A boa notícia é que nós estamos vivendo mais. Segundo o IBGE, nas últimas décadas, houve um aumento da expectativa de vida do brasileiro. Pelos dados, as mulheres costumam passar dos 80 anos e os homens costumam chegar aos 73 anos.
Enquanto muitas pessoas chegam à terceira idade ativas e saudáveis, outras carregam enfermidades por anos. O resultado disso é a dependência de outras pessoas, perda de mobilidade, de autonomia e de qualidade de vida.
É possível mudar isso? Com certeza! Na Coreia do Sul, por exemplo, a expectativa de vida não é tão diferente do Brasil e muitas pessoas vivem até os 80 anos, às vezes até mesmo ultrapassando essa marca. Lá, elas mantêm sua autonomia até cerca de 3 ou 4 anos antes do final da vida.
No Brasil, no entanto, a realidade é outra. Mesmo vivendo 80 anos, as doenças fazem com que os idosos apresentem em média 11 anos de dependência antes de sua morte.
Não temos controle sobre algumas coisas que acontecem conosco, mas podemos fazer muitas coisas para garantir uma boa saúde durante toda a vida.
Quer descobrir como ser um idoso cheio de energia e saúde? Não importa a sua idade, é sempre hora de cuidar do seu corpo e da sua mente para ter uma longevidade saudável.
Passo a passo da longevidade saudável
Chegar bem aos 80 anos depende dos nossos hábitos hoje. Descubra o que você pode fazer aos 20, 30, 40 e 50 anos para viver a terceira idade com saúde, autonomia e independência.
20 anos
Ah, meus 20 anos! Se você nunca falou essa frase, com certeza já ouviu alguém falar. Os vinte e poucos são vistos como uma idade de sucesso. Um período em que o corpo geralmente tem mais disposição, saúde e muita energia para planejar a vida toda que está pela frente.
Mas essa idade também traz consigo alguns desafios. É o momento em que o trabalho e os estudos caminham juntos, impondo uma rotina intensa marcada pelas refeições rápidas com alimentos industrializados, pelas horas de sono perdidas e pelo sedentarismo.
Se engana quem pensa que os prejuízos causados na saúde pelos maus hábitos adquiridos nessa fase podem ser amenizados com facilidade no futuro. Por isso, nessa fase da vida é importante tomar alguns cuidados:
Cuidar da alimentação
A má alimentação nos primeiros anos de vida tem aumentado o índice de jovens com colesterol alto, diabetes, obesidade e hipertensão. E os maus hábitos começam cedo.
Uma pesquisa publicada pelo projeto ERICA (Estudo de Riscos Cardiovasculares em Adolescentes) em parceria com o Ministério da Saúde e com a Universidade Federal do Rio de Janeiro (URJ) analisou hábitos alimentares de adolescentes entre 12 e 17 anos.
Os resultados assustam. Mais de 80% dos adolescentes pesquisados consomem mais sódio do que os limites máximos recomendados e 100% deles ingerem vitamina E e cálcio abaixo do adequado.
Para se alimentar melhor nessa fase da vida, é importante analisar o que você tem comido e os motivos que te levam a ingerir determinados alimentos. Muitos comem desenfreadamente por compulsão alimentar e ansiedade. Nesses casos é importante ter acompanhamento médico.
Com uma rotina cada vez mais corrida, como é possível começar a cuidar da saúde já na faixa dos 20 anos? Observar seus hábitos alimentares é um bom começo. A alimentação saudável é uma decisão. Escolher a fruta ao invés de um alimento industrializado é um bom começo.
Dormir bem
A escassez de tempo de sono também tem atingido pessoas por todo o mundo. A pesquisa Philips Global Sleep de 2019 entrevistou mais de 11 mil pessoas em 12 países e mostrou que 62% dos adultos pesquisados sentem que não dormem o suficiente.
Entre os motivos para as poucas horas de sono estão o estresse, o ambiente doméstico e também as jornadas caóticas de trabalho e estudo que foram citadas por 37% dos entrevistados como causa para não dormirem o suficiente.
A verdade é que as horas de sono são reduzidas pelo acúmulo de atividades e pela insônia, mas também pela necessidade de buscar horas de lazer em meio a uma rotina dominada pelo trabalho e pelos estudos.
Sabe quando você chega tarde em casa depois de um dia cheio de obrigações e quer fazer algo que gosta? Muitos gastam horas à noite na internet, com filmes, séries, jogos. Apesar de o lazer ter sua importância, é fundamental lembrar que a falta de sono vai cobrar um alto preço.
É hora de parar, repensar seus hábitos e cuidar da saúde para desde já garantir um envelhecimento ativo e saudável.
30 anos
Os 30 anos chegam acompanhados de novos compromissos. A formação acadêmica geralmente já foi concluída e, muitas vezes, já se constituiu uma família.
