Se você vive no mundo ocidental, é bem provável que comemore o dia 31 de dezembro como o início de um novo ano. Essa festa também é conhecida como Réveillon, e o próprio nome dela pode nos ajudar a refletir sobre a necessidade de mudanças.
A palavra Réveillon vem do francês, do verbo réveiller, que significa acordar. Portanto, nós podemos aproveitar esse período para rever alguns conceitos, avaliar atitudes e despertar para a necessidade de adotar hábitos para mudar de vida e obter o que realmente desejamos.
Então, selecionamos alguns desses hábitos que podem fazer toda a diferença não só no ano que está começando, mas garantir saúde e longevidade. Nossa lista a seguir traz atitudes realmente simples, que é para todos conseguirem colocar em prática. Vamos lá?
1. Apenas 15 minutinhos de sol
Todos nós temos, à nossa disposição, um remédio maravilhoso e gratuito — o sol. Ele traz uma série de benefícios à saúde, que vão desde a regulação dos hormônios e do sono, fortalecimento dos ossos, síntese de substâncias que relaxam os vasos sanguíneos… A luz solar é maravilhosa!
Então, vamos começar o ano usando esse remédio? E você não precisa fazer realmente nada! Só precisa ficar 10 ou 15 minutinhos paradinho, sem protetor solar, tomando sol. De preferência, faça isso no seu horário de almoço. Exponha braços e se possível, as pernas, à luz solar.
Simples, não é mesmo? Mas é milagroso! Assim, você evita todas as consequências da falta de vitamina D para o organismo.
2. Mantenha sua garrafa de chá por perto
Se você não quiser beber chá, não tem problema. Pode ser aquela garrafinha de água, mesmo, que é o líquido mais importante para o corpo.
Porém, se você sente vontade de comer toda hora, o chá sem açúcar pode ser seu grande aliado. Ele vai ajudá-lo a deixar de ser enganado pelo cérebro.
Sim, o nosso cérebro nos engana. As áreas da fome e da sede ficam bem próximas uma da outra. Então, muitas vezes nosso corpo precisa de água, mas a região que regula a fome também recebe aquele estímulo, da mesma forma que você ouve a música alta na casa do vizinho, sabe?
Por isso, quando você sentir aquela sensação de “quero comer” ou “estou com fome”, primeiro tome um bom gole de chá sem açúcar. Ele tem um pouco de sabor, o que vai trazer uma sensação agradável ao paladar e enganar a vontade de comer.
Veja quantos benefícios: você se hidrata, não fica comendo toda hora e ainda pode aproveitar os benefícios de muitos chás, de acordo com a sua necessidade.
3. Mexa-se a cada duas horas
Não importa se você vai à academia todos os dias ou se passa o dia sentado no escritório. Nos dois casos, você pode ser um sedentário, sim.
Não estamos dizendo que o exercício físico não é importante. Porém, além dele, é fundamental que durante o dia a pessoa realize atividade física, ou seja, que ela não fique o tempo inteiro sentada.
Nosso organismo inicia processos inflamatórios quando ficamos sentados por um período de mais de 4 horas. Por isso, que tal implementar uma nova rotina? A cada duas horas, levante-se e faça um pouco de atividade física. Pode ser subir e descer um andar do seu prédio, correr parado, levantando os joelhos o máximo que conseguir, ou fazer agachamentos.
Então, vamos combinar assim? A cada duas horas, mexa-se! Coloque o seu despertador para tocar e adquira esse novo hábito. Seu corpo agradece.
4. Faça um prato colorido
Um estudo publicado na revista científica The Lancet demonstrou que as pessoas morrem muito mais por não comerem os bons alimentos do que por consumirem produtos alimentícios não saudáveis.
A pesquisa comparou as mortes atribuídas ao consumo de carne vermelha, açúcar, bebidas doces como refrigerantes, carnes processadas, sódio e gordura trans com os óbitos causados pela baixa ingestão de frutas, vegetais, nozes, sementes e grãos integrais.
A surpresa foi que um número maior de pessoas morreu porque não comia os alimentos saudáveis. O grupo que cometia os excessos alimentares foi menor.
Mas isso quer dizer que podemos nos entupir de açúcar, gorduras saturadas, sódio e carnes? Não! A pesquisa mostra que é fundamental encher o prato do que faz bem.
Talvez você já tenha tentado mudar sua alimentação várias vezes e tenha fracassado justamente porque o foco estava em retirar o que não é saudável. Desta vez, faça o contrário.
Comece sua mudança alimentar colocando no prato tudo que é bom. Abuse das saladas coloridas, das frutas, troque os refinados por integrais, consuma vários tipos de feijões e sementes (de abóbora, de girassol, chia, castanhas etc).
Ao acrescentar esses alimentos, você se sentirá muito mais saciado e ainda terá os benefícios dos nutrientes que eles possuem.
5. 24 horas sem consumir animais
Este artigo é para oferecer dicas, então não vamos nos aprofundar na parte teórica. O fato é que já se sabe, há algum tempo, que os alimentos de origem animal prejudicam o organismo.
Então, que tal dar pelo menos um dia de folga para o seu corpo? Escolha um dia da semana, o que for mais fácil para você, e retire o leite, os ovos e as carnes do cardápio.
Em vez desses alimentos, procure experimentar pratos novos e vegetarianos. Existem receitas deliciosas que você pode incluir no seu cardápio, e que vão surpreendê-lo porque são saborosíssimos. O restaurante da Clínica & SPA Vida Natural é um exemplo disso. Alguns hóspedes até sentem falta da carne, mas todos eles afirmam que a comida aqui é maravilhosa.
6. Um dia de folga
Nas últimas décadas, nos acostumamos a viver em um ritmo frenético. Como já dissemos em outro artigo, simplesmente desaprendemos o descanso e, como consequência, sofremos com o estresse. Parece que um dia sem trabalhar, estudar ou atividades de lazer é um dia perdido.
Mas não é disso que o corpo precisa. Nossa cronobiologia está ajustada ao ciclo circadiano (diário) e também ao cercaceptano (semanal). Por isso, separar um dia da semana para realmente descansar é uma necessidade, e pagamos caríssimo por não supri-la.
Tire o seu dia de folga. Folga mesmo — sem estudo, sem trabalho, sem faxina na casa, sem a rotina de exercícios. Aproveite esse tempo para dormir, meditar, conviver com a família ou algo que poucos fazemos quando vivemos em grandes cidades, que é curtir a natureza.
Acredite: se você separar esse dia para descanso, haverá uma série de benefícios à sua saúde mental e física. Só quem faz do repouso semanal um hábito sabe o impacto que ele pode proporcionar no dia a dia.
Viu como é simples? Não colocamos aqui uma série de mudanças difíceis, mas pequenas atitudes que podem fazer toda a diferença. Você está disposto a começar? Quer outras dicas para conquistar mais saúde e qualidade de vida? Assine a nossa newsletter e receba conteúdos imperdíveis em seu e-mail!
Olá Lilian , olá equipe da Vida Natural. Obrigada pelas dicas que fiquei conhecendo com vocês mas de fez em quando são esquecidas. Espero, em breve poder ficar uns dias neste inesquecível espaço. Um grande abraço e até breve. Herta