Muitas pessoas vivem em busca de “fórmulas mágicas” para evitar doenças e problemas de saúde. São dietas, o consumo de alimentos específicos ou, até mesmo, tratamentos preventivos que não recebem embasamento médico.
O caminho para bons resultados não está em apenas uma boa prática de saúde, mas na mudança de hábitos. Afinal, a maioria das doenças que afligem as pessoas hoje são causadas pelas agressões contínuas aos tecidos do corpo, que causam inflamações crônicas.
Então, não tem jeito — ou a pessoa muda seus hábitos enquanto ainda está saudável ou ela precisará mudar depois que a doença chegou. Mudar antes é uma escolha mais inteligente, você não acha?
E para motivá-lo a mudar, selecionamos oito doenças que podem ser prevenidas com um estilo de vida saudável. Veja quais são elas!
1. Câncer
Muitas pessoas têm tanto medo do câncer que nem falam o nome dele. Referem-se ao problema como “doença ruim”, como se alguma doença fosse boa.
A opção mais inteligente é, ao invés de alimentar o medo, mudar alguns hábitos que podem aumentar a probabilidade de desenvolvimento da doença. Veja quais são os hábitos que vale a pena mudar!
Abandonar o cigarro
Uma pessoa que fuma libera mais de 7.000 compostos e substâncias químicas que são inaladas tanto por fumantes como por não fumantes. Parar de fumar é fundamental para prevenção do câncer.
Investir na alimentação saudável
A má alimentação pode favorecer o desenvolvimento de câncer. Para evitar a doença é importante investir no consumo de frutas, verduras, cereais integrais e leguminosas.
Evitar alimentos processados também é um passo importante na prevenção do câncer. A ingestão de alimentos gordurosos é um dos principais fatores que influenciam o surgimento de câncer no fígado, por exemplo.
Manter o peso adequado
Existem evidências de que uma quantidade maior de gordura corporal aumenta o risco de desenvolvimento de diversos tipos de câncer. Portanto, manter-se no peso adequado é uma das melhores escolhas para quem deseja evitar o câncer.
Amamentar
No caso das mulheres, a amamentação pode evitar o câncer de mama, enquanto também traz benefícios para a criança, evitando a obesidade infantil.
Apesar do medo que a doença causa, o câncer nem é a doença que mais mata as pessoas. É preciso estar atento ao risco que outras doenças trazem.
2. Doenças cardíacas e hipertensão
Junto com o AVC, as doenças cardíacas são as que mais matam na atualidade. E tudo começa em processos como o que leva à hipertensão arterial: vasos mais rígidos, mais estreitos e a possibilidade de obstrução.
O próprio Ministério da Saúde chama a atenção da população para a importância de hábitos saudáveis como forma de controle da doença.
Para prevenção de doenças cardíacas e hipertensão, fuja do excesso de consumo de sal, evite ou elimine da sua dieta produtos com alto teor de gordura saturada, como industrializados e alimentos de origem animal.
Sempre pratique exercícios físicos e busque dormir bem e com qualidade. Além de manter uma boa saúde física, isso diminui o estresse e também a ansiedade, fatores que influenciam os maus hábitos alimentares.
3. Acidente vascular cerebral (AVC)
Além de estar entre as doenças que mais matam juntamente com problemas cardiovasculares), o AVC é um dos maiores fatores de incapacitação de pessoas em idade produtiva, a partir dos 40 ou 45 anos.
Evitar o AVC é o melhor caminho para manter a qualidade de vida. Alguns fatores influenciam no maior risco da doença, como idade, o histórico familiar e o sexo.
Não fumar, não consumir bebidas alcoólicas e manter uma alimentação saudável são hábitos fundamentais para se evitar o AVC. Outras medidas importantes são evitar carnes mais gordurosas. Sempre que possível, recomendamos inclusive seguir uma dieta sem o consumo de carnes.
O consumo de sal deve ser reduzido e o de fibras aumentado. O controle do peso, a prática regular de exercícios e a busca por uma vida sem estresse são passos importantes também para diminuir o risco de AVC.
4. Diabetes
O diabetes também está entre as principais causas de morte da atualidade. Mais que isso, os casos da doença têm crescido de forma assustadora e atingido até mesmo pessoas mais jovens.
Para evitar essa doença é importante investir em um bom estilo de vida. O hábito de tomar sol é um forte aliado no controle da glicemia. Quando tomamos sol, nosso corpo sintetiza a vitamina D, que por sua vez aumenta a capacidade do corpo de produzir insulina.
Na alimentação, o consumo de carboidratos integrais é fundamental para evitar os picos de glicose no organismo, além de oferecerem mais e melhores nutrientes para o corpo.
Balas, chocolates e doces em geral devem ser evitados ou, até mesmo, eliminados da dieta. Prefira investir em frutas e vegetais que, além de trazerem saciedade para o organismo, são ricos em nutrientes.
Muito cuidado também com o consumo de gorduras. Elas são as principais responsáveis para impedir que a insulina promova a entrada da glicose nas células.
E não se esqueça da prática de exercícios. Evitar o sedentarismo e investir no movimento promove saúde e evita o desenvolvimento do diabetes.
5. Obesidade
A obesidade é uma doença que ainda contribui para que o organismo desenvolva outras doenças. Ela está relacionada a um estado crônico de inflamação e, por isso, é um fator de risco para diabetes, problemas cardiovasculares e câncer, entre outros problemas de saúde.
Quais hábitos ajudam a causar a obesidade? Provavelmente você já pensou na alimentação inadequada, mas é importante ressaltar que não são apenas fatores ligados à dieta que levam ao desenvolvimento desse problema.
Questões genéticas e também emocionais influenciam em certa medida o ganho de peso. Cuidar da mente e evitar o estresse é fundamental para evitar a obesidade.
Se a genética não favorece, não existe milagre: a pessoa precisa investir na mudança de hábitos para balancear sua alimentação e praticar exercícios para não exceder o peso compatível com sua altura.
6. Esteatose hepática e cirrose
Os problemas do fígado também são cada vez mais comuns. Uma esteatose hepática hoje aumenta as chances de uma fibrose e até mesmo de uma cirrose no futuro. Portanto, é importante mudar o estilo de vida para não desenvolver esse problema.
A medida mais eficaz para evitar, ou até mesmo tratar a esteatose hepática e a cirrose é manter uma dieta equilibrada e saudável. Evite frituras, o consumo de gorduras e doces. Prefira fruta, legumes e verduras. E não se esqueça de que o álcool é um dos grandes vilões para o fígado.
É importante não se automedicar, buscando tratamentos naturais em casos de dores não crônicas e sempre buscar a orientação médica antes de usar qualquer remédio.
O uso prolongado de alguns medicamentos pode causar irritação no fígado e causar hepatite medicamentosa.
7. Alzheimer e a mudança de hábitos
Embora o Alzheimer costume aparecer após os 60 ou 65 anos, o processo que desencadeia a doença começa a acontecer 20 anos antes. Portanto, quem está nos 40, já pode investir ainda mais na saúde mental.
Apesar de não existir uma forma específica de prevenir o Alzheimer, atividades como ler, estudar, manter a mente sempre ativa com jogos inteligentes e atividades em grupo são importantes para deixar a mente sempre alerta.
Que tal começar hoje a investir em um estilo de vida com mais saúde e qualidade? O resultado vai além do bem-estar: pode evitar o desenvolvimento de muitas doenças. Está difícil começar? Basta clicar no banner que vamos ajudar você nesse processo de mudança de hábitos.