Nessa fase surgem novos desafios como, por exemplo, o estresse que parece acompanhar diariamente a rotina atarefada. Em meio a tanta correria, quem tem tempo para fazer atividade física?
Mas é hora de abrir bem os olhos, pois o processo de envelhecimento já se iniciou. A maneira como você vive a sua fase dos 30 vai definir muito a maneira como você vai envelhecer. Ou você domina a sua rotina ou ela vai dominar você. Então, planeje-se para:
Praticar atividades físicas
É hora de reorganizar sua agenda e priorizar um horário para a prática de atividades físicas. Até mesmo uma mudança simples de hábitos como usar escadas ao invés do elevador ou deixar o carro na garagem de vez em quando e andar pode ser útil para a saúde vascular.
Gerenciar o estresse e descansar
Se o estresse parece te acompanhar sempre, você pode criar estratégias para gerenciá-lo. Uma das maneiras de fazer isso é aprender a descansar.
Chamamos de momento de descanso as horas que passamos em frente a TV ou navegando na internet, mas essas atividades não trazem descanso para a mente ao mesmo tempo em que deixam o corpo sedentário. É hora de mudar esses hábitos!
Se alimentar bem
Com relação à alimentação, que tal escolher os alimentos antioxidantes que vão atuar a seu favor? Vegetais crus, frutas e verduras são fortes aliados para retardar o envelhecimento, além de garantir o bem-estar e bom funcionamento do organismo.
É importante não ficar parado. Deixar a mente ativa com novos aprendizados e manter o peso adequado são outros conselhos para essa idade. Aos 40 acontece uma redução do metabolismo e fica mais difícil perder aqueles quilinhos, que tal perdê-los agora?
40 anos
A partir dos 40 anos, as mudanças no corpo são mais intensas. As alterações nas taxas e hormônios reduzem o metabolismo. Este é o momento para investir ainda mais nos hábitos saudáveis. Dormir bem, exercitar-se e se alimentar corretamente devem já ser parte da rotina de quem quer uma longevidade saudável.
Os pontos a seguir merecem um cuidado especial
Acelerar o metabolismo
Os bons hábitos também ajudam a acelerar o metabolismo, o que garante um bom funcionamento do organismo e ajuda a manter o peso. Nessa fase a balança não precisa ser sua vilã, com os cuidados certos, ela pode ser sua aliada!
Evitar o Alzheimer
Sabia que algumas doenças que se manifestam na terceira idade começam a dar indícios anos antes dos sintomas serem evidentes? Estudos mostram que o cérebro começa a sofrer alterações do Alzheimer 20 anos antes da manifestação dos primeiros sintomas.
Os primeiros sintomas costumam ser leves e vistos como “normais” do envelhecimento e normalmente o diagnóstico acontece pelo menos um ano depois dos primeiros indícios.
Considerando o fato de que as pessoas começam a ter problemas com o Alzheimer a partir dos 60 anos, isso significa que os 40 são um marco decisivo para evitar a doença antes mesmo que os sintomas de demência se tornem evidentes.
A partir dos 50 anos
Agora falta apenas um passo para a chamada terceira idade. Por isso, esse é o momento de intensificar os cuidados com o corpo e a mente. Saiba como:
Evite o envelhecimento cognitivo
Que tal apostar na produção de novos neurônios? Comemorar muitos aniversários não é desculpa para uma vida menos ativa abrindo mão dos hábitos saudáveis, pois eles favorecem a multiplicação de células do sistema nervoso e evitam o envelhecimento cognitivo.
Quem quer garantir uma longevidade saudável após os 50 anos precisa apostar na prevenção mais efetiva e no controle de doenças crônicas. O número de pessoas portadoras dessas doenças aumenta a cada ano.
Em 2014 40% dos brasileiros tinham doenças crônicas não transmissíveis. Já em 2019 esse percentual passou para 52%. Esse conjunto de enfermidades é responsável por mais de 70% das mortes em todo o país.
Entre as doenças crônicas mais comuns estão a hipertensão arterial, diabetes, câncer, doenças cardiovasculares e a depressão.
Conforme a idade avança, é importante tomar cuidado também com as multimorbidades, ou seja, a ocorrência simultânea de vários problemas de saúde em uma mesma pessoa. Essa ocorrência aumenta com a idade e atinge 64,9% dos indivíduos que têm entre 65 e 84 anos.
Mantenha os músculos fortes
Para se cuidar na terceira idade, é muito importante se mexer! A musculação tem um papel importante neste período para evitar a perda de massa muscular e evitar problemas com a mobilidade, além de fortalecer ligamentos, tendões e articulações.
Está preparado para investir em uma longevidade saudável? Os hábitos que você adquire hoje constroem sua saúde de amanhã. Para você cuidar sempre do corpo e da mente, nós preparamos um e-book especial. Para receber é só clicar no banner abaixo.
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