Manter o peso dentro dos parâmetros ideais para sua altura não é só uma conquista estética. Existem diversas doenças associadas ao aumento da gordura no organismo. Por isso, todo esforço feito para eliminar aqueles quilos a mais é totalmente válido.

No entanto, se você já precisou ou precisa emagrecer, deve saber muito bem que o efeito sanfona é um dos principais obstáculos à manutenção do peso ideal. Mesmo quem conseguiu eliminar vários quilos percebe que, ao menor descuido, a balança se torna implacável.

Como mudar essa realidade? O que fazer para não sofrer com o temido efeito sanfona? Isso é o que você vai descobrir neste artigo. Confira!

7 hábitos para evitar o efeito sanfona

É importante destacar que a manutenção do peso ideal é uma questão de saúde. Por isso, não queremos aqui compartilhar dicas para você eliminar gordura temporariamente, mas hábitos que ajudarão seu organismo a funcionar de maneira adequada, resultando em um corpo magro e saudável. Veja a seguir!

1. Não faça dieta!

Parece contraditório, mas essa é a realidade. É importante que você entenda que a mudança necessária não é uma dieta, com um prazo definido para começar e acabar, um sacrifício até atingir seu objetivo. Isso se torna ainda mais verdadeiro quando a pessoa adota um cardápio extremamente restritivo.

É praticamente impossível manter uma dieta restritiva por um longo tempo. Existem duas possibilidades: ou a pessoa se cansa de comer muito pouco e se privar de tudo que gosta ou o corpo passa a sofrer com deficiências nutricionais sérias. Portanto, é necessário pensar em uma estratégia alimentar diferente.

2. Aprenda os princípios da alimentação saudável

Em vez de fazer dieta, é fundamental passar por um processo de reeducação alimentar. Isso significa aprender a comer os alimentos certos, na quantidade ideal, e preparados da melhor forma possível. Como nós já mostramos em outro artigo, o simples fato de trocar a fritura pelo assado já faz uma enorme diferença nas calorias de um prato.

A alimentação saudável contém uma proporção equilibrada de carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais. Essa combinação entre macro e micro nutrientes atende todas as necessidades do organismo: proporcionar energia, facilitar o trânsito intestinal, construir células, evitar doenças e regular hormônios.

O ideal é que pelo menos a maioria das suas refeições siga esses princípios. Assim, será mais fácil não só manter o peso, mas desfrutar de uma boa saúde.

3. Descubra seu ponto fraco

Toda pessoa tem um ponto fraco que dificulta o processo de emagrecimento e manutenção do peso. Alguns realmente comem bastante e só se sentem satisfeitos depois de um prato bem caprichado. Outros não exageram na quantidade, mas na qualidade. Consomem muitos doces, frituras e outros alimentos altamente calóricos.

Para cada uma dessas dificuldades, é preciso adotar uma estratégia diferente. Se você precisa comer muito, por exemplo, é necessário mudar a composição do prato. Comece a refeição comendo bastante salada, até se sentir praticamente saciado. Só depois passe a uma porção dos pratos quente.

Já para quem não vive sem um docinho, a estratégia é outra. É necessário encontrar formas inteligentes de substituí-lo usando frutas in natura ou mesmo receitas saudáveis, até conseguir reduzir esse desejo gradualmente.

4. Faça substituições inteligentes

Esse é um hábito complementar ao item anterior. Dificilmente a pessoa consegue manter uma alimentação saudável sem substituir um costume prejudicial por outro que não provoque os mesmos impactos negativos sobre o organismo. Por isso, ela tem recaídas que podem gerar justamente o temido efeito sanfona.

É muito  importante buscar alternativas para substituir alimentos não saudáveis pelos saudáveis. Alguns exemplos são trocar o refrigerante por águas saborizadas naturalmente ou chás, o salgadinho industrializado por chips assados de vegetais, a fritura por pratos preparados no forno ou em equipamentos que “fritam” com ar, e assim por diante.

Pode ser que, a princípio, você não sinta tanto prazer no substituto quanto sentia quando consumia a opção não saudável. No entanto, com o tempo o paladar se acostuma e os alimentos antigos podem causar até mesmo estranheza, se consumidos novamente.

5. Pratique exercícios

O exercício físico é um aliado não só para perder peso e evitar o efeito sanfona. Ele também previne doenças, faz o corpo produzir substâncias que causam a sensação de prazer e reduzem a ansiedade. Elas atuam no sistema de recompensa do cérebro, tornando mais fácil a adesão permanente a uma estratégia alimentar saudável.

Encontre uma atividade física que você gosta e pratique-a pelo menos 5 vezes por semana. Além de consumir calorias, fortalecer o coração e os músculos, isso proporcionará a sensação de bem-estar e felicidade. E quem se sente feliz, não tem a necessidade de descontar suas frustrações na comida.

6. Alimente-se nos horários adequados

Quem passa o dia inteiro beliscando, perde a noção do que realmente comeu ao longo do dia. A pessoa não percebe que, mesmo em pequenas porções, esse alimento está contribuindo para o aumento das calorias ingeridas. Se elas não forem gastas, se transformarão em gordura e ficarão acumuladas no corpo.

Por isso, alimente-se nos horários adequados, de acordo com a estratégia alimentar definida. Comece a refeição com os alimentos crus, como saladas e mastigue lentamente. Além de ser benéfico para a digestão, esse ritual fará seu cérebro entender que a fome foi saciada. Na hora dos alimentos cozidos, evite as repetições.

7. Tome água e sol

A água também contribui para evitar o efeito sanfona. É importante ingerir a quantidade adequada durante o dia. Além de ajudar a controlar a sensação de fome, ela atua em processos de regulação do organismo, promove uma limpeza interior, melhora a aparência da pele e facilita o funcionamento regular do intestino.

Muitas pessoas não sabem, mas o sol também é um aliado no processo de emagrecimento. A vitamina D, sintetizada a partir da exposição à luz solar, ajuda o corpo a manter o nível apropriado de glicose. Como resultado, a pessoa tem uma redução naquele desejo frequente por comida.

Esses 7 hábitos ajudarão você a evitar o efeito sanfona, o que permitirá a manutenção de um peso saudável. E tenha em mente que, mesmo que hoje pareça difícil fazer todas essas mudanças de uma só vez, é possível implementá-las gradualmente, estabilizar seu peso e desfrutar de muita saúde.

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