Muitas pessoas querem perder peso? Com certeza! Pesquisas mostram que 60% dos brasileiros fazem dieta sem acompanhamento médico. Ao mesmo tempo, ouvimos essas pessoas dizendo “não consigo emagrecer”. Por que isso acontece?
Mas afinal, por que isso acontece? O que causa esta derrota na hora de obter uma das conquistas mais importantes para uma boa saúde — manter um peso adequado? Se você também luta com a balança ou tem esta curiosidade, continue a leitura!
Neste artigo, vamos falar sobre 11 erros que muitas pessoas cometem no processo de emagrecimento. Veja quais são eles!
Por que não consigo emagrecer?
Quem busca perder alguns ou muitos quilos precisa traçar metas, buscar informações e, acima de tudo, evitar alguns erros que podem atrapalhar o processo do emagrecimento.
1. Não buscar acompanhamento multiprofissional
Existem muitas dietas e técnicas apresentadas como infalíveis para a perda de peso. Muitas vezes parece mais fácil seguir a dieta do momento, buscando resultados rápidos.
O problema está no fato de que esses resultados não refletem uma mudança consistente de estilo de vida. Por isso, essas dietas dificilmente possibilitam resultados duradouros.
Está cada vez mais difícil fugir dos modismos, dos treinos milagrosos vendidos online e dos suplementos desnecessários. O melhor caminho para fugir das armadilhas e da falta de resultados é procurar uma ajuda profissional.
Um acompanhamento multiprofissional é a escolha correta para atingir bons resultados. Om médico pode solicitar exames importantes para mostrar se existe algum problema físico ou hormonal que impede o emagrecimento, enquanto um preparador físico conduz para a prática correta de exercícios.
Para fechar o time, é fundamental ter o acompanhamento nutricional. Afinal, grande parte do resultado depende de mudança de hábitos alimentares, que precisam ser bem orientados.
2. Falta de equilíbrio nutricional
Quem comete o primeiro erro é automaticamente conduzido para este segundo. Os alimentos devem ser apresentados de maneira balanceada no prato, com equilíbrio e conforme seus valores nutricionais.
Quem restringe a quantidade de comida, mas não coloca no prato todos os nutrientes que precisa, não alcança os resultados que procura.
Existem alimentos que são aliados do emagrecimento. Eles aumentam a sensação de saciedade e garantem uma boa nutrição. Para ter bons resultados, inclua na sua dieta saladas, sementes como linhaça e chia, coco, oleaginosas, cereais integrais, lentilha, abacate, aveia e pipoca.
Lembrando que não basta encher o carrinho do mercado com esses alimentos e comê-los sem orientação. Um nutricionista pode ajudará você a encontrar a melhor maneira de alcançar bons resultados.
Não basta comer algo ou deixar de comer determinadas coisas. O melhor caminho é a reeducação alimentar.
3. Pular refeições, especialmente o café da manhã
Durante o sono, o corpo não deixa de consumir energia para manter o organismo funcionando. Isso faz do café da manhã a refeição mais importante do dia.
Após longas horas de jejum, o corpo deve repor as energias gastas logo pela manhã. Quando pulamos essa refeição, o organismo entende que não recebeu a energia que precisa. Assim, ele diminui a queima de gordura e, em vez dela, queima os músculos para obter energia.
Neste processo, o metabolismo fica mais lento, o que dificulta o emagrecimento. Já uma dieta correta, com refeições no horário certo, acelera o metabolismo e garante melhores resultados.
Um bom desjejum deve ser consumido até uma hora após o despertar e incluir alimentos saudáveis como fibras, frutas e proteínas.
4. Comer bobagem depois de pular refeições
Pular refeições é um hábito comum daqueles que procuram emagrecer. O pensamento é de que essa prática vai ajudar a perder os indesejados quilinhos a mais. Grande engano.
Os maus resultados são intensificados quando a fome chega fora dos horários das refeições e corremos atrás das “bobagens”: alimentos fora de hora e que não são saudáveis.
É uma espécie de rebote. A pessoa não come na hora da refeição, mas depois sente fome e fica beliscando.
5. Cortar carboidratos
Os carboidratos devem estar presentes em pelo menos duas das três refeições do dia. São eles que fornecem a única fonte de energia usada pelo cérebro e pelos músculos, que é a glicose.
A melhor opção na hora de consumi-los é optar pelos carboidratos integrais. Ao contrário dos simples e refinados, eles proporcionam um complexo rico em vitaminas e nutrientes importantes para o corpo. Além disso, eles aumentam a sensação de saciedade, pois são convertidos em glicose lentamente.
6. Dia do lixo ou final de semana sem regras
Fugir um pouco da dieta quando saímos para jantar com amigos ou em ocasiões especiais é algo normal, mas essas “exceções” não devem se tornar rotina.
