O Brasil é um país tropical, cheio de praias e onde faz calor em grande parte do tempo. Como consequência, o corpo das pessoas fica mais exposto também. Talvez por isso os brasileiros tenham uma preocupação tão grande com a boa forma e busquem alternativas para emagrecer.
Porém, nós sabemos que manter um peso saudável é uma questão que vai muito além da preocupação estética. Eliminar gordura é importante para evitar uma série de doenças. Por isso, tão importante quanto o resultado final é seguir um processo de emagrecimento saudável.
Para nós, esse é um tema de grande importância. Afinal, já mostramos aqui que os estudos revelam um fato indiscutível — existe uma relação entre sobrepeso, circunferência abdominal, risco de doenças cardiovasculares e de outras patologias graves, como diabetes, pressão alta e até câncer. E mais: o excesso de peso hoje atinge 55% dos brasileiros.
Além disso, as pessoas com sobrepeso enfrentam uma série de incômodos no dia a dia: maior frequência de dores articulares, cansaço mesmo quando precisam realizar pequenos esforços, assaduras e outros problemas de pele devido ao acúmulo de suor nas dobras do corpo ou fricção entre os membros, e assim por diante.
Por isso, o processo de emagrecimento não pode ser tema simplesmente de um Projeto Verão. As pessoas precisam de um Projeto de Vida Saudável, que permita a redução do peso e a manutenção de excelentes condições de saúde.
No entanto, muitas vezes em busca de resultados rápidos ou simplesmente por falta de informação, as pessoas cometem alguns erros que, na verdade, dificultam o processo de emagrecimento. Como não obtêm sucesso, elas acabam desistindo e continuam sentindo os efeitos nocivos da obesidade à saúde.
Quer saber que erros são esses e como evitá-los? Então, continue a leitura!
1. Não buscar acompanhamento profissional para o processo de emagrecimento
O primeiro erro que podemos destacar é a falta de um acompanhamento profissional, o que as leva a seguir dicas e informações não confiáveis. É possível emagrecer assim? Com certeza! Porém, nesse processo a pessoa pode ter outros prejuízos à saúde ou criar uma rotina que será impossível manter depois. Portanto, ela cai no efeito sanfona.
Então, é muito importante procurar acompanhamento para fazer exames e analisar as condições gerais de saúde. Além disso, os resultados podem detectar até problemas que interferem no resultado de um processo de emagrecimento, como um hipotireoidismo.
2. Seguir dietas da moda
O segundo erro que as pessoas cometem no processo de emagrecimento é seguir dietas da moda. Low carb, gluten free, eliminar a lactose do cardápio — a cada momento, surge uma nova tendência, e as pessoas seguem essas ondas.
Para reduzir e manter o peso, o caminho não é seguir uma dieta, mas passar realmente por um processo de reeducação alimentar e do estilo de vida. É fundamental aprender a montar suas refeições garantindo o equilíbrio nutricional e porções adequadas para seu corpo, nível de atividade física e metabolismo.
A reeducação alimentar evita que a pessoa tenha sérias deficiências no organismo, problemas de saúde decorrentes de uma dieta desequilibrada e que enjoe dos alimentos que consome. Com o processo correto, a tendência é de que ela cometa excessos alimentres com uma frequência cada vez menor.
Além disso, também é importante destacar que alguns alimentos só são proibidos para quem tem alergia a eles. O glúten, por exemplo, não é um vilão. Ele só não é recomendado para os celíacos ou intolerantes, mas uma pessoa que não tem esse problema pode consumi-lo normalmente, desde que tenha equilíbrio.
3. Focar apenas na dieta
O terceiro erro que impede as pessoas de emagrecerem é focar apenas na dieta, ou como preferimos dizer, na alimentação. Nosso peso corporal e até mesmo nosso comportamento diante da comida dependem de muitos outros fatores, que precisam estar em equilíbrio.
