentos
Você não tem uma corda por perto, espaço para correr, um mini trampolim, uma bike ou até mesmo uma escada? Sabia que é possível realizar exercícios aeróbicos sem auxílio de nenhum equipamento? É só investir na repetição de movimentos.
Movimentos como burpee, polichinelos e até mesmo a corrida estática, quando praticados na intensidade e ritmos certos, são ótimas alternativas de exercícios aeróbicos. Eles promovem a saúde e queimam calorias.
É importante lembrar os exercícios aeróbicos promovem todos esses benefícios, mas não devem ser a única prática daqueles que procuram cuidar do corpo por completo, pois ele precisa de outros estímulos para atender diferentes necessidades.
Treinos resistidos, como é o caso da musculação, fortalecem os músculos. Isso ajuda a emagrecer, porque músculo consome energia, e ainda preserva a mobilidade das pessoas. O alongamento também é importante.
Para se cuidar invista na prática não apenas dos exercícios aeróbicos, mas faça vários tipos de exercícios em conjunto. Seu corpo agradece o cuidado. Para sempre aprender mais sobre o cuidado com o corpo e a mente assine nossa newsletter, é só clicar no link abaixo.