Os chamados “dias do lixo”, ou finais de semana sem regras, são armadilhas da mente que prejudicam o metabolismo do corpo e também o emagrecimento. Para emagrecer é importante cuidar sempre da alimentação, sem cometer exageros.
7. Sedentarismo
Quando não praticamos exercícios, nosso corpo fica mais lento, o gasto de energia diminui e, por consequência, a queima de calorias e a perda de peso também são prejudicadas.
Para evitar o sedentarismo, a regra é se mover! Procure colocar movimentos na sua rotina, escolher escadas ao invés de elevadores, levantar com mais frequência caso trabalhe sentado por muitas horas seguidas e também pratique exercícios regularmente.
Para incluir atividades físicas na sua rotina, procure descobrir que tipo de exercício proporciona prazer, alegria. Busque também mais informações sobre os exercícios físicos mais apropriados para o emagrecimento.
Um treino completo é muito indicado para manter a forma, sempre com acompanhamento de um especialista.
8. Trocar refeições por sucos
Para a maioria das pessoas, a substituição de refeições por suco só deve acontecer por alguns dias, com a finalidade de desintoxicar.
Mesmo assim, essa substituição deve ser feita com sucos que combinam frutas e sementes ou vegetais, buscando sempre os nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo.
Tomar apenas suco é uma verdadeira bomba para o organismo. Ele retira a fibra das frutas e concentra frutose, que não deixa de ser um tipo de açúcar. Além disso, um único copo concentra muitas calorias.
É só você se lembrar: se você estiver com fome, um único copo de suco de laranja ou uva deixa você saciado? Na verdade, não deixamos de sentir fome e aumentamos o nosso consumo calórico naquele dia. É muito melhor consumir a fruta in natura.
Vale a pena destacar que, aqui na Clínica & SPA Vida Natural, nós utilizamos sucos no processo de emagrecimento. Porém, os sucos contém uma combinação de frutas e fibras, o que inclui verduras, sementes e, em alguns casos, até mesmo o inhame em sua preparação.
Portanto, a dieta líquida que nós servimos em nossos programas de emagrecimento, desintoxicação ou tratamento de doenças crônicas, além de durar apenas alguns dias, contém uma formulação equilibrada, e não uma concentração exagerada de frutose.
9. Apostar em produtos industrializados fit
Produtos menos calóricos do que a versão convencional são uma boa opção para quem procura emagrecer, mas não devem ser consumidos deliberadamente como se não engordassem.
Menos calorias não significa nenhuma caloria! O segredo é sempre escolher bons alimentos e consumi-los com moderação. Lembrando sempre que o que é saudável de verdade não vem em caixas, latas, garrafas e pacotes. Muitos dos ingredientes desses produtos também são refinados.
Sem defender ou vilanizar qualquer empresa, vale a pena lembrar que toda indústria precisa de lucro para sobreviver. Para isso, ela tenderá a reduzir custos e destacar qualidades dos seus produtos, com o objetivo de vender mais.
A indústria alimentícia não é diferente. Qualquer produto industrializado terá alguns benefícios, mas também terá desvantagens, já que ela alterou o estado natural dos alimentos. Isso significa processar, refinar (retirar fibras), adicionar sal, açúcar, gordura, conservantes…
No entanto, a embalagem do produto destacará os possíveis benefícios. Por isso, a caixa de cereal matinal sempre dirá “feito com cereal integral”, mas nunca destacará a quantidade de açúcar, por exemplo, adicionado durante o preparo.
Os prejuízos deste produto em relação ao alimento natural só aparecerão em letras bem pequenininhas, lá no rótulo, e muitas vezes com nomes disfarçados. A verdade é que a maioria de nós não consegue identificar esses perigos, e acabamos acreditando que um produto é mais saudável do que realmente é.
10. Não cuidar do sono
Durante o sono, os hormônios GH e leptina são produzidos em maior quantidade. Eles são responsáveis por estimular o ganho de massa muscular. Os resultados da atuação destes hormônios são também o aumento do metabolismo e da queima de gorduras.
Além disso, o cansaço e o estresse de não dormir adequadamente aumentam o nível do hormônio cortisol, e desequilibram a produção de leptina e grelina, dificultando a perda de peso.
Durante o sono, nosso organismo também realiza muitos outros processos que contribuem para equilibrar o metabolismo. Por isso, não podemos ignorar a relação entre sono e emagrecimento.
11. Traçar metas impossíveis
Para emagrecer, é importante ser paciente. Muitas pessoas passam anos acumulando os quilos extras com maus hábitos alimentares, mas na hora de perder peso querem que isso aconteça em poucos dias.
É importante ter metas reais e objetivos claros. Buscar o impossível é desanimador e cansativo. O segredo é sempre investir não apenas em resultados rápidos, mas na mudança de hábitos.
Você tem um amigo que vive de dieta e sempre fala “não consigo emagrecer”? Que tal compartilhar esse texto para ajudá-lo a conquistar esse objetivo e cuidar melhor da saúde?
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