Por exemplo: nós sabemos que a quantidade e qualidade do sono interfere na produção de dois hormônios muito importantes — a grelina e a leptina. A grelina é conhecida como um dos hormônios da fome. Ela fica avisando o cérebro que é hora de comer, e faz o seu olfato ficar mais sensível ao cheiro dos alimentos, faz a boca salivar… Por outro lado, a leptina é o hormônio da saciedade.
Quando esses hormônios estão em equilíbrio, você come na hora que precisa e apenas o necessário. Já quando existe uma descompensação, nós comemos demais ou perdemos o apetite.
E sabe o que interfere nesse equilíbrio entre a grelina e leptina? O sono! Uma noite mal dormida faz o corpo reduzir a produção de leptina (o hormônio da saciedade). E quando o organismo recebe mais grelina, ele dispara o alerta para comer mais e a toda hora.
Esse é só um exemplo. O fato é que para emagrecer com saúde e ter um resultado duradouro, é importante rever todos os seus hábitos: tempo e qualidade do sono, consumo de água, prática de exercícios físicos, além de outros fatores… Tudo entra nessa conta!
4. Confiar apenas na balança
Muitas das pessoas que começam a mudar sua alimentação e a praticar exercícios e passam a se pesar diariamente, de forma quase que obsessiva. O ideal é não fazer isso todos os dias, e nem medir o resultado só devido ao número que aparece ali na balança.
Isso é importante por dois motivos: em primeiro lugar, o peso pode estar mais alto porque a pessoa reteve mais líquido, porque não evacuou ou, no caso das mulheres, porque durante alguns dias do ciclo menstrual o corpo fica mais inchado. Por isso, a pessoa pode ter perdido gordura mesmo que não haja uma alteração no ponteiro da balança.
O segundo ponto importante é o fato de que, com determinados exercícios, a pessoa desenvolve seus músculos, ou seja, ganha massa magra. Essa massa magra é mais pesada, mas tem um volume menor. Então, mais uma vez, mesmo que o ponteiro da balança não abaixe, a pessoa que tem uma alimentação adequada e pratica exercícios fica mais “fina”, pois perde gordura.
5. Buscar informações erradas
O quinto erro é buscar informações erradas. Hoje em dia, qualquer pessoa pode produzir conteúdo e divulgá-lo na internet. Por um lado isso é bom, porque quem procura informação tem fácil acesso a ela.
Por outro lado, tem gente que aproveita essa possibilidade de gerar conteúdo para oferecer milagres e informações nada confiáveis. Elas podem trazer dicas que não são eficazes ou colocam a saúde em risco.
É importante as pessoas saberem que, quando se trata de saúde e emagrecimento, não existem milagres. Ou a eliminação da gordura é gradual e exige reeducação alimentar, ou existem riscos envolvidos. Isso sem falar nas propagandas enganosas.
Então, ao ver anúncios como “perca 10 kg em um mês, sem dieta e sem exercícios”, cuidado! As chances de ser uma propaganda enganosa são muito grandes. Outras vezes, a pessoa não perde seu dinheiro, mas arrisca a própria saúde.
Por isso, lembre-se: não é só um projeto Verão, é um Projeto de Vida. Busque informações confiáveis, fornecidas por profissionais. Procure acompanhamento médico, nutricional e de educadores físicos para atingir o resultado esperado, mas sem colocar sua saúde em risco.
E você, já cometeu ou comete algum desses erros tentando emagrecer? Quer saber como se alimentar de forma saudável para eliminar gordura definitivamente? Assine a nossa newsletter e receba dicas sobre esse tema diretamente em seu e-mail ou WhatsApp.
muito bom!
Maravilhosa explicação, estou acima do peso e gostaria muito de emagrecer.
Olá, Lúcia! Que bom que você está consciente da importância de manter um peso saudável. Conte conosco para ajudá-la em seu processo de reeducação do estilo de vida! Sempre divulgamos conteúdos que falam sobre a alimentação saudável e a prática de exercícios, que são essenciais para a manutenção do peso.