Não, você não leu errado. Compreenda o inflammaging e descubra porque você não está simplesmente envelhecendo, mas está se envelhecendo.
Nós sempre encaramos o envelhecimento como um processo natural. Inclusive, geralmente dizemos que envelhecer é estar no lucro, visto que a outra alternativa é a morte.
Porém, embora o passar dos anos seja inevitável e, realmente, uma bênção, não podemos colocar na conta do tempo todos os efeitos do envelhecimento, tanto externos quanto internos.
Cada vez mais, estuda-se o conceito de inflammaging e a forma como os nossos hábitos contribuem para que isso aconteça.
Então, se você não se descuida do skincare para retardar a formação de sinais na pele ou se preocupa com doenças que surgem na terceira idade, atenção!
Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre o inflammaging. Inclusive, vai entender como detê-lo.
O que é o inflammaging?
A palavra inflammaging vem do inglês e sugere uma combinação entre inflammation (inflamação) e aging (envelhecimento).
Portanto, o inflammaging é um processo que mostra a relação entre envelhecimento e inflamação — e como um retroalimenta o outro.
Na prática, o inflammaging funciona da seguinte forma: à medida que os anos passam, nós envelhecemos. Conforme envelhecemos, o corpo desenvolve uma inflamação crônica, sistêmica e de baixo grau.
Por outro lado, à medida que nosso corpo se torna mais inflamado, o processo de envelhecimento se acelera. As duas condições andam lado a lado.
Quais são as consequências do inflammaging?
A inflamação sistêmica relacionada ao envelhecimento não se traduz apenas em rugas na pele. Afinal, o que acontece exteriormente é só um reflexo de problemas mais sérios em nosso interior.
Portanto, esta inflamação é a grande causadora de muitas doenças geralmente relacionadas à idade, como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, Alzheimer, osteoporose, câncer, artrites…
Todas as doenças crônicas não-transmissíveis podem ser colocadas na conta da inflamação sistêmica. Como você pode perceber, trata-se de um problema com grande impacto na qualidade de vida das pessoas.
Se fosse possível ver os anos passarem sem o inflammaging, não teríamos as dificuldades que geralmente surgem na terceira idade, tanto no aspecto físico quanto mental.
Então, será que não é possível evitar ou deter o inflammaging? Você descobrirá a resposta a seguir!
O que há de errado no conceito de inflammaging?
Só há um grande erro no conceito do inflammaging: nós não estamos simplesmente envelhecendo. Estamos nos envelhecendo.
Sabemos que nem é correto, gramaticalmente, dizer que estamos nos envelhecendo. Porém, diante desta situação, é a expressão que melhor reflete como o nosso comportamento desencadeia essa reação do organismo.
A inflamação — ou inflammaging — não acontece apenas porque envelhecemos. Ela ocorre porque, ao longo do tempo, o corpo sofre uma série de danos celulares, alterações no sistema imunológico e mudanças no microbioma.
E quais são os fatores que causam esses danos? Basicamente, o nosso estilo de vida: sedentarismo, alimentação artificial, redução nas horas de sono, substituição da água por outros líquidos, estresse…
Sem esses danos que nós provocamos ao nosso organismo, o processo de envelhecimento seria muito mais lento, sem a ocorrência dessas doenças que se tornaram tão comuns.
Atualmente, 70% dos idosos no Brasil têm alguma doença crônica. Desses, 30% possuem dois ou mais desses diagnósticos, em uma combinação que prejudica muito sua qualidade de vida.
Outro dado que torna evidente o fato de que não é a idade que causa esses danos, e sim o nosso comportamento, é o aumento das doenças crônicas em jovens.
Como frear o inflammaging?
Se os danos celulares e a inflamação crônica são causados pelos nossos hábitos e comportamentos, isso significa que nós podemos frear este processo, desacelerá-lo.
Não se trata de uma promessa de vida eterna, mas em nos conscientizar sobre a possibilidade de manejo desses fatores, prolongando uma vida saudável e plena.
Por isso, nos próximos tópicos, falaremos como frear o inflammaging. Confira!
Mexa-se para frear o inflammaging
Existem diversos estudos que mostram a importância do exercício físico para a saúde.
Ele costuma ser associado ao controle de diabetes, melhora em quadros de problemas cardiovasculares e da saúde mental, sendo um aliado no combate à depressão e ansiedade. Esses são apenas alguns dos benefícios mais destacados.
No entanto, algumas pesquisas mostram também que pessoas que realizam atividade física ao longo do dia (pelo menos 6 mil passos diários), apresentam níveis mais baixos de proteína C-reativa em seus exames, o que indica um grau menor (ou inexistente) de inflamação.
Reduza o açúcar
Não existe a menor dúvida de que elementos como o álcool e o cigarro fazem muito mal à saúde. No entanto, alguns “alimentos” aparentemente inocentes também são igualmente nocivos.
O açúcar pode ser considerado praticamente um veneno branco. Ele provoca mais de 45 malefícios comprovados à saúde. Um deles é o estado inflamatório.
Nós não vemos pessoas minimamente sensatas dando bebida alcoólica para as crianças. Porém, quase todas oferecem produtos com açúcar como doces, refrigerantes e produtos de panificação.
Eliminar o açúcar é a melhor opção, pois todos os tipos causam um impacto negativo à saúde. Porém, se não considera possível, pelo menos reduza o consumo e tente agregar ao seu cardápio doces naturais, como as frutas.
Evite gorduras saturadas e trans
Seu corpo não precisa de gordura saturada. Ele apenas tolera uma determinada quantidade dessas substâncias.
No entanto, a gordura saturada e trans está presente em alimentos processados, fast food, carnes gordurosas, produtos lácteos integrais… Mais uma vez, eles estão relacionados à inflamação.
Fique longe das drogas lícitas e ilícitas
Drogas ilícitas causam uma série de prejuízos ao organismo. No entanto, a sociedade tem a tendência de não condenar o uso de cigarro e álcool, que são igualmente prejudiciais.
Troque os refinados por integrais
Os alimentos foram criados com proporções ideais de elementos benéficos à nossa saúde. Assim, o trigo contém energia, mas também fibras e vitaminas.
Mas o que o ser humano fez, ao longo de milênios? Pegou o trigo, o arroz e outros grãos e criou um sistema de “beneficiamento” que retira esses elementos, deixando-os inadequados para o consumo.
Portanto, sempre que for se alimentar de grãos e derivados, prefira a versão integral. Ela possui um índice glicêmico mais baixo, que não contribui para aumentar a inflamação.
Aprenda a manejar o estresse
O estresse prolongado, crônico, afeta a forma como o organismo produz e libera cortisol, bem como sua capacidade para regular respostas inflamatórias.
Na atualidade, pode parecer impossível se livrar do estresse. No entanto, existem técnicas para manejá-lo e impedir que ele cause um impacto tão grande à saúde física e mental.
Não negligencie as horas de sono
A falta de sono mexe com todo o nosso organismo. Ela desregula hormônios, inibe a ação do sistema imunológico, entre outros muitos estragos.
Um deles é, justamente, aumentar as chances de o organismo desenvolver um quadro inflamatório crônico. Portanto, cuide do seu sono. Ele é essencial para sua saúde e bem-estar.
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