Ele é o músculo mais importante do corpo. Seu funcionamento é involuntário mas, a cada batida, garante vida. Todos conhecem a importância da saúde do coração, mas a verdade é que poucos se dedicam para mantê-la. 

Problemas no coração, juntamente com o AVC, são os principais responsáveis por mortes no Brasil e praticamente em todo o mundo.

Dados do Ministério da Saúde mostram que 31,5% dos óbitos ocorridos no Brasil são provocados por problemas cardiovasculares. No mundo, 7,6 milhões de pessoas morrem anualmente por conta de problemas que prejudicam a saúde do coração. 

A hipertensão arterial e a obesidade são as grandes vilãs da saúde do coração. Quando a pressão arterial sai do controle, além de causar lesões cardíacas, sobrecarrega o coração. 

A consequência é séria. O coração chega a aumentar o seu tamanho, um mal silencioso que pode trazer problemas irreversíveis para a saúde cardíaca. 

A obesidade e, até mesmo o excesso de peso, estão entre os fatores que mais provocam alterações na pressão arterial. Uma pessoa obesa precisa demandar mais esforço para realizar tarefas simples do dia a dia. Isso desgasta o organismo e demanda alterações na pressão arterial. 

Se essas alterações não forem tratadas a tempo, sérias consequências podem ser trazidas ao coração, como a insuficiência cardíaca, por exemplo, que faz com que o coração perca sua capacidade de bombear sangue para todo o corpo. 

Como anda a saúde do seu coração? São muitos os riscos que as doenças que atingem esse órgão oferecem, mas é possível evitá-los com hábitos saudáveis. Para começar, vamos entender melhor como este órgão funciona?  

Como o coração funciona? 

O coração é um órgão muscular oco, que fica situado no centro do tórax. O coração tem dois lados, o direito e o esquerdo. Cada um deles possui átrio e ventrículo. 

O átrio é a camada superior que coleta sangue e o bombeia para a câmara inferior. Já o ventrículo é a câmara inferior, que bombeia sangue para fora do coração. Para que o sangue flua em apenas uma direção, cada ventrículo tem uma válvula de entrada e outra de saída. 

O coração bombeia o sangue para os pulmões. Lá ele recebe o oxigênio que vai acompanhar o sangue por todo o corpo. É função do sangue circular distribuindo oxigênio e nutrientes para os tecidos do corpo, retirando produtos residuais, como o dióxido de carbono, dos tecidos.  

Como cuidar da saúde do coração?

A estimativa da Organização Mundial da Saúde é de que 80% das mortes por doenças cardíacas no mundo seriam evitadas apenas com mudanças no estilo de vida. Saiba quais são os hábitos que o fortalecem para proporcionar uma longevidade saudável.

Pratique exercícios 

Praticar exercícios físicos garante saúde para todo o corpo. Um dos objetivos de quem se movimenta é fortalecer os músculos. Como o coração é um músculo, ele também não poderia ficar de fora. 

Se você ainda não desenvolveu o hábito da prática de exercícios, pode começar por uma caminhada. Essa modalidade previne ataques e problemas do coração, controla a pressão arterial, tonifica os músculos e fortalece os ossos, reduzi os níveis de colesterol, aumenta os níveis de energia e também controla o peso e o sono. 

A consequência é o bem-estar físico e mental, além da diminuição da glicose, do risco de desenvolver trombose e da redução da inflamação no sangue. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o tempo ideal para a prática da realização de atividades físicas é de 150 a 300 minutos semanais de exercício moderado. Portanto, se você dividir em 5 dias, uma hora diária é suficiente. Caso a atividade seja intensa, o tempo cai pela metade.  

Fique longe do cigarro 

Dados do Ministério da Saúde apontam que 9,8% dos brasileiros têm o hábito de fumar. Esse índice corresponde a cerca de 22 milhões de pessoas. 

O tabagismo é um dos principais fatores de risco para doenças do coração. Essa prática tem ação direta no sistema cardiovascular e aumenta o risco de obstrução das artérias. O resultado é a elevação da pressão arterial e do risco de um infarto.  

Mantenha o peso adequado 

Nossos hábitos alimentares influenciam diretamente a saúde do coração. Quem come além do necessário ou tem uma dieta rica em alimentos que não são benéficos para a saúde pode desenvolver problemas como o acúmulo de peso. 

Se a perda de peso é um desafio constante, busque maneiras de emagrecer de vez e manter um estilo de vida saudável, que também garanta o peso adequado para o seu corpo. 

Hábitos como beber água, exposição à luz do sol, bom descanso e uma dieta equilibrada com uso de alimentos que aumentem a sensação de saciedade são fundamentais. 

Alguns exercícios físicos são mais indicados para a perda de peso. Uma maneira leve e divertida de emagrecer é investir nos exercícios aeróbicos.  

Monitore a pressão arterial

É importante ter um acompanhamento médico para fazer exames de rotina e medir sempre a pressão sanguínea. Quando ela está acima de 140 por 90mmHg ou 14/9, já pode ser considerada alta. 

Evite o consumo de álcool  

Dados da Organização Pan-Americana da Saúde mostraram que o consumo excessivo de álcool é um fator que pode causar mais de 200 doenças e lesões. Por se tratar de uma substância cardiotóxica, o consumo de álcool atinge diretamente o coração, provocando alterações nas células cardíacas. 

Algumas células morrem e outras perdem suas funções em razão da toxicidade que o álcool oferece. O resultado dessa agressão pode ser a cardiomiopatia alcoólica. 

Aproveite o sol 

Tomar sol por pelo menos 15 minutos por dia é fundamental para garantir uma boa saúde. Os raios solares são os maiores responsáveis pela absorção de vitamina D. 

Também existe uma boa relação entre a exposição ao sol e a produção de óxido nítrico, que relaxa as artérias e facilita o trabalho de bombeamento do sangue, reduzindo assim a pressão arterial. 

Reduza o consumo de sal e açúcar 

Sal e açúcar sempre devem ser consumidos com moderação. No caso do açúcar, a melhor opção é realmente eliminá-lo do cardápio. O consumo exagerado dssas duas substâncias pode levar ao aumento do risco de doenças como diabetes, colesterol alto, obesidade e gastrite. 

O consumo excessivo de sal e açúcar também prejudica o organismo por oferecer apenas calorias vazias e não os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo. 

Controle o estresse 

O estresse é um mal silencioso que favorece o desenvolvimento de diversas doenças. Várias delas atingem diretamente o bom funcionamento do coração. 

Com o aumento da ansiedade, os níveis de cortisol no organismo se elevam. Este é um dos hormônios que favorece a concentração de glicose no sangue, o que traz diversas consequências negativas à saúde do coração.  

Escolha bem seus alimentos 

Alguns alimentos atuam de maneira bem específica evitando doenças, aumentando a imunidade e também agindo de maneira anti-inflamatória. Comer três porções de frutas vermelhas por semana, por exemplo, ajuda a reduzir as chances de um infarto.

Porém, embora incluir alimentos como frutas vermelhas no cardápio seja benéfico, essa atitude não deve ser isolada. Adotar outros bons hábitos é fundamental para promover a saúde do coração. 

Pratique atividades que promovem seu bem-estar

Invista em momentos felizes, na prática de hobbies saudáveis e também de exercícios físicos que despertem sua vontade, aumentando os níveis de prazer. Estar feliz garante saúde, vitalidade e alegria. 

Você conhece alguém que vive de dieta, mas escorrega nesses erros que prejudicam a saúde do coração? Que tal compartilhar este texto com ele? Você pode ajudá-lo a evitar doenças e viver com mais qualidade.